Как прокачать силу воли?

Ирина Якутенко в своей книге Воля и самоконтроль: Как гены и мозг мешают нам бороться с соблазнами рассказывает, как «неполадки» мозга влияют на силу воли. У кого-то недостаточно развита префронтальная кора, кто-то испытывает недостаток дофамина и серотонина. Причин много – и с ними можно бороться. Но как? Приводим несколько советов от автора:

🔹Не голодайте: это приводит к снижению самоконтроля. Если вам нужно принять важное решение – съешьте шоколадку или булочку, это повысит уровень глюкозы в мозге. Злоупотреблять этим методом не стоит!

🔹 Не ставьте сверхамбициозных целей и не давайте обещаний начать новую жизнь с первого января. Вместо этого ставьте себе одну цель на несколько месяцев: например, выучить 50 новых слов на иностранном языке.

🔹 Формулируйте четкие и понятные цели. Не «похудеть», а «сбросить 3 килограмма к 16 марта». Список конкретных задач служит аналогом внешнего принуждения, которого нам часто не хватает.

🔹 Придумайте четкую стратегию действий в ситуации, когда вы столкнулись с соблазном. Понаблюдайте, что происходит с вами при появлении желания: например, тянет открыть ленту в Фейсбуке. Придумайте себе простые контрольные слова, чтобы использовать их при следующей встрече с соблазном. А затем проговорите порядок действий: «Если мне скучно и я готов открыть Фейсбук, я говорю себе "Стоп! Не отвлекайся!", убираю руки с клавиатуры, десять секунд смотрю в окно и возвращаюсь к работе».