Контрастный душ, и при чём тут велосипед.

Это первая статья в цикле заметок о собственных (и не очень) наработках (одно дело делаем) и о том, что помогает мне.

Привет.

Научиться тоньше чувствовать грань, дальше которой мышцы действительно
начинают забиваться, находить в себе силы вкручивать даже тогда, когда казалось бы в ногах уже пусто и, вообще, "Где тут кофейня?" — не так уж и сложно.

Разделку на дистанцию от 20 км, конечно, можно крутить и по мощеметру, но у вас его нет (шутка), да и ФТП в реальных условиях, это нечто расплывчатое и
усреднённое, нежели яркая цифра на экране после двадцати минут радости в
звифте или на каком-то там ваттбайке под надзором строгого тренера в
контролируемом окружении (пользуясь случаем передаю привет 3sec avg.). В
данном контексте пульс тоже не катит, дело в том, что и то и другое имеет верхние и нижние границы, которые очень сильно зависят от погоды, высоты, чем питались в тот самый день недели и с какой ноги вы сегодня встали.

В первую очередь все это метрики для эффективных тренировок. В пиковом состоянии постоянно смотреть на кокпит в поисках нужной цифры — так
себе занятие, вокруг вообще-то красиво, да и чувствовать рельеф, подстраиваться под него, и при этом контролировать положение головы, куда эффективнее для ваших медалек. Если вы смотрели недавний выпуск GCN, где ребята спрашивали профиков, едут ли те по мощности, то в курсе, что большинство даже не имеют этого поля на основном экране, и используют разве что, когда работают в отрыве и для анализа постфактум (есть и другие Q&A на эту тему).

I am a Zen Ass Dude — Taylor Phinney

Практика.

Надо встать под теплый или горячий душ (желательно, чтобы вода сначала попадала на макушку, и только потом лицо и все остальное), переключить на холодную воду (никакой прохладной), сложите ладони домиком над носом и дышите размеренно и глубоко только им, так вода не будет мешать.

Ключевой момент здесь, это не сопротивляться и не убегать, а наоборот
сконцентрировать внимание на том месте, куда падает холодная вода, стараться
прочувствовать каждую каплю, принять её и при этом спокойно и глубоко дышать. Спустя пару циклов вдох/выдох, можно начать двигаться: не торопясь немного наклониться назад, потом вперед, поочерёдно поднимать локти, покрутиться и т.д., чтобы охватить все тело (особо стараться тут не надо), в процессе не забывать фокусировать внимание на каждом участке тела, который в этот момент соприкасается с холодной водой. После встать обратно и плавно переключить воду на горячую, и сделать все то же самое, продолжая глубоко и размеренно дышать носом. И так 2-3 подхода. Не переживайте, если с первого раза не получится и все же будете пускаться в пляс.

Не надо пытаться стоять подолгу за раз и отмораживать мозги (буквально). Важно, чтобы не было паники, криков и прочей гиперактивности, только внимание. А как становится холодно, сразу переключать на горячую, терпеть не надо, задача воспринимать. Отогреваться можно до тех пор пока не станет комфортно (со временем комфортно станет независимо от температуры воды, тогда же это "комфортно" сменится на "пора"). Завершать обязательно на холодной воде, а после растереться полотенцем. Пары раз в неделю, сразу после обычного душа, вполне достаточно.

Есть хак, который кому-то может показаться нелепым: за мгновение до того, как первые ледяные капли коснутся вас, можно произнести про себя "я принимаю тебя", улыбнуться, переместить внутренний взгляд на макушку и на плавном выдохе встретить холод. Первая реакция скорее всего будет резкий и глубокий вдох, в этот момент оцепенения постарайтесь не терять внимание и улыбку, расслабьте челюсть и плавно выдохните. Кстати, после второго подхода, уже под горячей водой, может нахлынуть эйфория и смех.

Суть.

Это простое упражнение позволит научиться отделять чисто физические ощущения от эмоциональной составляющей, которая всегда утрирует происходящее. Холод — это в первую очередь реакция на раздражитель, точно такая же, как щекотка или боль. Просто нервные импульсы передаваемые в мозг, совсем как датчики на велосипеде, которые просто показывают данные, а как с ними поступать уже решаете вы сами. Любые из этих ощущений можно спровоцировать психосоматически (фантомные боли, плацебо и т.д.), а значит можно и погасить*.

*Стоит отметить, что ни в коем случае не стоит пытаться глушить таким образом дискомфорт вызванный внешними факторами, такими как: кривой байкфит, обувь, форма, да что угодно, чего не должно быть в принципе и не делается нарочно.

Почему контрастный душ.

Быстро, эффективно, безопасно, доступно, а главное ничего не мешает (к примеру на велосипеде слишком много отвлекающих факторов, таких как: дорога, трафик, светофоры и т.д.).
Со временем вы создаете рефлекс, который при появлении раздражителя
игнорирует первобытные эмоции и трезво анализирует информацию. Как бонус, в будущем это может помочь лучше понять свою посадку и даже научиться
справляться с повседневным стрессом, гневом и другими зачастую бесполезными переживаниями. Но если прекратить, то все забывается.

Впрочем, существовать осознанно или поддаваться эмоциям — это личное дело
каждого.

Напомню, что это мой личный опыт и просто мои мысли. Если вы попробовали и у вас получилось — пишите, буду очень рад.

Текст и фотографии: Глеб Чугин

Вопросы можно задать в телеграм @morningwheelqa