Пережить расставание
Расставание, как правило, может быть вполне непростым испытанием. В такие моменты хочется найти утешение и поддержку, но не всегда понятно, куда обратиться и как действовать, а в голове только вопросы: "Как пережить это?", "Когда станет легче?", "Что делать?".
Одним из ключевых аспектов преодоления этого периода является работа с нашими убеждениями. Наши мысли и восприятие ситуации определяют наше эмоциональное состояние и дальнейшие действия. В этой статье я приглашаю вас посмотреть на универсальные и объективные убеждения, использовав которые, каждый сможет мягко пройти этот путь.
Мы расстались. Это нормально. Меня ждет впереди 4 стадии восстановления после завершения отношений.
- Если я чувствую себя одиноким - это нормально.
- Если я чувствую себя потерянным - это нормально.
- Если я чувствую безнадежность - это нормально.
- Если я много плачу - это нормально.
- Если у меня нет аппетита - это нормально.
- Если у меня сжимается сердце - это нормально.
- Если меня одолевают мучительные воспоминания - это нормально.
- Если меня одолевает ностальгия - это нормально.
- Если мне очень хочется вернуться к партнеру несмотря ни на что - это нормально.
- Если я себя жалею - это нормально.
- Если каждый день для меня - это тяжелое испытание - это нормально, (от 1 дня до 1 месяца).
Когда я чувствую признак стадии острой боли, я называю этот признак: я чувствую, как у меня сжимается сердце в груди. Это нормально. Я сейчас на стадии острой боли. Это пройдет.
Вторая стадия - приспособление.
После стадии острой боли я плавно вхожу в стадию приспособления. Я начинаю строить планы на будущее. Хорошо было бы ... (Укажите здесь, как минимум, 8 пунктов). Я начинаю улыбаться, шутить и смеяться. Я уже могу говорить о прошлом партнере без гнева и обиды. Я уже начинаю чувствовать себя автором происходящего в своей жизни и плавно возвращаю себе ответственность. Я уже начинаю замечать интересных представителей противоположного пола. Мне становятся понятными причины расставания. Я уже плачу не чаще одного раза в неделю. Ностальгия одолевает меня реже и я способен ею управлять. Я уже не чувствую себя бедной жертвой обстоятельств.
Третья стадия - выздоровление.
И в самое наилучшее время и в самый подходящий момент и самым наилучшим образом именно тогда, когда я к этому максимально готов, я начинаю стадию выздоровления. Я уверен, что решение о расставании было действительно правильным и я благодарен себе и прошлому партнеру. Благодаря этому я понял ... (8 пунктов). Я уверенно и с оптимизмом смотрю в будущее. В будущем меня ждет (8 хороших пунктов). Я получаю удовольствие от ностальгии, которую могу включать и выключать когда хочу. Я прекрасно себя чувствую и я хорошо выгляжу. Если есть необходимость, то я могу спокойно говорить с бывшим партнером.
Четвертая стадия - нормализация.
У меня появляются новые привычки. Я извлек смыслы и уроки из прошлых отношений и понимаю, как делать надо, а как - не надо. Мне нравится моя жизнь (8 пунктов). Иногда я могу с теплом вспомнить о бывшем партнере.
Важно вспоминать, как все было по факту, а не наслаивать себе фантазии. (Что не нравилось, что причиняло проблемы, что заставляло нервничать). Составить список фактов.
Важно исследовать и развивать искусство одиночества. Тренировать свою способность быть лицом к лицу с собой. Быть интересным себе. Восстановление границ.
Искать и находить поводы для благодарности. Счастье - это привычка, как мышца. Дневник благодарностей.
Восстановление баланса: Тело / Деятельность / Контакты / Духовность. Равномерное распределение энергии.
Можно написать прощальное письмо бывшему партнеру, рассказав там обо всех ваших переживаниях и чувствах и потом это письмо сжечь со словами: