November 26, 2020

Страх перемен и три шага по избавлению от него

Начать хочется с того, что страх перед новым и неизвестным – состояние совершенно нормальное и естественное для человеческой психики. В древние времена, когда человека окружали, по большей части, реальные опасности, связанные с физическим миром, тревога перед неизведанными территориями, новыми звуками и событиями могла помочь ему быть более осторожным и внимательным. Следовательно, повышались шансы выжить.

В современной реальности этот механизм зачастую не приносит особенной пользы. Поиск новой работы не несет в себе такую физическую угрозу, как исследование новых территорий (я надеюсь). И часто люди обращаются к психологу, чтобы избавиться от мучительного чувства страха перед новыми делами, знакомствами, обязанностями и даже потенциально приятными ощущениями (например, перед свиданием или путешествием в незнакомую страну). Попробуем разобраться, как можно помочь себе почувствовать себя спокойнее и увереннее перед лицом неизвестности.

Итак, первый шаг, это нормализация своего чувства. Возможно, что больше страдания вам приносит не сам страх как таковой, а именно борьба с ним. Попытки не бояться, когда страшно, не грустить, когда грустно, и так далее, обычно забирают кучу энергии, и только усиливают нежелательные чувства. Поэтому важно в момент переживания эмоции выдохнуть и сказать себе: – «Да, я сейчас испытываю страх. Я его вижу и признаю».

Также помогает и признание общности своих переживаний с другими людьми. Если вы стыдитесь своих волнений, и не принимаете их, вам может казаться, что «все нормальные люди спокойно сходили бы на это собеседование, ведь это не такая уж великая должность, а вот я…». Такие мысли, основанные на сравнении себя с другими, – но не реальными людьми, а теми другими, которые существуют только в вашем представлении, – запускают процесс самообвинения. Но, поверьте, вы точно не одиноки в своих переживаниях. Многие люди испытывают чувства, похожие на ваши. Многие, а может и вообще все. С вами все в порядке.

Когда вы нормализовали и приняли свои переживания, вам будет легче изменять их интенсивность. Именно в этом наша задача – не убрать, побороть страх, а признать его существование, осознать и смягчить его, насколько возможно.

Теперь, чтобы обрести опору, вы можете вспомнить несколько ситуаций из своего прошлого, когда ощущали похожий страх перед новым и неизвестным, и в итоге справились. Круто, если вы вспомните истории, когда поначалу все складывалось не очень благоприятно, но вам удалось справиться и все разрешить, и в итоге получилось что-то хорошее и ценное. Например, вы сильно переживали перед своим первым путешествием в новую страну, и в аэропорту действительно было трудновато разобраться (много людей, надписи на плохо знакомом языке, спешка). Но вы смогли справиться (сделали дыхательное упражнение, спросили у других людей дорогу), и все прошло успешно.

Кратко запишите 2-3 такие ситуации, задайте себе следующие вопросы:

— Какие чувства я испытывал перед событием? Какой интенсивности они были?

— Что тогда меня поддержало, помогло набраться решимости и смелости? Что я могу использовать сейчас?

— Что я получил благодаря тому опыту? Как отношусь к нему сейчас?

На вопросы тоже следует отвечать письменно, так всегда получается нагляднее.

Суть этой практики в том, чтобы найти опору в своем прошлом опыте – вы ведь наверняка уже не раз проходили через различные перемены и справлялись. Иногда хуже, иногда лучше, но справлялись.

В перечисленных вопросах также важен аспект ценности для вас каких-то изменений. Напишите список ценностей и смыслов, ради который стоит сделать пугающий шаг. Например, вам может быть проще пойти на новую работу, пусть она и видится сложной и ответственной, если для вас ценно развитие, продвижение, улучшение своих профессиональных компетенций.

В качестве заключительного шага попробуйте обнаружить приятные чувства в адрес того события, из-за которого вы переживаете. Вероятно, выполнив вышеописанные письменные практики, вы ощутили легкий азарт, интерес к будущему? Или осознали, что пугающее событие имеет свою значимость, и является шагом на пути к той жизни, которой вы хотите жить? Здорово, если получилось это ощутить.

Итак, теперь осталось самое важное – совершить поступок, встретиться с неизвестным и обрести новый опыт. В новых условиях и ситуациях важно сохранять теплое и дружественное отношение к себе, тогда будет не так страшно.