Как повлиять на свое психическое состояние через работу с телом

Дисклеймер: тело, стимулы и реакции у каждого индивидуальны, поэтому тема будет освещена лишь в первом приближении.

У каждого, скорее всего, бывало подобное: просыпаетесь с утра — ощущение, что сил за ночь только убавилось. Простые утренние ритуалы — чистка зубов, душ, — вызывают большие сложности. Потом, кое-как собравшись и выйдя из дома, в течение дня волшебным образом к концу дня наполняетесь бодростью, хотя занимались больше физической работой, нежели умственной. На этом простом примере мы можем посмотреть связь состояния нашего тела с психикой, если что-то энергичное произошло в нашей психике, то оно дает отражение и в теле.

Связь психического и физического состояний любили и любят подчеркивать в книгах по саморазвитию и успеху. Дескать, выпрямись, улыбнись, говори поставленным голосом, и твои шансы на переубеждение других взлетят до небес. И надо отметить, что это хоть и грубое упрощение, но толика истины в этом есть: с помощью изменений в теле, мы можем повлиять и на события, происходящие в нашей психике, связь работает в обе стороны.

Рассмотрим несколько простых упражнений, для работы с самыми часто встречающимися состояниями. Для более подробного анализа работы с телом стоит обратиться к телесно-ориентированному терапевту или соответствующим монографиям.

Как взбодриться: выпрямиться. Что сидя, что стоя, что в движении. Чем сильнее вялость, тем дольше нужно держать выпрямленный позвоночник. Для начала поддержание прямоты позвоночника в течение 15 минут будет вполне достаточным, потом продолжительность лучше нарастить.

Как вызвать спортивную злость: немного наклониться головой вперед, сжать пальцы рук в кулаки. Сжать зубы. Дышать как при беге (3 секунды вдох, 3 секунды выдох). Опять же, чем более апатично изначальное состояние, тем дольше оставаться в этой позе. Поначалу она может быть неудобной, но со временем тело привыкнет.

Как успокоиться: выпрямиться, но без фанатизма (чувствуете, что нет сил держаться прямо — немного согнитесь, до тех пор, пока не станет терпимо). Дышать медленно (3 секунды вдох, 6 секунд выдох). Можно закрыть глаза и попробовать определить, есть ли явное напряжение в какой-либо части тела. Нашли — расслабьте. И тут аналогично: если сильно напряглись — дольше будете расслабляться.

Еще несколько советов:

1. «Закрытая» и «открытая» позы тоже играют роль. Скрещенные руки или ноги, сомкнутые пальцы, напряженный лоб, сжатые губы, напряженные скулы могут говорить о том, что вы испытываете дискомфорт. Если объективных причин на то нет, расслабьте те группы мышц, где есть напряжение.
2. На все указанные упражнения, равно как и на переживание состояний, ими спровоцированных, организм тратит имеющийся у него ресурс энергии. А восстанавливаем мы ресурс только за счет еды. Поэтому в усталом или голодном состоянии эффект связи «тело-психика» будет более слабым. Если силы совсем на исходе, вы и вовсе либо почувствуете еще большую усталость (при попытке взбодриться), либо уснете (при попытке расслабиться).

Это простые техники и ждать от них мгновенного и сильного эффекта не стоит. Но их несомненная польза в том, что выполняя их регулярно, вы начнете лучше «слушать» свое тело, у вас появится четкое ощущение связи между своим физическим и психическим состоянием и тогда тело само будет «подсказывать» вам, как справиться с неприятным состоянием.