Как же получить доступ к бесконечной ЭНЕРГИИ и МОТИВАЦИИ?
[Блок 3] Минимизировать в своей жизни источники незаслуженного удовольствия
Из вышеуказанной информации вытекает главнейший принцип формирования
правильных дофаминовых привязок:
Получать удовольствие (то есть награждать себя различными ништяками) необходимо СТРОГО после достижения, во первых, НУЖНОГО тебе результата, а во-вторых, КОНКРЕТНОГО и ИЗМЕРИМОГО.
Почему необходимо награждать себя именно за нужный результат?
Чтобы у мозга формировалось дофаминовое закрепление и было стремление выполнить именно нужный хозяину (то есть тебе) результат в нужных тебе сферах деятельности: заработать определенную сумму денег, выполнить определенную задачу, набрать или сбросить нн-ное количество килограмм и тд. Награждая себя за результаты именно в нужных нам сферах деятельности, мы увеличиваем стремление мозга продолжать достигать результаты в этих сферах. Он усваивает, что достижения в этих областях ведут к наградам (то есть к удовольствию).
Почему необходимо награждать себя именно за конкретный и измеримый результат?
Чтобы у мозга было стремление не просто сымитировать бурную деятельность и видимость работы, не просто попытаться или постараться, а именно сделать РЕЗУЛЬТАТ!
Не просто поработать, а заработать определенную сумму. Не просто
постараться выполнить план на день, а именно выполнить всего его пункты. Не
просто есть больше и ходить в зал, а получить конкретную прибавку в цифре на
весах, ит.д.
Теперь пройдемся по принципам выработки дофаминовых закреплений.
А)
Чем существеннее достижение/результат, тем больше должна быть награда и тем больше удовольствия она должна приносить.
Если ты в течение нескольких месяцев идешь к цели "заработать миллион" и заработаешь его, а затем купишь себе в награду шоколадку, мозг подумает "Нахрен надо. Я столько энергии ушатал на задачу, а в качестве награды - это? Не, слишком большой энергорасход (угроза для выживания) при слишком маленьком удовольствии по итогу".
Пример дофаминового закрепления:
олигарх покупает себе здоровенную яхту.
Со стороны обывателя поступок совершенно не логичный и дикий. Мол, зачем ему яхта, если он на ней ходить по морям будет две недели в году при своей занятости. Можно же эти бабки было отдать нуждающимся, в детские дома. С жиру бесится и бла-бла.
Но если знать то, что знаем мы, то становится понятно: таким образом олигарх
поощряет себя за крутые результаты в бизнесе. Это его хотелка, которая принесет ему соответствующий кайф, который будет равнозначен полученному результату.
И пока моралисты будут исходиться говном, положительная привязка олигарха на
бизнес станет еще сильнее и он продолжит с еще большим задором покорять новые вершины и рвать конкурентов).
Б)
Награждать себя необходимо тем, что приносит удовольствие лично тебе.
Все мы разные. И хотя некоторый перечень пересекающихся удовольствий может быть общим, все-равно может быть немало действий/вещей, от которых другие люди кайфовать не будут, но будешь кайфовать лично ты.
Необходимо составить себе перечень наград (действий/вещей), которые приносят удовольствие лично тебе
- купить какой-то элемент одежды
купить какой-то девайс - сходить в компании покурить кальян
посмотреть серию любимого сериала
сходить с девушкой в кино - поездка куда-нибудь
- и ТД.
Этот перечень необходимо отсортировать в порядке величины приносящего тебе удовольствия.
Важное уточнение: не всегда ништяки (награды) могут требовать финансовых
затрат. Если что-то приносит тебе удовольствие и это бесплатно (та же серия
сериала), то это можно считать наградой.
Затем наградами из этого перечня необходимо поощрять себя за достижение
адекватных награде результатов.
То есть, выполнив какую-то сложную задачу на протяжении дня, можно поощрить себя серией сериала. При этом, сделав какой-то результат, над которым работа велась целую неделю, поощрять себя нужно чем-то большим, типа покупки какой-то вещи, походом в ресторан и т.д.НО! Далеко не всегда нужно привязывать величину наград к затраченному на достижение результата времени. У нас задача - награждать мозг не за длительность процесса, а за конкретный
измеримый результат.
Поэтому, даже если удачно сложились обстоятельства и большой результат был
сделан небольшими усилиями, все-равно необходимо обязательно поощрять себя большой наградой. Это ОЧЕНЬ важно. Таким подходом мы будем приучать мозг к поиску наиболее эффективных и наименее энерго- и времязатратных решений в достижении результата.
Как ты помнишь, мозг эволюционно стремится экономить энергию. Когда мы
дадим ему понять, что за определенный результат награда будет в любом случае
одинаковая (хоть результат был сделан за один день, хоть за неделю), МЫ
ПОЛНОСТЬЮ РАЗРУШИМ ПОЧВУ ДЛЯ САМОСАБОТАЖА!
Вся эта мощная эволюционная программа мозга (стремление экономить энергию)
будет направлена не на лень и сопротивление действиям, а НА ПОИСК
НАИБОЛЕЕ ЭФФЕКТИВНЫХ РЕШЕНИЙ.
В) Награждать себя нужно как можно быстрее после достижения результата.
Это необходимо для того, чтобы в мозге образовывалась связь "причина ->
следствие".
Когда дрессируются животные, им дается еда сразу после выполнения команды. Если же дать собаке кусок корма через полчаса после выполнение команды, ее мозг не свяжет эти два действия.
То есть, выполнение команды не будет распознано мозгом как путь к получению
удовольствия, а значит дофаминовая нейронная цепь на нужное поведение не
закрепится.
Пример некорректного закрепления: животное нашкодничало в доме в обед, а
хозяин ругает его аж вечером после прихода с работы. В мозге животного не
сформируется отрицательное закрепление "нашкодничал -> получил наказание" из-за большого временного отрезка между ними, а сформируется "радостно встретил хозяина -> получил наказание". Ведь именно после радостной встречи хозяина животное получит от него негатив.
В случае с человеком это означает, что как только был достигнут необходимый
результат, нужно как можно быстрее после этого выдавать себе награду. Если наградой было купить себе футболку, то собираться и ехать покупать себе футболку.
ПЕРВЫЙ ВАЖНЫЙ МОМЕНТ.
В ритме современной жизни и плотных графиках далеко не всегда будет удаваться поощрять себя сразу конкретным действием. К примеру, закрыв какую-то задачу в средине рабочего дня, прерываться и ехать на шоппинг.
Эффективное решение - создание собственного поощрительного фонда.
В чем суть. Если награда материальная, то у нее будет эквивалент расходуемых денег. К примеру, наградой за какой-то результат было "купить себе футболку". Футболка стоит, условно, 20 долларов.
После достижения нужного для футболки результата, мы не едем покупать себе
футболку (если не хватает времени), а заносим в свой поощрительный фонд 20
долларов (денежный эквивалент футболки).
Дополнительно говоря себе "Я сделал такой-то результат, достиг того-то и получаю в награду 20 долларов в поощрительный фонд", стараясь вызвать в себе ощущение полученной награды.
А уже непосредственно в выходной день (или просто в свободное время), мы едем и покупаем себе футболку за эти 20 долларов, дополнительно говоря себе "Я достиг того-то, получил награду в виде 20 долларов в поощрительный фонд, а теперь я эту награду трачу на такую-то приятную для себя вещь". Этим мы усиливаем связь "достижение результата -> получение награды".
ВТОРОЙ ВАЖНЫЙ МОМЕНТ.
Поощрительный фонд нужно внедрять НЕ СРАЗУ!
Первостепенной задачей будет сформировать в мозге хотя бы слабенькие базовые дофаминовые привязки на результаты в нужной деятельности.
Поэтому в начале пути необходимо обязательно, хотя бы несколько раз, сразу после достижения нужных результатов пойти и наградить нужным ништяком (поехать на шоппинг, на кальян и т.д.).
Этим мы даем понять мозгу, что правила игры изменились и он теперь за конкретные достижения будет получать конкретные
приятности.
А уже затем, когда мозг поймет, что за его старания и результаты хозяин его теперь награждает, вот тогда уже можно встраивать поощрительный фонд как
промежуточное звено между результатом и конкретной физической наградой.
ТРЕТИЙ ВАЖНЫЙ МОМЕНТ.
Быстрое течение современной жизни подразумевает изменение обстоятельств.
К примеру, сделав результат и наградив себе 500 рублями в поощрительный фонд в начале недели, время на покупку футболки может появиться только в конце недели.
Но, в конце недели уже может хотеться больше не футболку, а к примеру, с
друзьями на кальян пойти. Если для получения кальяна нужный результат
сделать не успеешь, то это будет доставлять ненужный дискомфорт.
Решение: за результаты ставить себе награды не в виде конкретных вещей или
действий, а в виде занесения конкретных сумм в поощрительный фонд.
Такая система будет очень гибкой. За такой-то результат можно будет награждать себя 50 рублями, за такой-то 100 рублями, за такой-то - 1000 рублей и т.д.
И скопив в поощрительном фонде определенную сумму, в свободное время
идти и тратить ее на желаемые источники удовольствия.
ЧЕТВЕРТЫЙ ВАЖНЫЙ МОМЕНТ.
Деньги из поощрительного фонда ОБЯЗАТЕЛЬНО должны тратиться ТОЛЬКО
на то, что приносит удовольствие.
Никаких "это было бы полезнее" или "сейчас нужнее потратить эту сумму на
то-то". НЕЛЬЗЯ ОБМАНЫВАТЬ МОЗГ!
В противном же случае дофаминовые привязки будут ослабевать и распадаться!
Нейронные связи "сделал результат -> получил деньги в
поощрительный фонд (как прямой эквивалент будущих удовольствий) -> получил удовольствие от купленных ништяков"
будут превращаться в "сделал результат -> получил деньги в поощрительный фонд (как прямой эквивалент будущих удовольствий) -> НЕ получил удовольствие от купленных ништяков".
Такая последовательность действий для мозга больше не будет путем к удовольствию, следовательно ему не будет смысла делать результат. Ведь результаты больше не будут вести к наградам.
Нам необходимо добиться ЖЕЛЕЗОБЕТОННОЙ АССОЦИАЦИИ: средства в поощрительном фонде на 100% приведут к последующим удовольствиям.
3. Минимизировать в своей жизни
источники незаслуженного удовольствия.
Это тоже ОЧЕНЬ важный момент, который часто не учитывается даже теми, кто в
курсе принципа дофаминовых закреплений.
Снова вспомним, что мозг эволюционно заточен под экономию энергии. Если
какое-то удовольствие можно получить меньшими энергозатратами, мозг будет
стремиться пойти именно по этому пути.
Если мозгу пришлось понапрягаться и хозяин его наградил покупкой футболки, а
потом через некоторое время подвернулись шорты по хорошей цене и человек купил их себе просто так, потому что захотелось, это будет сильно препятствовать формированию дофаминовых привязок.
Мозг будет, условно, думать: "Зачем мне тратить энергию ради получения ништяка, если есть возможность получать ништяки ПРОСТО ЗАХОТЕВ?"
Я не сторонник фанатичного подхода и не призываю к нему тебя. Тем более, что есть путь "и рыбку съесть, и костями не подавиться".
Если действительно попадается нужная вещь по хорошей цене, глупо ее не купить. Но, чтобы не вредить своим дофаминовым привязкам и не ослаблять
их, можно купить вещь "в долг".
То есть, вещь мы покупаем, но не носим ее (то есть не получаем удовольствие от
обладания ею) до тех пор, пока не сделаем необходимый результат, за который сможем поощрить себя занесением соответствующей шортам суммы в поощрительный фонд (либо за одно достижение, либо за сумму нескольких).
В случае с незапланированными удовольствиями.
К примеру, друг, с которым давно не виделись, зовет покурить кальян. Глупо отказываться, если давно не виделись, но и выдавать себе незаслуженное поощрение нельзя.
Выход - иметь в поощрительном фонде определенный резервный запас,
который будет расходоваться на такие вот нежданчики.
В этом случае привязки будут функционировать корректно.
Ты раньше достиг результатов, скопил какую-то сумму в поощрительный фонд,
а теперь расходуешь эти средства при подвернувшемся случае. Такая награда
будет полностью заслуженной.
5. Наращивание силы кортизоловых закреплений в нежелательной деятельности.
Этот пункт обязательно необходимо реализовывать в последнюю очередь.
Сознательное создание кортизоловых закреплений будет подразумевать
дополнительный стресс: не постоянный и фоновый, но ситуативный (в случае
совершения нежелательной деятельности).
Не стоит нагружать себя еще большим стрессом, если во многих сферах жизни
присутствуют сильнодействующие кортизоловые привязки. А вот когда они ослабнут, затем пропадут, а затем заменятся на сильные дофаминовые, вот
тогда уже можно закреплять кортизолом нежелательные действия.
Пример задачи: необходимо избавиться от захода в соцсети и залипания в них на
протяжении рабочего дня.
в) Создать дофаминовую привязку на "Не заходить в соцсеть на протяжении
рабочего дня»;
г) Создать кортизоловое закрепление на "Зайти в соцсеть на протяжении
рабочего дня".
Нужно понимать, что ситуация "захожу в соцсеть и залипаю в ней на протяжении
рабочего дня" является отнюдь не следствием слабой силы воли, отсутствием
навыков самодисциплины и т.д.
Причина на самом деле в следующем: во-первых, в работе присутствуют
кортизоловые закрепления, поэтому мозг старается избегать этой деятельности;
во-вторых отсутсвуют дофаминовые привязки в рабочей деятельности, чтобы
мозг стремился в этом направлении получать удовольствие (пусть даже и не
взирая на наличие боли); в-третьих, источником удовольствия является пребывание в соцсети, к получению которого мозг и стремится.
Во-первых, сделать так, чтобы рабочая деятельность перестала быть источником кортизола, которого мозг будет избегать;
Во-вторых, сделать ее путем к получению удовольствия (наград), к которому мозг начнет стремиться;
В-третьих, сделать работу источником БОЛЬШЕГО удовольствия, чем приносит залипание в соцсетях (этим мы покажем мозгу, что занимаясь работой шансы на выживание более высоки, чем если залипать в соцсетях; вследствие этого мозг не будет стремиться получать удовольствия в месте А, если его в это время можно получить в большем количестве в месте Б);
В-пятых, сделать заход в соцсеть источником боли
Как сделать избегание захода в соцсеть источником удовольствия?
Не зашел в соцсеть на протяжении нужного временного отрезка на протяжении дня - занес в поощрительный фонд 5 долларов. На следующий день снова не зашел - снова 5 долларов занес в фонд.
Необходимо также дополнительно награждать себя за определенные отрезки
по количеству дней, в течение которых не было срыва. К примеру, 5 дней подряд в рабочее время не заходил в соцсеть - еще 50 долларов сверху в фонд дополнительно.
Как сделать заход в соцсеть источником боли?
Зашел в соцсеть 1 раз на протяжении дня - изымаешь 15 долларов из поощрительного фонда. Еще 1 раз - еще 15 долларов, ит.д.
Цифры условны и в конкретном случае их необходимо подгонять под свою
финансовую ситуацию. Здесь важно понять саму технологию, которую затем можно применять и по отношению к любой другой нежелательной деятельности.
Боль мы используем на самом последнем этапе алгоритма.
К слову, очень часто до этого этапа может и не дойти, либо потребуется всего несколько штрафов. Мозг быстро смекнет, что удовольствия от не захода в соцсеть гораздо больше, чем от захода, а значит это стремление очень быстро пропадет и нежелательное поведение исчезнет.
ВЫВОД
Избавившись от кортизоловых закреплений в желательной деятельности и создав в ней сильнейшие дофаминовые привязки, ты превратишься в натурального торчка.
От пробуждения до засыпания вся твоя деятельность (бизнес, работа, спорт и т.д.) будет приносить СИЛЬНЕЙШИЙ КАЙФ, потому что вся она будет вести к наградам (то есть получению удовольствия).
Когда будет происходить временное бездействие, мозг образно начнет говорить
"Хозяин, я хочу новых ништяков, подкинь мне каких-то задачек, за реализацию
которых я эти ништяки получу" :)
Жизнь станет интереснейшей компьютерной игрой, выполняя миссии в
которой (закрывая задачи и достигая необходимые вам результаты) ты будешь
получать награды за успешное прохождение.
Потому что если награды и ништяки в вашей жизни присутствуют просто так, без
привязки к достижению результата, то и "миссии" проходить станет неинтересно.
Кто когда-нибудь скачивал сэйвы пройденной игры - понимает, что очень
быстро играть становится невероятно скучно.
Двигаясь к какому-то результату (а значит и награде за достижение этого результата), мозг будет нон-стоп штамповать дикие дозы дофамина, предвкушая будущее удовольствие (дофамин - это также гормон предвкушения удовольствия). А уже сделав результат и получив награду, мозг будет купаться в эндорфинах (удовольствии от получения награды).
Будет бесконечная карусель "дофамин - эндорфины, дофамин - эндорфины" :)
Надеюсь вам понравилось и было интересно читать :))
Вьебите максимум реакций на пост 👍🏻👍🏻
По всем вопросам, предложениям, улучшениям - https://t.me/Morphobratka_bot