Как должен питаться профессиональный боец

Диета является одной из самых важных частей любого режима тренировок, и все же ее часто упускают из виду. Большинство людей мало что знают о питании или правильном питании и просто едят все, что угодно. Я буду первым, кто скажет, что это негативно сказывается на вашей подготовке. Я не говорю, что вы не можете быть великим бойцом с плохой диетой, но вы не сможете полностью раскрыть свой потенциал. Вы могли бы стать еще лучшим бойцом при правильном питании.

Большинство бойцов UFC наконец-то поняли это. Вы заметили, что все больше профессиональных бойцов нанимают тренеров и специалистов по питанию? Какое-то время большинство бойцов UFC занимались собственным питанием и снижением веса во время тренировочных лагерей. Это было неразумно, и они, наконец, узнали о важности правильной диеты и питания.

Один из самых распространенных вопросов, которые мне задают: «Что я должен есть во время тренировки» или «Какую пищу лучше всего есть перед тренировкой по BJJ / борьбе?» Лично я знаю, каково это - идти на тренировку по борьбе после обильной еды. Позвольте мне просто сказать вам, что это не весело. Большинство профессиональных бойцов действительно борются с диетой и питанием, потому что они постоянно переживают периоды очень небольшого количества пищи во время снижения веса, а затем набирают кучу веса между тренировочными лагерями. Это называется диетой йо-йо, и бойцы не делают это намеренно, но это название игры для большинства профессиональных бойцов.

Однако в последние годы некоторые бойцы осознали опасность диеты йо-йо и решили повысить весовые категории. Например, Конор МакГрегор раньше морил себя голодом и изо всех сил пытался похудеть до 145 фунтов / 66 кг, но теперь ему гораздо комфортнее при весе 170 фунтов / 77 кг. Я до сих пор помню сумасшедшую фотографию Энтони Джонсона в полусреднем весе! Для него это было примерно 60 фунтов / 27 кг.

Только когда я начал относиться к своим тренировкам более серьезно, я начал понимать, насколько важна еда, которую я ел. За последние несколько лет я действительно набрал свое питание и изучил лучшие диеты для профессиональных бойцов. Удивительно, насколько лучше вы можете чувствовать себя при правильном питании. В этой статье мы обсудим диеты профессиональных бойцов, важность питания и то, как питаться как профессиональный боец.

Должны ли бойцы проводить прерывистое голодание?

Сначала я хотел обсудить прерывистое голодание или ограниченное по времени питание. Прерывистое голодание или ограниченный по времени прием пищи — это период времени без еды или калорий. Как правило, люди голодают ежедневно от 14 до 20 часов, а некоторые даже проводят длительные голодания в течение нескольких дней. Этот стиль питания растет в последние годы, и по важным причинам. Было показано, что прерывистое голодание увеличивает сжигание жира, ускоряет метаболизм и повышает уровень энергии. Все эти причины очень важны для спортсменов, особенно бойцов.

Тем не менее, большинство профессиональных бойцов голодают непреднамеренно и обычно проводят длительные периоды без еды перед взвешиванием. Большинству профессиональных бойцов часто требуется снизить вес, чтобы драться в своей конкретной весовой категории. Иногда это снижение веса может составлять до 50 фунтов / 22,5 кг в течение нескольких месяцев. Ниже мы поговорим о снижении веса, потому что я считаю, что это важная тема, когда речь идет о диете профессиональных бойцов.

Все больше профессиональных бойцов переходят на интервальное голодание. В основном из-за увеличения сжигания жира и повышения уровня энергии, который он может обеспечить. Ускорение метаболизма особенно полезно для снижения веса, а повышение уровня энергии может помочь при длительных тренировках во время тренировочного лагеря. Такие бойцы, как Конор МакГрегор, Джордж Сен-Пьер и даже Джо Роган, включили прерывистое голодание в свои тренировки. Конор МакГрегор однажды сказал, что ему нравится тренироваться натощак, потому что это напоминает ему об охоте, как молодой лев.

Я рекомендую провести исследование прерывистого голодания, прежде чем начать его пробовать. Прерывистое голодание поначалу может быть сложной задачей, и вашему телу требуется время, чтобы приспособиться. Однако, как только вы привыкнете к этому, вы начнете видеть преимущества. Убедитесь, что вы пьете только допустимые напитки во время голодания.

Какие продукты должны есть бойцы

Еще одним важным аспектом правильного питания является употребление в пищу цельных продуктов. Цельные продукты - это, по сути, вся пища, которая может расти или жить естественным образом на этой земле. Не обработанные пищевые продукты, которые производятся синтетическим путем. Это означает сведение к минимуму нездоровой пищи, такой как чипсы, конфеты, пончики, газированные напитки и т. д. Цельные продукты обеспечат ваш организм необходимыми питательными веществами. Это особенно важно для профессиональных бойцов, которые тренируются по несколько часов в день. Ваше тело может работать так долго только на обработанных пищевых продуктах. Тем не менее, с минимально обработанными цельными продуктами вы сможете поддерживать эту высокую тренировочную способность гораздо дольше.

Большинство бойцов нанимают специалистов по питанию во время тренировочного лагеря, и они готовят им всем цельные продукты высокого качества. Бойцы UFC, такие как Конор МакГрегор, Даррен Тилль и Джон Джонс, использовали диетологов для приготовления высококачественных блюд во время тренировочного лагеря.

Примеры цельных продуктов:

Овощи и фрукты
Орехи, бобы и семена
Постное мясо, такое как курица, рыба и говядина
Органические молочные продукты
Минимально обработанные пищевые продукты

Что есть перед тренировкой единоборств

Это один из самых распространенных вопросов, которые я получаю от других людей, которые тренируют BJJ, Wrestling и Muay Thai. Особенно от тех, кто новичок в тренировках. Большинство просто не знают, что съесть перед тренировкой. Они либо едят слишком много, либо едят недостаточно, из-за чего чувствуют усталость и слабость во время тренировок. Большинство опытных бойцов выяснили это методом проб и ошибок, но мы все совершили одну и ту же ошибку, съев слишком много и почувствовав себя больным во время тренировок.

Я рекомендую съесть небольшую питательную пищу примерно за час до тренировки. Вы не хотите есть слишком близко к тому времени, когда вы тренируетесь, поэтому я рекомендую примерно за час до этого, что даст вашему телу достаточно времени для переваривания пищи. Небольшая питательная пища должна состоять в основном из углеводов и белка. Углеводы дадут вашему телу энергию для тренировки, а белок гарантирует, что вы находитесь в анаболическом состоянии. Это означает, что ваши мышцы будут подпитываться и расти.

Образцом хорошей питательной еды перед тренировкой будет коктейль из яблок и сывороточного протеина. Кусочек фрукта всегда является хорошим выбором, потому что он обеспечивает среднее переваривание углеводов, которые будут питать вашу тренировку. Яблоко — один из лучших фруктов со средним перевариванием. Некоторым людям нравятся бананы перед тренировкой, они также содержат хорошие углеводы и являются хорошим источником калия. Я также рекомендую источник белка, такой как коктейль из сывороточного протеина, курица или яйца. Около 20-30 граммов будет достаточным количеством перед тренировкой.

Что есть после тренировок по единоборствам

Продукты, которые вы едите после тренировки, так же важны, если не более важны, чем то, что вы едите перед тренировкой. То, что вы едите после тренировки, имеет решающее значение для восстановления после тяжелой тренировки. После тренировки ваш организм нуждается в питательных веществах для восстановления! Всего одна тренировка может полностью истощить запасы гликогена в мышцах. Мало того, он может перевести ваше тело в катаболическое состояние. Это означает, что он может начать разъедать с трудом заработанные мышцы.

Лучший способ восполнить потерянный гликоген в мышцах — есть быстро перевариваемые углеводы в течение 30 минут после тренировки. Я рекомендую быстро усваиваемые фрукты, такие как дыня или апельсины. Дыни являются одними из самых быстро усваиваемых фруктов. После тренировки я рекомендую сладкую еду или gatorade и т. Д. Эти быстро перевариваемые сахара будут использоваться для пополнения гликогена, а не храниться в виде жира. Вы действительно хотите повысить уровень инсулина после тренировки, потому что это поможет в восстановлении.

Наконец, вы хотите потреблять высококачественный источник белка после тренировки. Это лучшее время, чтобы выпить коктейль из сывороточного протеина. Коктейли из сывороточного протеина — это один из доступных белков натощак, который вам нужен сразу после тяжелой тренировки. Я рекомендую съедать 25-40 граммов белка в течение 30 минут после тренировки. Обязательно соедините белок и быстроусвояемые углеводы вместе для окончательного восстановления.

Сколько белка должны потреблять бойцы

Белок является еще одной очень важной частью правильного плана питания. Все мы знаем, что белок необходим для наращивания мышечной массы, но он также важен для сжигания жира. Для профессиональных бойцов крайне важно есть высококачественный белок и поддерживать высокое потребление белка. Я рекомендую съедать 1-1,5 г на фунт массы тела. Таким образом, для мужчины весом 170 фунтов / 77 кг это будет равняться 170-255 граммам белка. Это может показаться большим, но это то, что нужно вашему телу для наращивания высококачественных мышц. Особенно, если вы усердно тренируетесь в течение дня. Самый простой способ достичь этого количества белка — есть нежирное мясо, такое как птица, морепродукты и говядина.

Кроме того, яйца также очень богаты белком. Всего в одном яйце содержится 7 граммов белка! Еще один способ увеличить потребление белка — включить протеиновые коктейли. Убедитесь, что вы получаете высококачественный белок, я рекомендую хороший сывороточный протеин или смесь сыворотки и казеина.

Как профессиональные бойцы худеют

Традиционно большинство бойцов очень опасно снижают вес. Некоторые все еще делают это и срезают последние 10-20 фунтов / 4,5-9 кг со своего тела в течение последних 24-48 часов. Я настоятельно не рекомендую никому делать это, потому что это сопряжено с несколькими рисками для здоровья, такими как органная недостаточность, сильное обезвоживание, гипонатриемия и т. Д. За последние несколько лет снижение веса стало лучше, поскольку все большее число бойцов нанимают личных тренеров по питанию. Тем не менее, есть еще много профессиональных бойцов, которые небезопасно снижают вес.

Я рекомендую похудеть медленно, примерно на 1-2 фунта / 0,5-1 кг в неделю - это безопасный способ сделать это. Вы можете достичь этого, сократив базальный метаболизм на 500-1 калорий. Не забудьте включить в это свое упражнение. Поэтому, если вам предстоит ссора через несколько месяцев, начните пораньше, потому что это даст вашему телу больше времени, чтобы приспособиться к более низкому весу.

Заключительные мысли

Питание является одним из наиболее важных аспектов тренировок. Независимо от того, сколько работы вы вкладываете в тренажерный зал или во время тренировки, вы не увидите желаемых результатов при плохом питании. Большинство профессиональных бойцов наконец-то осознали важность питания. В последние несколько лет большинство бойцов и боксеров UFC наняли специалистов по питанию для наблюдения за своим питанием и восстановлением. При правильном питании профессиональные бойцы теперь тренируются дольше и усерднее, чем когда-либо прежде. Как, по-вашему, бойцы могут тренироваться по 3-4 раза в день во время тренировочных сборов? Единственный способ - с твердой диетой.

Я рекомендую провести исследование, прежде чем переходить на какой-либо конкретный план диеты. Кроме того, оставайтесь последовательными и будьте простыми. Большинство профессиональных бойцов придерживаются высококачественных цельных продуктов и добавок с BCAA и протеиновыми порошками. Именно так они гарантируют, что получают нужное количество белка в течение дня. Обязательно наберите еду до и после тренировки. Вы будете чувствовать себя лучше всего во время тренировки, если перед тренировкой съедите небольшую питательную еду. Затем убедитесь, что у вас есть белок и быстро усваиваемые углеводы после тренировки, чтобы получить наилучшие результаты и восстановление.

Поверьте мне, когда я говорю, что вы заметите, когда начнете серьезно относиться к своему плану питания. Вы будете чувствовать себя сильнее, быстрее и энергичнее в течение дня и во время тренировок. Помните, что все люди разные, поэтому лучшая диета для вас может быть не лучшей диетой для кого-то другого. Самое важное, что вы можете сделать, это прислушиваться к своему телу и учиться по следам и ошибкам.