Техника эмоциональной свободы

Техника эмоциональной свободы (Emotional Freedom Technique, EFT) представляет собой форму консультирования, которая опирается на различные теории альтернативной медицины, включая иглоукалывание, нейролингвистическое программирование и энергетическую медицину. Она стала известная благодаря работе Гари Крейга, опубликованной в 1990-х годах. ТЭС часто называют «энергетической психологией».

Сторонники техники утверждают, что этот метод может использоваться для лечения широкого спектра физических и психологических расстройств и выступать как простая форма самостоятельной терапии.

Применение техники

В рамках техники эмоциональной свободы существует несколько подтехник, но основной считается стимуляция точек (ТЭС еще называют «иглоукалыванием без иголок»):

• КС: точка карате Чоп расположена в центре мясистой части наружной стороны руки.
• TOH: на верхней части головы.
• EB: в начале брови, чуть выше и с одной стороны от носа.
• SE: на кости, граничащей с внешним углом глаза.
• UE: на кости под глазом.
• UN: на небольшой области между нижней частью носа и верхней частью верхней губы.
• Ch: на полпути между точкой вашего подбородка и нижней частью нижней губы.
• CB: соединение, в котором встречаются грудная клетка, ключица и первое ребро.
• UA: на стороне тела, в точке рядом с сосками (для мужчин) или в середине ремня бюстгальтера (для женщин).

Базовая инструкция

Перед вами – базовая инструкция для начинающих от портала Emofree.

Шаг первый: определите проблему

Все, что нужно сделать на этом этапе – четко определить, что вас тревожит или беспокоит. Примерами может быть:

• больное плечо;
• детские психологические травмы;
• стресс;
• депрессия.

Убедитесь, что работаете только с одной проблемой за раз. Попытка объединить их может принести существенный вред.

Шаг второй: проверьте начальную интенсивность

На этом шаге нужно установить интенсивность проблемы, присваивая ей определенную интенсивность по шкале от 0 до 10, где 10 – это худшее, что с вами когда-либо происходило.

Это нужно для того, чтобы сравнить результаты и выяснить, сработала ли техника и если да, то насколько эффективно. Например, за время сеанса интенсивность снизилась с 8 до 4 – это значит, что вы добились 50% улучшения.

Шкала применяется для любого типа проблемы:

• Для эмоциональных проблем вы можете восстановить воспоминания в своей голове и оценить, какой психологический ущерб они наносят.
• Для физических недомоганий вы можете оценить существующую боль или дискомфорт.
• Для проблем с производительностью можете измерить, сколько всего можете успеть сделать за один час до и после сеанса.

Шаг третий: настройка

Настройка – это процесс, который используется в начале каждого раунда стимуляции точек. Рекомендуется придумать определенную фразу, определяющую проблему, и повторять ее, при этом нажимая на точку KC.

Эта фраза также преследует еще две цели:

1. Позволяет признать проблему.
2. Позволяет принять себя, несмотря на проблему.

К примеру, если болит плечо, следует сказать: «Хоть у меня и болит плечо, я полностью принимаю себя таким».

Избегайте негативных слов и отрицаний.

Шаг четвертый: последовательность

Здесь, собственно, начинается применение техники. Последовательно нажимайте на все точки, о которых мы говорили ранее, при этом повторяя ключевую фразу.

После первого цикла вы должны сформулировать свою проблему при помощи других слов и повторить весь процесс с самого начала. Надо пройти 3-4 цикла за один сеанс.

Шаг пятый: проверьте интенсивность еще раз

И наконец, оцените интенсивность своей проблемы еще раз. Сравните ее с баллом, который вы выставили раньше и выясните, добились ли улучшения состояния.

Если, к примеру, интенсивность снизилась с 9 до 5, попробуйте еще несколько раз повторить весь процесс, чтобы он упал до 2-3.

Критика техники эмоциональной свободы

Техника эмоциональной свободы хоть и имеет много последователей по миру, в том числе и в России, поддается серьезнейшей критике. Так, журнал «Skeptical Inquirer» описывает ТЭС как «мешанину понятий, полученных из разных источников, прежде всего – китайской философии ци, основывающейся на «жизненной силе», которая течет по всему телу. Существование этой жизненной силы не подтверждается эмпирически». Нет никаких гистологических и анатомических доказательств существования энергетических точек.

ТЭС не имеет никакой пользы и в качестве терапии с эффектом плацебо или любых известных полезных психологических эффектов, по крайней мере – подтвержденных экспериментально. Она обычно характеризуется как псевдонаука, не имеющая никакого отношения к клинической психологии.

Ситуация усугубляется тем, что техника Гари Грэйга, создателя ТЭС, постоянно видоизменяется его последователями, зачастую приобретая формы, далекие от базовой теории.