Что такое лень, и как с ней бороться?

Словарь определяет лень как «отсутствие или недостаток трудолюбия», но это, хотя интуитивно кажущееся понятным, вызывает много вопросов. А что, всем людям надо быть трудолюбивыми? Так и представляются ровные шеренги рабочих, поутру задыхающихся от счастья, что они, наконец-то минуя проходную, окажутся на милом их сердцу заводе. Вы часто такое видели? Вот и я нет. То есть можно ответить и так: человек ленится, когда не испытывает к работе энтузиазма. Но вот почему он не испытывает энтузиазма и должен ли он его испытывать — новый вопрос.

Почти все крупные открытия в психологии, начиная от Фрейда, обратившего внимание на ошибки в речи и письме, через Аарона Бека, заметившего, что депрессивные пациенты видят во сне совсем не то, что им видеть, как бы должно и до современников, того же Вилеайнура Рамачандрана, возникали тогда, когда исследователь брал то, что всем давно известно, и выворачивал это всем известное наизнанку. Поэтому лень, конечно же, для психологов страшно интересный объект изучения и работы.

Согласия, даже примерного, среди психологов по поводу лени нет. Самая популярная точка зрения – «лень как низкий уровень мотивации делать какое-то действие» – скорее, маскировка отсутствия ответа, чем сам ответ. Ведь что такое мотивация тоже с уверенностью не скажешь. Целые библиотеки написаны по теориям мотивации. Только я знаю 8 теорий, а я не специалист в этом поле.

Но предположим, что это и в самом деле так. Допустим, что вам, уважаемый читатель, нужно выполнить работу к дедлайну, мотивация проста, вам за это денег дадут, а мозг, сформировавшийся во времена охотников и собирателей, направленный на то, чтобы минимизировать усилия, направленные на выживание, говорит коварное «никуда не ходи, ничего не делай, вообще не поднимайся с кровати, лежа чаю выпей, да печенюшкой закуси». В этом случае, если следовать мысли Сержа Гингера, французского гештальт-терапевта, лень это контр-мотивация. Деньги — это хорошо, конечно, но надо и о себе подумать, в этом тоже есть польза.

Из этого понимания лени вытекает и первый практический прием работы с ленью. Если голос контр-мотивации коварен и тих, надо его озвучить, сделать слышимым. Что говорит нам наша Лень, какую пользу она несёт? А может у человека компенсированная депрессия и голос Лени, тихий, запинающийся и неровный, это голос организма, доведенного до ступора сверхусилиями? Посадите лень «на стул», как это делается с «собакой снизу», что она может сказать вам? Видимая, понятная Лень может привнести что-то хорошее, но с ней можно работать, с голосом, который слышен, можно спорить, соглашаться или не соглашаться. В любом случае, с явным врагом проще бороться, чем с тем, который в джунглях сидит.

Второе понимание лени, часто встречающееся в классической когнитивно-поведенческой терапии, связано с ленью как со схемой избегающего поведения. Возвращаясь к нашему примеру, мне нужно успеть к дедлайну, но я по какой-то причине боюсь не справиться, подтрушиваю, прокрастинирую и возвращаюсь к схеме, в которой я делаю привычное, знакомое и комфортное состояние, то же лежание с чаем и плюшками. В КПТ (поправка: в некоторых его направлениях, это «зонтичная» метатеория и отдельные ветки друг от друга очень далеки), принято считать, что наилучшее средство борьбы со страхом и с избегающим поведением – это постепенное, дозированное приближение к нему. Допустим, что вы не начинаете работу, потому что боитесь неудачи в работе. Отлично: теперь мы имеем ограничивающую, дисфункциональную мысль. Можно столкнуться с ней и обсудить её на предмет соответствия действительности. Если удастся заменить эту мысль более функциональной, то и поведение, которое спровоцировано этой мыслью, исчезнет.

А ещё можно не углубляться в строй собственных мыслей, а сразу же, «с колёс», поставить поведенческий эксперимент, начать работу и засечь время, как скоро снова поманит к себе кровать с чаем и плюшками. Вы же не работаете в этот момент, вы эксперимент ставите с собой в роли и экспериментатора, и участника, бояться совершенно нечего. Это если бы вы работали, вы могли бы не преуспеть. А в эксперименте какие данные есть, такие и есть. Допустим через 5 минут кровать поманила. Отменно! Новый эксперимент повторяем прямо сейчас, ну ладно, через минуту. Сколько на этот раз? А ещё?

Третье понимание и связанный с ним способ преодоления тоже близок к пониманию КПТ, но в другой её ветке, называемой метакогнитивной терапией. Вот вы лежите, ленитесь, переживаете, что вы — лентяй. Так... секундочку, мы же ещё в первом абзаце прояснили, что лень – это малопонятный термин из словаря. То есть вы попросту приклеили себе ярлык лентяя и ПОЭТОМУ ленитесь. Наклеивать ярлыки вообще занятие пустое, это редко работает. Может быть, вы всё же не совсем лентяй? А на сколько процентов вы лентяй по 100-балльной шкале? Допустим ответ 37 из 100? Ну это как-то маловато. Может быть имеет смысл придумать и использовать другой термин, другое самоопределение? А если сейчас поработать, эта шкала может и ещё уменьшиться? Еще создатель теории когнитивного диссонанса Леон Фестингер говорил, что поступки людей часто обусловлены даже не преувеличением блага и уменьшением негатива, а соответствием человека его представлению о самом себе. Человек, которого с детства называли лентяем, родители или иные значимые фигуры, может совершать поступки, даже и идущие ему во вред, лишь бы они были согласованы с его ожиданиями от себя. А если попробовать изменить это представление? Например, при помощи ролевой игры. Как будто бы вы лентяй не на 37%, а всего на 2%, эдакий супер-живчик. Этот человек точно бы презрел и чай, и плюшки, открыл бы компьютер и начал бы со скоростью электрорубанка что-то там делать. Почему бы не поиграть эту роль еще немного?

Пониманий лени в психологии и психотерапии множество, «чудище обло, озорно, огромно, стозевно и лаяй». Это, с одной стороны, удручает, – как же много оправданий ленивому поведению! С другой же, каждое из этих пониманий дает нам отдельные способы справиться с ней и что-то важное понять про себя. К каждой кастрюле найдется своя крышка, к каждому виду лени найдется свой волшебный ключик. Если не лениться искать, конечно.