Когда ни на что нет сил
Причиной подобного состояния могут быть чисто биологические факторы: гормональный сбой, вызванный, например, хроническим стрессом или употреблением лекарственных препаратов (леводопы, бензодиазепинов). В этом случае возможность помочь себе крайне ограничена и наилучший вариант — записаться к врачу, хотя бы общей практики. Примерно та же рекомендация, если эти проблемы вызваны начинающейся депрессией. Лучший вариант самопомощи при начинающейся депрессии, равно как и при гормональном сбое — попросить квалифицированной помощи извне. Но есть некоторая проблема: когда депрессия приходит, она не говорит, мол, «здрасте, я депрессия, физиологически выражаюсь в завышенном по самую верхнюю планку количественном соотношении дофамина, серотонина и кортикостероидов». Обнаружение депрессии — само по себе довольно сложный и неоднозначный процесс, распознать депрессию среди множества её «масок» без опыта очень нелегко.
Теперь про менее клинические причины проблемы.
Нарушенный режим сна. Возможно, вам мешают спать тревожные размышления, или вы так стремитесь повысить свою продуктивность, что жертвуете полноценным ночным сном?
Плохое питание. Здесь возможен спектр проблем: потеря аппетита как депрессивный симптом, расстройства пищевого поведения, жесткие диеты. Легче всего самостоятельно справиться с последним пунктом. Если вы питаетесь на 1000-1200 калорий в день, то организму неоткуда брать энергию.
Организация работы и отдыха. Можете понаблюдать за своими типичными буднями и записать, как выглядит день. Какое количество часов уделяется работе, а какое – отдыху? Работаете ли вы в чётко определенное время или доделываете что-то перед сном? Выделено ли в течение дня время на полноценный обед? Отдыхаете ли вы от гаджетов? Сколько у вас выходных и чем вы предпочитаете их наполнять?
Отсутствие физической активности. У многих из нас сейчас сидячая работа, от этого никуда не деться, но можно следить за своим уровнем двигательной активности и добавлять что-то посильное: прогулка после работы, короткое занятие йогой, бассейн раз в неделю. Не нужно требовать от себя тренировок 4 раза в неделю – найдите посильную и приятную нагрузку.
Изменения в жизни. Попробуйте отследить период, когда начались проблемы с уровнем энергии. Что тогда происходило в вашей жизни? Что происходило за 3-6 месяцев до этого? Понимаю, что обнаружить что-то в прошлом не так уж просто, если не было сильных потрясений (смерть близкого человека, развод). Но при внимательном рассмотрении часто обнаруживается, что человек, например, сменил работу, съехал от родителей, переехал в другой город, и через какое-то время почувствовал, что не хватает сил на то, что раньше давалось легко. Это может быть частью этапа адаптации – нужно время, чтобы привыкнуть к новым условиям жизни, научиться строить свое поведение по-другому, с учетом актуальных обстоятельств.
Изматывающие переживания, внутренние конфликты. Например, в ваших отношениях с партнером в последнее время повысилось напряжение, вы чаще ссоритесь и не понимаете друг друга. Энергия может уходить либо на сами эти ссоры, особенно если вы не ощущаете себя «в одной лодке» с любимым человеком, либо же на подавление своих чувств и отрицание проблемы в отношениях. Часто во внутренний конфликт перерастают сложные жизненные выборы: строить карьеру или уделять больше времени семье, ухаживать за болеющей мамой или уезжать в другой город и строить свою жизнь, встречаться с роковым красавцем или хорошим парнем? Решение принять трудно, ведь вы в любом случае что-то теряете, и столкновение с неприятными эмоциями маячит в каждом варианте. Если пребывание в неопределённости затягивается, то все ресурсы психики могут уйти на то, чтобы справляться с тревогой от этой неопределённости.
Если трудно искать источники напряжения в прошлом, попробуйте сделать это прямо здесь и сейчас. Нарисуйте простую таблицу из двух столбцов: в первом записывайте, куда расходуете энергию; во втором – откуда получаете (можно указывать в процентах или каких-либо единицах, чтобы подвести баланс). Это упражнение поможет увидеть, куда уходит львиная часть сил, а еще поможет понять, какие источники ресурсов у вас есть, от чего вы «подпитываетесь». Эти источники полезно периодически пересматривать, расширять и не стесняться ими пользоваться.
