Delors Report и четыре столпа обучения

Delors Report – отчёт Делора – был создан Комиссией Делора в 1996 году и предлагал интегрированное видение самообразования, которое базировалось на идее непрерывного обучения и четырёх столпах обучения: знать, делать, жить вместе и жить вообще. В статье каждый из столпов мы рассмотрим более подробно.

Следует подчеркнуть, что это не план реформы образования, а скорее основа для дальнейших дискуссий. В отчёте Делора рассматривается не только непосредственная функциональность образования, но и формирование личности человека.

Итак, давайте рассмотрим все четыре столпа детальнее.

Научиться познавать

В первую очередь, это умение учиться, метапознание. Также подчёркивается, что необходимо сочетать как широкую общую культуру, так и наличие углублённых знаний в определённых дисциплинах. Иначе говоря, нужно

  1. Научиться учиться. Следует развивать свои познавательные способности, а также навыки быстрого и эффективного обучения.
  2. Развивать в себе общую эрудицию. Нужно иметь хотя бы базовые познания в различных областях. Не получится быть специалистом во всех сферах, но иметь фундаментальные знания в непрофильных для себя направлениях вполне реально.
  3. Быть профессионалом в своей области. Если где-то можно обойтись базовым представлением о чем-либо, то внутри своей специальности необходимо иметь глубокие познания. В своём деле нужно быть лучшим и знать больше всех.

Однако это лишь первый стоп обучения. Что же дальше?

Научиться делать

Это означает, что нужно развивать в себе компетентность не только в отношении профессиональной квалификации, но и в более широком смысле: уметь работать в команде и справляться с другими многочисленными ситуациями. Следует учиться работать в любых производственных и социальных условиях.

Научиться жить вместе

Под этим подразумевается воспитание в себе понимания другого и ощущения взаимозависимости. Также важно учиться осуществлять совместные проекты и регулировать конфликты.

Люди разные. Мы имеем различные ценности, исповедуем различные религии, воспитаны в различных культурах. Необходимо учиться взаимодействовать друг с другом так, чтобы наши различия не становились барьером и причиной конфликтов.(Кстати, лучше понимать других людей вам помогут развитая эмпатия и навыки профайлинга.)

Научиться жить

Просто жить, конечно же, все умеют. Но следует научиться жить, с тем чтобы содействовать расцвету собственной личности. Нужно развивать в себе чувство ответственности за каждый свой поступок, самостоятельность суждений, то есть способность мыслить критически и независимость действий.

Подмечайте свои потенциальные возможности. Какими способностями вы обладаете? Что даётся вам без особого труда? В какой сфере вы можете добиться наибольшего успеха? Ответьте на эти вопросы и предпринимайте действия по раскрытию своего потенциала.

Используйте все возможности, которые вам даёт общество. Учитесь познавать, делать, жить вместе и жить вообще. Используйте все четыре столпа для полной самореализации.

October 11, 2019
0
16

8 лайфхаков, чтобы стать утренним человеком

Все мы хотели бы просыпаться утром бодрыми и готовыми покорять этот мир, а кому-то это просто необходимо по тем или иным причинам. Если вы не жаворонок, подобная «обязанность» каждый день превращается для вас в мучительную борьбу с самим собой. И вы наверняка хотели бы сделать свое утро союзником, а не врагом. Что ж, есть, как минимум, восемь способов, которые помогут вам стать утренним человеком. Попробуйте их все, чтобы найти наиболее подходящие для вас. Ну а что это за способы – читайте в нашем блоге.

1

Готовьте кроссовки вечером

Мы еще поговорим об этом, но один из наиболее эффективных методов проснуться – физическая активность. И вот вы прочитали эту статью, замотивировались и решили утром пойти на пробежку. Проснулись, встали, и задумались: а где же мои кроссовки и спортивные штаны? А может лучше побегать с музыкой? Надо бы что-то бодренькое включить. И пока вы все это думали и решали, ваша мотивация куда-то исчезла.

Выход же из ситуации прост – подготовьте свои кроссовки (и все остальное) вечером – так вам не придется утром тратить силу воли на все эти мелочи.

2

Мотивируйте себя заранее

Утром, когда вы просыпаетесь, ваша мотивация на нуле. Перспектива покинуть удобную теплую кровать и окунуться в скучную повседневную жизнь никак не радует. Отдельные гуру саморазвития рекомендуют вспоминать все свои цели, задачи, приятные моменты и возможности, которые вам несет новый день. Но с каждым ли это работает?

Однако и тут есть выход – замотивировать себя заранее – вечером. Скажите себе все вышеперечисленное перед сном, напишите план нового дня. Утром вам понадобится значительно меньше усилий, чтобы вспомнить все мотивационные мантры, а готовый план покажет четкий алгоритм действий. Останется просто выполнить его

3

Поставьте будильник в другой комнате

Как чаще всего поступают люди, которым тяжело вставать по утрам? Правильно – они отключают будильник, дожидаясь очередного сигнала через 10 минут. И делают так несколько раз, пока не встанут. В результате получается так, что они и не спят добрых полчаса, и не бодрствуют. Ну а польза для просыпания от этого метода весьма спорная.

А что делает настоящий утренний человек? Он просто заводит будильник на одно время и оставляет его в другой комнате. Проснувшись, он бежит за ним под бодрящие звуки, чтобы выключить. За это время он просыпается и ему не нужно больше ложиться в постель. Кстати, можно поставить несколько будильников в разных комнатах.

4

Немедленно выпейте стакан воды

В течение сна ваш организм не получает извне ни капли воды, и к утру он предсказуемо становится слегка обезвоженным. Этого достаточно, чтобы вы почувствовали себя слабым и безвольным. В этом состоянии производительность вашего мозга и тела будет минимальной.

Что самое интересное, более короткий сон (скажем, 6-часовый), приводит к еще большему обезвоживанию. Как предполагают ученые, это связано с нарушением секреции вазопрессина, который ответственен за водно-солевой баланс в организме.

Поэтому, как только вы проснулись, сразу выпейте стакан обычной воды. Заготовьте его с вечера и поставьте рядом с кроватью или возле будильника в другой комнате. Этим вы запустите метаболизм и вскоре почувствуете себя лучше.

5

Делайте физические упражнения

Пожалуй, самый бодрящий утренний лайфхак – это зарядка. Будь то прыжки, отжимания, гири, йога, легкая пробежка – выбирайте все, что вам по вкусу.
Интенсивные упражнения повышают частоту сердечных сокращений и ускоряют кровоток, который относит кислород в самые отдаленные уголки тела. Также при этом поднимается уровень гормонов кортизола и адреналина, что не может не сделать вас бодрыми. Но имейте в виду, что нагрузка с утра должна быть минимальной.

6

Выполните дыхательные упражнения

Еще один способ насытить организм кислородом и запустить его на полную – дыхательные упражнения. Обычно мы дышим поверхностно, задействуя незначительное количество дыхательных мышц. Однако такого объема кислорода недостаточно для едва проснувшегося организма.

Следующее дыхательное упражнение называется Вим Хоф, и оно отлично справится с этой проблемой: в течение 10-30 секунд сильно вдыхайте и выдыхайте через рот, без пауз между вдохами. Важно задействовать при этом живот, а не грудную клетку.

Обратите внимание, что гипервентиляция может привести к головокружению и покалыванию в теле. Не переусердствуйте и делайте это упражнение в безопасном месте. Найдите оптимальную продолжительность упражнения, которая не будет слишком дискомфортной. Если вы все сделаете правильно, вы наверняка почувствуете прилив энергии.

7

Не заглядывайте в смартфон первые 20 минут

Одна из худших утренних привычек, которые большинство людей приняли в наши дни, заключается в том, что они тут же проверяют свой телефон после пробуждения. Это не только сразу погружает организм в стрессовую и тревожную среду, но и мешает заниматься более важными и вдохновляющими делами.

Вместо этого не притрагивайтесь к своему гаджету хотя бы первые 20 минут после сна, когда вы занимаетесь утренними практиками, такими как медитация, ведение дневника или планирование. Если вы пользуетесь телефоном, как будильником, вечером включите режим полета. Утром вас не будут атаковать отвлекающие уведомления.

8

Сделайте что-то приятное

Если вы ненавидите все, что вам нужно делать утром, вы не будете с нетерпением ждать пробуждения, т.к. не получите никакого удовольствия от него. Поэтому включите в список своих утренних занятий то, что вам действительно нравится и чего вы с предвкушением ожидаете. Может подойти, к примеру, 15-минутный сеанс чтения художественной книжки за чашечкой кофе. Хотя бы из-за этих приятных 15 минут вам будет куда проще быть утренним человеком, чем большинству людей.

Резюме

Итак, чтобы ваше утро всегда было полным бодрости и мотивации, делайте следующее:

  • подготовьтесь к быстрому пробуждению с вечера, чтобы не тратить понапрасну силу воли утром;
  • мотивируйте себя на ранний подъем с вечера;
  • поставьте будильник так далеко от себя, как это возможно – пробежка в другую комнату взбодрит вас;
  • утром вы обезвожены, так что выпейте стакан воды, чтобы запустить метаболизм и выработку энергии;
  • займитесь спортом – это поможет организму проснуться и одарит вас дозой эндорфинов;
  • подышите быстро и глубоко пару минут, чтобы насытить организм кислородом;
  • не заглядывайте в смартфон первые 20 минут после сна, и сделайте так, чтобы вас не беспокоили уведомления;
  • вознаградите себя за ранний подъем, сделав что-то приятное.

Пусть каждое ваше утро будет добрым!

October 11, 2019
0
4

Массовое сознание и манипуляция им

Каким бы «массовым» ни было сознание человечества в прошлые столетия, 21 век переплюнул все вместе взятые. Прочно укрепились такие понятия и явления как «продукт массового потребления», «средства массовой информации» и многие другие. Главной задачей обычного человека теперь является если и не попытка разобраться, куда катится этот мир, то хотя бы не поддаваться манипуляциям, которые с каждым годом становятся все изощреннее.

Массовое сознание в широком смысле – сознание больших масс людей, народа. В более узком – особая форма обыденного сознания, которая проявляется под влиянием определенных средств, прежде всего СМИ.

Характеризуется массовое сознание подвижностью, разорванностью, эмоциональностью, противоречивостью, шаблонностью и определенным окостенени��м (стереотипами). При этом многое зависит от развития науки и средств массовой коммуникации. Можно сказать, что состояние массового сознания определяет также эпоха.

В массовом сознании человека всегда присутствует, по крайней мере, два основных слоя:

  • Обыденное сознание: все то, что связано с повседневными потребностями.
  • Практическое сознание: включает в себя весь жизненный опыт человека.

Также в массовом сознании присутствуют противоречивые элементы, которые делают его подвижным и изменчивым, а значит – готовым к воздействию и манипуляциям. Изменчивость и подвижность характерны для некоторых элементов сознания, например, слухов и мнений.

Помимо этого, стоит различать общественное и политическое сознание:

  • Общественное сознание – совокупность коллективных представлений, присущих определенной эпохе, отражающих само общество. Его противопоставляют индивидуальному сознанию. В этой связи общественное сознание обладает некоторыми системными свойствами, которые нельзя свести к свойству индивидуального сознания. Выделяют шесть форм общественного сознания: мораль, наука, искусство, идеология, религия и право.
  • Политическое сознание – это система знаний, оценок, настроений и чувств, посредством которых происходит осознание политической сферы людьми, группами, нациями. Оно представляет собой систему теорий, идей, представлений, взглядов, верований и убеждений.

Массовое сознание обычно формируется при помощи средств массовой информации. СМИ тиражирует модели поведения, восприятия окружающего мира, знания, образа жизни. Все это в какой-то степени можно было бы назвать нормальным процессом, если бы зачастую не превращалось в манипуляцию массовым сознанием, и именно это страшнее всего.

Методы манипуляции массовым сознанием

Прежде чем мы приступим к стандартным методам манипуляции, давайте посмотрим, какие методы считает наиболее могущественными лингвист и философ Ноам Хомский:

Отвлечение внимания

Если в стране и обществе существует большое количество важных и серьезных проблем, информационное пространство насыщается малозначительными проблемами. Суть этого приема не только в том, чтобы фокусировать общество на ненужных вещах, но и в том, чтобы у человека попросту не оставалось времени на размышления.

Создавать проблемы, а затем предлагать способы их решения

Этот метод еще называют приемом «Проблема-реакция-решение». Для этого нужно создать некую проблему, которая точно вызовет эмоциональную реакцию среди населения. Теперь сами граждане начинают требовать от правительства принять необходимые меры.

Отсрочка исполнения

Используется для того, чтобы продавить непопулярное решение. Оно позиционируется как «необходимое и болезненное» и СМИ сообщают, что его нужно провести в будущем. Общество соглашается, потому что легче думать о светлом будущем, в котором решение так и не будет принято. Таким образом правительство дает своему населению время на то, чтобы свыкнуться с этой мыслью и не слишком радикально протестовать, когда решение или закон будут приняты.

Способ постепенного применения

Опасаясь революции, правительство вводит непопулярные меры постепенно, день за днем, месяц за месяцем. Население привыкает к неудобному положению в виду того, что человек способен адаптироваться к любой ситуации.

Делать больший упор на эмоции, а не на размышления

Этот классический прием применяется повсеместно: когда правительству нечего сказать по существу, оно, при помощи СМИ, начинает «давить» на эмоции. В особенности на страх. Чтобы не давать возможности народу размышлять на экономические, социальные и политические темы, по всем каналам связи насаживается массовая истерия.

Знать о людях больше, чем они сами о себе знают

С каждым годом «система» получает все больше знаний о человеческой психологии при помощи науки. Это позволяет манипулировать людьми намного эффективнее, причем даже в тех случаях, когда они догадываются об этом.

Усиливать чувство собственной вины

СМИ налагают на общество или отдельные классы вину за возникновение каких-либо событий. Отныне эти люди вместо того, чтобы бороться с нечестивым правительством, занимаются самоуничижением и рефлексией.

Культивировать посредственность

Благодаря самым разным шоу, в которых показываются пошлые, глупые и невоспитанные люди, обществу внушается мысль о том, что это приводит к успеху.

Помимо этого, как мы уже говорили, существуют классические методы манипуляции массовым сознанием. Им уже несколько десятков лет, и они уже были опробованы в разных странах.

Внушение

Этот метод состоит из нескольких элементов: ввести публику в суггестивное состояние, войти к ней в доверие, стать своим, убедить ее в своей компетентности. Суть внушения состоит в том, что общество не должно о чем-то думать, потому что правительство думает за людей и знает, как лучше.

Замалчивание фактов

Из десятков фактов выбирается один-два, которые доказывают манипулистическую точку зрения. Большинство людей хоть и понимает, что были выбраны нужные факты (а не все), но все-таки верит выводам СМИ. Проблема в том, что замалчивание фактов – это разновидность лжи. Возможно, это даже хуже, чем ложь.

Образ врага

Вместо того чтобы говорить о внутренних проблемах, СМИ нагнетают атмосферу при помощи появления врага, который угрожает стране и мешает ей развиваться политически, экономически и социально.

Многократные повторы или «Метод Геббельса»

Многие социологи и психологи считают, что манипуляция тогда будет успешной, когда ее никто не замечает. Но, как показывает практика, это необязательно. «Ложь, повторенная тысячекратно, становится правдой». Удивительно, как быстро то, что сегодня считается жульничеством и обманом, завтра становится истиной.

Метод «страшилок»

Обществу внушают, что есть только два варианта развития событий: ужасное и плохое. Через какое-то время это «плохое» уже воспринимается как «хорошее» и единственно верное.

Фрагментация

Репортаж, статья или сюжет разбивается на несколько фрагментов, которые не связаны между собой. Зритель или читатель не выносит из этой информации никакого смысла, зато получает заряд мощных негативных эмоций.

Следует сказать, что порой очень сложно выявить манипуляцию, потому что нас каждый день бомбардируют огромным количеством информации. И даже если вы отключите новости, у вас останутся мнения и убеждения – но как узнать, не были ли они сформированы раньше под влиянием манипуляций? Это сложный вопрос, однако несомненно то, что нужно развивать в себе критическое мышление, чтобы воздействие лживой информации на свой мозг и психику свести к минимуму.

Есть некоторые универсальные способы противостояния манипуляциям, которые могут помочь составить более-менее объективную оценку ситуации:

  • получить информацию из первых рук;
  • проанализировать противоречащие друг другу источники (то есть по обе стороны), выявить общие и разнящиеся мнения;
  • проанализировать отношения различных групп в социальных сетях;
  • выявить манипуляторов при помощи анализа продвигаемой ими точки зрения.

Также можно попробовать выявить основные признаки манипуляции сознанием:

  • СМИ начинают относиться к людям не как к личностям, а как к объектам или вещам, которые лишены свободы выбора.
  • Каждый раз, когда вы чувствуете, что мишенью СМИ являются ваша психика, ценности, убеждения, представления и установки – это тревожный звоночек, что вы имеете дело с манипуляцией сознания.
  • Если вы читаете или смотрите новости, цель которых – создавать ощущения страха и неуютности, значит, «это кому-нибудь нужно».

Воспитывайте в себе скептика, когда имеете дело с массовой информацией. Это не значит, что вы должны проверять каждую фразу, которую читаете, но хотя бы держите в голове возможность того, что вами могут манипулировать. Прислушивайтесь к интуиции – как правило, она первой замечает, что кто-то пытается вторгнуться в вашу психику.

October 11, 2019
0
2

Как защититься от хамства: простые и эффективные правила

«Как защититься от хамства. 7 простых правил» – именно так называется книга Владинаты Петровой – автора множества материалов по практической психологии. В книге автор перечисляет техники и приёмы, которые помогают в противостоянии агрессорам в общении, ведь, к сожалению, с хамством и деструктивным поведением нам проходится встречаться регулярно. Автор утверждает, что после знакомства с её системой, стресса от встреч с агрессорами в вашей жизни станет гораздо меньше. Итак, что делать, чтобы защититься от хамства?

Предлагаемая Владинатой Петровой система ориентирована большей частью на противодействие содержанию выпада агрессора, а не самому факту вмешательства в вашу жизнь. Именно так автор объясняет успешность своей системы.

Система рассчитана на сохранение душевного равновесия использующего её человека и базируется на двух принципах:

  1. Отработке до автоматизма нескольких универсальных приемов, избавляющих вас от необходимости нервничать, выискивая подходящий ответ.
  2. Переводе внимания с вашей личности на личность нападающего.

В своей книге автор не делает чёткого разделения между правилами, а последовательно перечисляет техники, которые по общим признакам можно объединить в несколько групп. Поэтому и мы тоже не будем делать разделений, а перечислим основные положения предлагаемой системы.

Высмеивание агрессора за присвоение роли судьи

Владината Петрова предлагает указать агрессору, что он не в праве вас судить. Обычно агрессор не соответствует той роли, которую на себя берёт.

Поставьте забор

Укажите границы своего личного пространства. Не давайте агрессору перешагнуть эту черту. В этом помогут фразы типа: «Спасибо, но вам не стоит беспокоиться», «Мы сами сможем разобраться» и т.д. Но избегайте фразы «Не ваше дело», т.к. она звучит довольно грубо.

«Вы такой храбрый не со всеми!»

Если агрессор позволяет себе деструктивное поведение в отношении только некоторых людей, заметьте ему это. Всегда существуют люди, которым он побоялся бы высказать то же самое. Скажите это агрессору, и он как минимум смутится.

Поставьте зеркало

«Знаете, как вы выглядите со стороны?» – эта фраза может помочь вам в борьбе с хамством, как утверждает Владината Петрова. Также можно использовать метод Эриксона: начните рассказывать «о ком-то», чьё поведение очень похоже на поведение вашего агрессора в данный момент.

Призовите невидимых свидетелей

«Как бы вы себя вели, если бы здесь был … ?» Яркий пример работы этого метода – дети, которые быстро успокаиваются, когда им обещают рассказать об их поведении родителям.

Не говорите о себе

Если вы начнёте говорить о себе, у агрессора будет возможность использовать это как основу для своих шуток и колкостей. Если вы ничего о себе не говорите – шутить не над чем. Говорите об агрессоре или людях вообще, обобщенно.

Намекните на неадекватность агрессора

Люди со здоровой психикой и нормальной самооценкой не будут хамить без причины. Не говорите агрессору прямо, что он ведёт себя не вполне адекватно – это только разожжет конфликт. Но сделать аккуратный намёк стоит. Может быть, он правда слишком возбужден или на нервах, но сможет собраться, когда поймёт это.

«То, что вы мне приписываете, – только в вашем воображении»

Повторите высказанный вам упрёк и уверенно сообщите, что это только плод воображения агрессора и никакого отношения к действительности данные слова не имеют.

«Что вас заставляет…?»

Спросите агрессора, что заставляет его вести именно так, а не иначе? Это введет его в замешательство. Скорее всего, он сразу же прекратит свои выпады.

Опишите раздражающие вас действия

Вы можете нейтрализовать многие хамские выходки, если просто опишите их словами. Тем самым вы прямым текстом укажете человеку на то, что кажется вам неприемлемым.

Держите дистанцию

«Умение держать дистанцию во многом заключается в способности не произносить определенные слова или не выполнять действия, которых от вас требуют, если они носят для вас унизительный характер», – так комментирует сей прием сама Владината.

«Вы всегда такой или только по воскресеньям?»

Задав такой вопрос, вы обезоружите агрессора и дадите ему повод задуматься. Далее все просто – наблюдайте за неубедительными попытками оппонента выкрутиться.

И еще кое-что: не поддавайтесь на провокации поддерживать разговор на повышенных тонах, ведь именно этого агрессор и добивается. Не тратьте свою энергию на подобные вещи. И постарайтесь в процессе общения использовать более мягкие приемы, никогда не передразнивайте человека и не упрекайте его в том, чего не сможете доказать, иначе сами можете попасть в незавидное положение.

Теперь вы сможете противостоять агрессору и защитить себя от словесной атаки. Но, конечно же, не исключены ситуации, когда озвученные методы не подойдут. Чтобы научиться мастерски устранять любые недопонимания, пройдите наш курс «Конфликтология». Уверены, из него вы сможете взять для себя немало полезного.

Желаем успехов и хороших отношений с окружающими!

October 11, 2019
0
9

Гайд по майндфулнесс: что это, для чего нужно и как практиковать

О майндфулнесс говорят слишком много, чтобы мы прошли мимо этой темы. Появившаяся из недр восточных практик, майндфулнесс стала серьезным научным направлением и одним из эффективнейших средств саморазвития. Из этой статьи вы узнаете, что такое майндфулнесс, для чего она нужна, какие у нее преимущества, и сделаете первые шаги к достижению осознанности.

Что такое майндфулнесс

Если говорить просто, то майндфулнесс (или осознанность) — это умение уделять 100% внимания текущему моменту. Это значит, что если вы смотрите на свои ботинки, весь ваш мир — это ботинки.

Более научное определение гласит, что осознанность — это саморегуляция внимания с отношением любопытства, открытости и принятия. Вы направляете свой фокус на внешний или внутренний мир и воспринимаете его таким, как он есть: без критики, оценки и осуждения.

Часто майндфулнесс путают с медитацией и ассоциируют с буддистскими духовными практиками. Неверно ни то, ни другое. Медитацию можно назвать особой разновидностью майндфулнесс, а осознанность — это светское и научное понятие, не имеющее религиозного подтекста.

Майндфулнесс способна глубоко и разносторонне влиять на когнитивные функции и ментальное здоровье. И этому есть множество научных подтверждений, о чем вы узнаете дальше.

Зачем это нужно

Наука уже давно занимается исследованиями осознанности, и теперь нам известно немало преимуществ этой практики:

  1. Улучшение памяти. Несколько исследований [Britta K. Hölzel, 2011], [Michael D. Mrazek, 2013] подтвердили, что регулярная практика осознанности улучшает рабочую память и способность к обучению. Влияние майндфулнесс проявилось на физическом уровне — ученые отметили изменения концентрации серого вещества в зонах, которые мозг использует для обучения, запоминания, регуляции эмоций и восприятия перспективы.
  2. Уменьшение стресса и тревожности. Ученые проанализировали более 20 исследований майндфулнесс и подтвердили, что эта практика действительно помогает регулировать стресс и снижает уровень тревожности. Также исследования указывают на эффективность осознанности в лечении депрессии.
  3. Улучшение сна. Анализ 7 достоверных исследований показал, что практика осознанности помогает справиться с нарушениями сна, устраняя беспокойство и тревожность, вызывающие бессонницу.
  4. Улучшение отношений. Одно исследование [Heidemarie K.Laurent, 2016] показало, что майндфулнесс снижает интенсивность ссор между партнерами, а другое [Lisa M. May, 2016] отметило улучшение отношений между детьми и родителями. В последнем случае были зафиксированы изменения в участках мозга, связанных с эмпатией и контролем эмоций.

ледует отметить, что иногда все же стоит отпустить свой мозг поблуждать. Некоторые исследования [Benjamin Baird, 2012] показывают, что креативность увеличивается после несложных занятий, не требующих высокой концентрации. Но давайте перейдем к практике.

Как практиковать майндфулнесс

Существует множество практик осознанности, нацеленных под разные задачи и для разных людей. Но если вы только погружаетесь в мир майндфулнесс или не хотите тратить время на его подробное изучение, можете воспользоваться следующей пошаговой инструкцией.

Выделите время и место для майндфулнесс

Лучше всего подобрать такие условия, когда вас никто не потревожит и вы сможете побыть в тишине и одиночестве. Достаточно всего 10-20 минут в день. Хорошо, если это будет где-то на природе. Как показывают исследования, даже небольшая прогулка в парке улучшает настроение и помогает избавиться от «мысленной жвачки» — постоянного обдумывания одних и тех же вещей.

Желательно практиковать осознанность в одно и тоже время в одном и том же месте — так вы установите рефлекс и мозг сможет быстро переходить в нужное состояние. Это идеальные условия. Тем не менее, вы можете заниматься майндфулнесс везде и всегда, ведь для этого нужен лишь ваш мозг и желание. Просто в центре шумной толпы это будет несколько труднее.

Сознательно сосредоточьтесь на настоящем моменте

Сделайте волевое усилие и перестаньте думать. Сосредоточьтесь на том, что происходит сейчас. Не обрабатывайте и не анализируйте информацию, а просто поглощайте ее. Сконцентрируйтесь на том, что воспринимают ваши органы чувств: слушайте звуки, чувствуйте запахи, наблюдайте за игрой света и тени. Это трудно, особенно поначалу, но со временем у вас будет получаться все лучше и лучше.

Позвольте себе ничего не делать и просто быть

Если вы занятой человек, очень трудно спокойно относиться к тому, что сейчас вы ничего не делаете. Кажется, что время уходит впустую. Мысли постоянно возвращаются к текущим делам и задачам. Но вы должны убедить свой беспокойный мозг, что очень важно просто побыть и ничего не делать. Планируйте сеансы майндфулнесс заранее, чтобы облегчить эту задачу.

Не думайте о прошлом, не планируйте будущее

Прошлое не изменить, будущее еще не наступило. Сейчас – лучший момент, чтобы побывать в настоящем. Не смотрите на время — ваша задача забыть о нем. Поставьте таймер и возвращайтесь к обычной жизни только по его сигналу. Не следите за секундной стрелкой.

Обратите внимание на свои слова, действия, мотивы

Осознанность не обязательно означает сосредоточенность только на внешних стимулах. Не менее важно умение наблюдать за собой. Следует не просто говорить или размышлять. Обратите внимание на то, как и почему вы это делаете. Вы сейчас рассказываете эту историю своему коллеге, чтобы принести пользу или потешить свое эго? Будьте внимательны к своему внутреннему миру, и вы узнаете много интересного о себе.

Возвращайте свой ум назад, если он слишком отвлекается

Вы неизбежно столкнетесь с этой проблемой — ваш разум будет отвлекаться. На какой-то лишний звук за окном, на мысли о незавершенном проекте или о недавней ссоре с родственником. Не будьте слишком строги с собой. Заметив такое отклонение, просто возвращайте себя назад – к осознанности.

Заключение

Майндфулнесс — это простая и доступная методика саморазвития, которая приводит к реальным результатам во многих сферах жизни. Она улучшает когнитивные функции, снижает уровень стресса и тревожности, помогает в развитии отношений и устраняет бессонницу. В целом это приводит к значительному улучшению вашего ментального здоровья. Практиковать осознанность просто: сосредоточьтесь на текущем моменте и воспринимайте его без каких-либо оценочных суждений. Просто будьте здесь и сейчас. Попробуйте, не откладывая!

October 11, 2019
0
4

Имплицитное научение

Зачастую человек овладевает каким-либо навыком, но при этом не может объяснить, как именно он этому научился. Нередко он даже не может описать, что именно он делает и почему эти действия нужно совершать именно таким образом. В качестве примера можно привести «врождённую грамотность» – человек не помнит никаких правил, но при этом пишет без ошибок; или бег, езду на велосипеде: вы вряд ли сможете быстро сообразить и вербально выразить, как ведёт себя ваше тело, но при этом вы хорошо умеете бегать и кататься. Подобные феномены и называются имплицитным (т.е. скрытым) научением.

Что называют скрытым научением?

Итак, имплицитное (также скрытое или неявное) научение – это научение, которое не осознаётся, сложно вербализируется и происходит вне зависимости от того, стремится ли субъект получить то или иное знание. Индивид не понимает, что собой представляет предмет познания, в принципе не желает ничего заучивать, но при этом бессознательно усваивает определённые взаимосвязи.

Если говорить проще, этот феномен может быть описан фразой «Я не знаю, как и почему у меня это получается, но я умею это делать». Наверняка вы тоже сможете найти у себя навыки, механизм которых вы вряд ли сможете описать словами.

Например, музыканты после амнезии могут продолжать играть на инструментах: они не помнят ни одного урока в музыкальной школе и не понимают, как у них это получается, но тем не менее они способны на такое.

Ещё одним примером может служить усвоение грамматических правил маленькими детьми: вряд ли двухлетний ребёнок сможет объяснить вам правила склонения и назвать все падежи, но при этом он умеет строить грамматически верные конструкции с правильными окончаниями. Как он этому научился? Имплицитно!

Но давайте отойдём от бытовых примеров и рассмотрим основные эксперименты, проведённые с целью изучить обсуждаемый феномен.

Научные исследования в области имплицитного научения

В 1967 году Артур Ребер – американский когнитивный психолог – провёл эксперимент по научению искусственным грамматикам. Он был уверен, что механизмы имплицитного научения помогут усвоить абстрактные правила и, следовательно, участники исследования освоят предложенную им грамматику.

В первой части опыта испытуемым предъявляли наборы букв, которые были составлены по неким правилам, а во второй – новые строчки с грамматическими конструкциями. Задачей участников эксперимента было определить, какие из новых строчек соответствуют правилам искусственной грамматики, а какие нет.

Результаты показали, что участники в большинстве случаев правильно классифицировали новые строчки, причём нельзя было сказать об обычной случайности: испытуемые действительно частично усвоили новую грамматику. Но, конечно же, они не могли объяснить, как именно они определяли правильность предложенных строчек.

Ещё один эксперимент был проведён в 1987 году. На экране монитора поочерёдно зажигались сектора, подчиняясь неочевидной закономерности. Испытуемым нужно было реагировать на возникающие стимулы, нажимая на соответствующие клавиши. С течением времени участники эксперимента имплицитно усваивали запрограммированную закономерность, что выразилось в увеличении скорости реакции и повышении количества правильных ответов.

В 2012 году психологи Грег Нейл и Филипп Хигхем предложили испытуемым обучающий список, в котором были слова двух категорий. Затем им дали другой набор слов и предложили их классифицировать. Выяснилось, что участники эксперимента успешно справлялись с заданием, но при этом не могли объяснить, какому правилу они следуют.

В результате экспериментов выяснилась ещё одна значимая деталь: вмешательство сознания ухудшает имплицитное научение. Испытуемые, которым Ребер предложил сознательно выделять правила и закономерности в искусственной грамматике, справлялись с заданием хуже, чем те, кто не пытался этого делать.

Тут также уместно будет привести более жизненный и понятный всем пример – канатоходца. Если он начнёт задумываться о том, как ему сделать следующий шаг, он упадёт. Чтобы пройти по канату, ему нужно довериться автоматизму своего тела.

Однако не все учёные согласны в двухсистемной теорией Ребера. Некоторые до сих пор считают, что имплицитного научения нет, а все эксперименты проведены недостаточно чётко. Но всё же большинство учёных согласны с тем, что скрытое научение существует, и теория Ребера доминирует в научном мире.

Ещё стоит отметить, что на сегодняшний день известно, что сознание человека во время имплицитного научения не «пустое». Оно активно во время неявного научения, а также нередко у человека возникает ощущение, что он научился чему-то, пусть и не может этого объяснить.

Заключение

А теперь давайте подведём итоги и сделаем несколько выводов. Первый напрашивается сам собой: необходимо постоянно практиковаться, чтобы научиться чему-то. Пусть вы не будете понимать, как именно вы освоили то или иное умение, но вы приобретёте новый навык.

Второй состоит в том, что не стоит придавать вербализации исключительной важности. Вы хотите уметь играть на гитаре или уметь рассказывать о том, как играть на гитаре? Иногда не стоит пытаться объяснить себе, как именно у вас получается что-либо, достаточно просто уметь это делать.

October 11, 2019
0
2
Show more