Как улучшить свою продуктивность за счёт сна?

Подпишитесь на VL Crypto, я просто так это писал?

1. Почему мы спим?

Почему мы спим? Все животные спят — в это время они не могут охотиться, делать запасы, есть, размножаться или защищаться. Однако с точки зрения эволюции, преимуществ сна намного больше, чем недостатков. Иначе говоря, сон вызывает сложные нейрохимические процессы, которые улучшают наш мозг. Простыми словами:
Во время сна наше тело отдыхает, пока мозг убирается в себе для нового дня

2. Почему сон очень важен?

Бывало ли у тебя такое, что ты просыпаешься очень поздно, на часах 13:00 и уже пик активности кортизола (гормон бодрствования) прошел. Ты чувствуешь ужасною усталость и тебе ничего не хочется делать, после этого деградируешь целый день?

Я думаю я тебе ответил на этот вопрос, тут я конечно гиперболизировал, но суть ты понял. А теперь переходим к плюсам хорошего сна:

1. С хорошим сном у вас улучшится иммунная система, тем самым вы будете меньше болеть, чувствовать себя лучше.
2. Утром намного легче делать сложные задачи, чем в другое время дня, а все это из-за пика кортизола и конечно же потому, что утром вы бодрые
3. Будете красивее выглядеть и дольше жить, иначе будете выбираться до 30 лет, хорошо живете и через 10 лет в могилу

3. Как улучшить сон?

Тут у меня больше всего информации для использования в жизни
Запишите себе эти советы, либо вы можете их прочитать и через 5 минут забыть. Но тогда профита для тебя будет 0

3.1 Телефон твой враг

Все мы знаем что телефон за сном ужасно, но почему же?! Синий свет от телефона дает нашему мозгу инфу что ещё светло и нельзя спать Есть способ решения такой проблемы:

Night Light, Night Shift и т. д. Синий цвет нашего телефона влияет на выработку мелатонина (гормон сна),
Для этого придумали функции жёлтого оттенка в Windows, MacOS, Android, и т. д.
включается автоматически на указанное вами время

Отсутствие твоего телефона за час до сна = больше мелатонина = качество сна Лучшее решение этой проблемы, меньше света в комнате и заснёшь сам по себе с учётами этого и следующих советов

3.2 Климат

Какая температура считается идеальной для здорового сна? В идеале температура в комнате должна находиться в пределах +16... +19℃. Связано это с изменяющейся во время сна температурой тела.

А ещё для более лучшего эффекта можете принять горячий душ (каеф)
Таким образом ваше тело после душа станет холодным и более лучшим для сна

Хотел бы обратить ваше внимание на подушке, у многих она набита каким-то говном, купите себе нормальную подушку за примерно 2к рублей и это будет одна из ваших лучших инвестиций (TWT не в счёт)
Единственная компания таких подушек которые всегда холодные и приятные это - WELLPUR (не реклама, а рекомендация)

Продолжая тему климата не упомянуть про одежду для нашего тела было бы глупо, так вот
спите голым
-Почему?
-Читай 5 пунктов про это снизу:

1. Во время фазы глубокого сна наше тело снижает температуру, обычная пижама может все испортить
2. Сон голым помогает выйти из депрессии, делает тебя спокойней. Всему вина дополнительная доза гормона окситоцина. (инфа для тех, у кого есть девушка, можете почитать википедию про этот гормон)
3. Даже самая удобная одежда препятствует циркуляции крови. Спите голым для вашего же тела, хотя бы в ночное время суток
4. Кожа и волосы: мы меньше будем потеть и волосы меньше будут загрязнятся
5. такая фишка вам поможет похудеть, во часте сна где мы набираем кортизол, если прервать его одеждой, то организм наберёт лишний кортизол который превратится в католизатор аппетита, тем самым вам прийдется больше кушать.

3.3 Что нельзя делать до сна

Список из того, что ни в коем случае нельзя делать до сна

1. Употребление еды, за 3 часа до сна (переваривание пищи вредит нашему телу отдыхать)
2. Продукты с кофеином, за 8 часов до сна(кофеин вызывает энергию и не даст тебе спокойно заснуть)
3. Спорт. нагрузки, за 5 часов (повышается метаболизм)
4. Телефон за час до сна (разбирали в первой части)
5. Работать, постарайтесь сделать день, в котором вы бы не работали вечером, а тем более ночью. Подумайте вы сейчас взбирались на кран для стройки, а сейчас вам сразу надо начинать медитировать. Так и с нашими мозгами.
6. Через мерное употребление любой жидкости, начиная с воды заканчивая алкогольными напитками
7. Курение, никотин стимулирует вас дальше бодрствовать
8. Эмоции, успокойте себя и вам будут лезть меньше плохие мысли

И в заключение скажу: сделайте максимально мало работы для себя во время сна, ментальное и физическое здоровье вам скажут спасибо.

3.4 Постоянность твоего режима

Постоянность режима, тут мы остановимся на нашем организме. Твое тело не может очень быстро приспособиться к новым условиям, так же и в твоем сне, пример(с переездом в другой уголок мира): ты был сначала в Украине, после ты переезжаешь во Францию, из-за смены воды и т.д. тебя может укачать и ты рыгаешь(у меня так было). Даже через 4 дня не можешь полностью привыкнуть к новым вещам и процессам. (Частично конечно привыкнешь)

Как сделать свой новый режим постоянным?
Тут к нам приходит на помощь ночная рутина, не вижу что-то писать по этому поводу, ибо про это записал видео Томас Франк

Кому лень смотреть, попробуйте его ночную рутину:
15 мин. Уборка рабочего места
15 мин. перезагрузка.
15 мин. Анализ того как прошел ваш день.
5 мин. Почистить зубы
15 мин. расслабление

Возьмите хотя бы на 2-3 дня, сделайте под себя, а мы переходим к новому пункту

3.5 Советы по сну

Опять список советов, а почему бы и нет?

1. Просто лежать на кровати нежелательно, надо что бы кровать у вас ассоциировалось со сном
2. Спите на спине, вашему организму так будет лучше функционировать во время сна
3. Проветривайте помещения перед сном (дополнения к части с климатом)
4. Избавтесь от разных звуков и света (+++++мелатонин)
5. Не прилагайте усилия для сна, и если не получается заснуть, забудьте про сон, режим вы всегда сможете восстановить
6. Можете употреблять мелатонин в таблетках что бы лучше заснуть.
   Внимание! Делайте это только после консультации с врачом

4. Восстановление твоего режима

Для начала я вам скажу, если вы просыпаетесь позже 11:00, то этот раздел для вас, но если у вас мало дел и вы встаете с кровати в 8:00-9:00, то вам не нужно вставать в 5 утра и быть вторым Арнольдом Шварценеггером (пишу на его днюху)
Поставьте для себя правильные приоритеты, и тогда этот раздел может быть и полезный, а может он вам и не нужен

4.1 Первый день

В этом формате будет план действий на 3 дня, за это время легко можно изменить режим, давайте приступать:

Есть два способа первого дня, первый если вам всегда надо работать, второй легче

Первый час после сна: обычная утренняя рутина (постель, зубы, завтрак)
Второй-третий час: ваша работа, будь-то ресерч преминтов, деген минты, или учёба чего-то нового

Даже в работе можно взять небольшой перерыв для вашего тела, коротко-говоря, сделайте зарядку как перерыв от учёбы, работы.

Дальше можете гулять до тех пор, пока ноги не откажут, либо заняться спортом и поиграть в игры с друзьями, либо с тимейтами буржуями которые высосут не только твое желание играть, а ещё врагам

Если вам такое не подходит, постарайтесь максимально устать за короткое время = легко уснёте когда вам надо (21:00-23:00)

alert('Второй способ')

Второй способ это повторить только сделать утреннюю рутину, поесть, и гулять целый день как он:

Домой, перекусил совсем чуть-чуть (голодным либо с полным желудком в кровать нельзя) в душ, и спать

4.2 Второй день

Сложность второго и третьего дня заключается в укреплении режима, чем мы и будем заниматься после первого сна с хорошим временем за долгое время

Во время этого периода нам запрещенно спать днем, если так делать, последствия вы знаете

Тут нам надо намного меньше работать, заниматся физическими упражнениями.
Наша задача = не уснуть слишком рано либо поздно, организму нужно восстановление, так что работаем в меру и кайфуем

Хорошо кушаете, много пейте (но перед сном нельзя много) и если хотите, ставьте будильник⏰

4.3 Третий день

С этого момента идёт медленный процесс привыкания к новому режиму.
Так что вы должны больше входить в темп сами понимаете каких людей.
Как его выжить? Поставьте себе план на день, не нужно писать про каждую минуту, только не забывайте в плане про отдых, на что то важное ставьте будильник и так вы забудете про сон во время нужной вам работы.

Хоть сегодня и воскресенье, но не стоит делать так, разпишите какие-то большие задания по маленьким частям, но не переусердствуйте, еда и спорт тоже важно вписать, так вы войдете в темп.

-А зачем мне это?
-Читал вторую главу!? Там же написано что утром кортизол хлещет всеми потоками, так что можешь сделать важные дела утром и отдыхать целый день даже в выходные когда ты криптан!

5. Как хорошо проснуться?

Одна из самых важных вещей мы оставили в конец.
Как же нормально проснуться?

Год назад тоже задавался этим вопросом, попробовав кучу вариантов я могу с уверенностью сказать что лучший способ пробуждения = Стакан воды Стакан воды сразу после сна это то, что изменило мою жизнь, и изменит вашу

Отличная вещь, что бы добавить в Ночную рутину, а в утреннюю рутину добавлять не вижу смысла, ибо дело на 5 секунд сразу в кровати

Всего-лишь одна вещь вам не даст заснуть, + иногда после сна у меня сухость во рту, это оно тоже исправляет = дает хорошо проснуться и прекрасно начать день.

6. Подведение Итогов

Тут я написал про сон, либо про "Как улучшить треть жизни?"

При правильном использовании данного чтива можно: понять кучу инфы про сон, сделать лучшее пространство для сна, исправить режим, хорошо просыпаться.

Надеюсь вы сделали правильные выводы и статья вам пригодится, хочу чтоб хотя бы один человек стал лучше благодаря 1663 слова написанных тут.