9 правил пробужденного мозга
Эта заметка показалась мне квинтэссенцией (основой, сущностью) того, что мы делаем на уроках соматики. И не мудрено.
Анат Баниэль — ученица Моше Фельденкрайза. Основательница собственного метода работы с детьми с расстройствами аутического спектра (ABM — Анат Баниэль Метод). Заметка написана по мотивам её книги «9 правил жизненной силы».
Мне кажется, что наравне с основными принципами соматического обучения эти 9 правил являются фундаментом понимания отличия уроков Фельденкрайза от других систем. (прим. Надежда Логинович)
1. Движение с вниманием
Привычке двигаться автоматически мы противопоставляем движение с вниманием.
Это основа для развития осознанности.
2. Вариации
Вариации - это намеренные ошибки. Вы делаете одно и то же разными способами. Иногда заведомо неправильными.
Вариации это способ дать мозгу информацию для работы.
Когда вы возвращаетесь к исходному действию - вуаля - оно стало лучше «само по себе».
3. Уменьшение усилий
Вместо «быстрее, выше, сильнее».
Уменьшая усилия мозг начинает замечать маленькие различия. Тогда у него появляется возможность выбирать что лучше для нас. Так мы становимся более чувствительными и чуткими.
4. Режим научения
Внутренняя настройка на получение нового опыта и позволение ему менять нас. Так изменения и улучшения происходят значительно быстрее.
5. Замедление
Медленный темп привлекает внимание мозга. Быстро мы можем делать только то, что уже знаем.
6. Энтузиазм/любопытство
Ещё одна внутренняя настройка, которая усиливает все, что мы делаем и чувствуем. Относиться с энтузиазмом, особенно к маленьким изменениям, поначалу может быть трудно. Но это навык, который прокачивается как мышцы.
7. Гибкие цели
Ставить цели, но не стремиться достичь их во что бы то ни стало. Быть гибким и уделять внимание качеству процесса не меньше, чем конечному результату.
Если бы вы знали как, вы бы это уже сделали.
8. Воображение
Для мозга нет большой разницы между переживаемым опытом - в реальной действительности или в воображаемой.
В воображении мы можем делать вещи, пока не доступные в реальной жизни.
Так мы тренируем мозг, чтобы прийти к желаемым результатам.
9. Осознанность
Способность знать, что мы знаем. Навык, необходимый для понимания себя, развития и обучения.
«Если мы не знаем что мы делаем, мы не можем делать что мы хотим» - М. Фельденкрайз
