Страх чистого листа

Страх — это эмоциональное состояние, обусловленное природным инстинктом самосохранения, его не спутать ни с чем. Он предупреждает нас о потенциальной и реальной угрозе, служит превентивным фильтром решений и действий. Наш внутренний Человек-в-Футляре, твердящий «как бы чего не вышло!». В общем, явление понятное и очень даже нужное. Но всегда ли рациональное? Разберёмся на примере одного из самых актуальных страхов современности: страх начинать что-то новое (страх чистого листа).

Что лежит в его основе? Первый ответ, который приходит на ум, — неуверенность, неопределённость. Страх делать что-то, результат чего мы не в состоянии предугадать. Потенциальная опасность. Несмотря на то, что человеческий мозг пластичен и умеет образовывать новые нейронные связи, — с ним еще надо побороться! Дело в том, что процесс создания этих самых связей, которые мы на практике видим в новых навыках, уложенных в голове знаниях, беглости и точности мысли, — самый энергозатратный процесс жизнедеятельности. А мозг не любит тратить «лишнюю» энергию. На этот счёт есть целая «The Selfish-Brain Theory», разработанная немецким учёным Ахимом Питерсом. Если коротко: мозг, чей вес не более двух процентов от общей массы тела, потребляет аж четверть всей поступающей глюкозы (это много). Такое количество ему необходимо, чтобы снабжать энергией нейроны — клетки, передающие нервные (информационные) импульсы, через которые осуществляется регуляция деятельности всего организма.

Но причём тут нейроны, глюкоза и страх чистого листа? А при том, что самым коротким путём реагирования на новую задачу является сопротивление. Мозг не хочет тратить энергию, чтобы мы наконец «запачкали» лист и успокоились. Ему надо, чтобы мы сомневались, избегали любой активной деятельности, которая потребует энергозатрат. Этот хитрец подсунет нам тысячу причин «почему нет», вызовет состояние «ой, всё» и продолжит заниматься своими важными делами.

Когда у нас нет сформированного навыка (а это те самые новые нейронные связи), то нет и уверенности, что результат будет удовлетворительным, и тут в игру вступает наш «человек в футляре» — страх. Не животно-адреналиновый, но всё же страх. Его работа — предостерегать нас от всех опасностей, а неизвестность — самая главная из них. Действительно, как мы можем быть уверены в успехе или хотя бы безопасности того, чего никогда не делали?

Если замкнуть круг, то получится следующее.

1. Вы садитесь за стол с решимостью «сегодня уж точно» что-нибудь написать/сделать/решить.
2. Мозг осознаёт задачу, понимает, что для её реализации в том виде, в котором вы хотите, надо приложить усилия (читай: ПОТРАТИТЬ ДРАГОЦЕННУЮ ГЛЮКОЗОЧКУ).
3. Начинает всячески сопротивляться (что-то кофе хочется… ой, смотри какая муха на стене! так, сейчас, только на 5 минут в Инстаграм зайду…).
4. (Зло побеждает) Навык не приобретается.
5. Страх остаётся, усиливается и с каждым разом увеличивает промежуток «отката» до следующей попытки.

Если рассматривать отдельно каждый пункт — ни одной рациональной причины для страха нет, и на этом важно сфокусироваться, ведь обычно мы не рассматриваем весь процесс пошагово — он автоматизирован. Автоматические процессы в виде навыков (например, умение кататься на велосипеде) — это хорошо. Когда же речь идёт о страхе «чистого листа» — это уже поведенческий паттерн, а тут автоматизация скорее против нас.

В лекциях по общей психологии, посвящённых навыкам и способностям, часто встречается анекдот: «Когда сороконожку спросили, как она понимает с какой ноги шагать, — она споткнулась». Если мы станем задумываться над тем, что всегда делали автоматически — появится возможность остановить этот процесс. Научиться разделять его на части и постепенно прорабатывать каждую из них.

Тут нам пригодится вполне очевидная вещь: дисциплина. Ежедневный маленький шаг приведёт нас гораздо дальше, чем один большой, но раз в месяц. Например, возьмите себе за правило садиться за новую работу на малые временные промежутки, но регулярно. Поставьте таймер на 20-30 минут, но с обязательным условием полного погружения: только вы и важное для вас дело. Потихоньку, со скрипом, но мозг сдастся — регулярность деятельности возьмёт своё. А там, где сформируется навык, страху нечего будет делать, ведь вы уже научились, увидели первые плоды своих трудов и даже остались живы!