Тренировки с нуля или "возвращение"

На первых занятиях новичок чувствует себя ужасно. Выносливости нет, и он задыхается от малейшей нагрузки. Координации нет, ноги, руки и голова не слушаются. Сил нет.
⠀
Чтобы пережить это, нужно поставить перед собой план-минимум, который вы точно можете сделать, и тогда с каждой тренировкой будет легче, потому что тело человека создано для движений, это естественно, и быстро вспоминает, для чего оно.
⠀
Первая программа не должна состоять из кучи упражнений — 6-8 упражнений достаточно. Чтобы новое движение вышло на автомат, его нужно повторить много раз, и если упражнений слишком много, это будет сложно.
⠀
👉 ХОРОШАЯ ТЕХНИКА С САМОГО НАЧАЛА - ВАЖНО
⠀
Нервной системе, которая управляет движениями, проще учиться новому с нуля, чем переучиваться.
⠀
Если можете взять несколько персональных тренировок, на которых поставят технику основных упражнений, - идеально. Правильная техника помогает не только тренироваться безопаснее и не закончить походы на фитнес через пару недель с травмой колена, плеча или сорванной спиной. Это помогает лучше нагружать нужные мышцы и не перегружать второстепенные.
⠀
👉 УБИВАТЬСЯ НЕ НУЖНО
⠀
Новичкам кажется, что мокрая майка, зеленое лицо, предобморок и выпрыгивающее сердце — то, к чему нужно стремиться, и чем больше страданий, тем больше награда. Но такой связи нет, и это скорее приведет к недовосстановлению со всеми вытекающими.
⠀
Гораздо эффективнее выбрать нагрузку по силам и первое время выходить из зала с ощущением, что хорошо поработал, но мог бы и хотел бы ещё. Тогда и на следующую тренировку захочется идти, а не ждать ее, как экзекуции.