7 способов оказания первой помощи для эмоционального здоровья

Психолог Гай Винч предлагает семь полезных способов перезагрузки вашего эмоционального здоровья... начиная с этого момента.

Вы накладываете повязку на порез или принимаете антибиотики для лечения инфекции, верно? Ни у кого не возникает никаких вопросов. Скорее, возникнут вопросы, если вы не обратитесь за первой помощью, когда это необходимо.

Почему то же самое не относится к нашему психическому здоровью? От нас ждут, что мы просто «перестрадаем» с психологические раны — тогда как любой, кто когда-либо размышлял об отказе или мучился из-за неудач, слишком хорошо знает, эмоциональные травмы могут быть такими же разрушительными, как и физические. Нам нужно научиться оказывать себе первую эмоциональную помощь.

Вот 7 способов сделать это:

Обращайте внимание на эмоциональную боль — распознавайте ее, когда она случается, и работайте над ее лечением, прежде чем она станет всеобъемлющей
Тело развило ощущение физической боли, чтобы предупредить нас о том, что что-то не так, и мы должны это исправить. То же самое относится и к эмоциональной боли. Если вы проживаете отторжение, неудачу и плохое настроение не улучшается, это означает, что вы перенесли психологическую рану, и вам нужно ее лечить. Например, одиночество может нанести разрушительный вред вашему психологическому и физическому здоровью, поэтому, когда вы или ваш друг или близкий человек чувствуете себя социально или эмоционально изолированными, вам нужно действовать.
Перенаправьте свою интуитивную реакцию, когда терпите неудачу
Характер психологических ран позволяет легко привести от одного к другому. Неудача часто заставляет сосредотачиваться на том, что вы не можете сделать, вместо того, чтобы сосредоточиться на том, что можете. Это снижает возможность проявить себя наилучшим образом, и заставляет вас еще больше сосредоточиться на своих недостатках и продолжать цикл дальше. Чтобы остановить такого рода эмоциональную спираль, научитесь игнорировать пост-неудачную «внутреннюю» реакцию чувства беспомощности и деморализованности, и составьте список факторов, которые вы сможете контролировать, если попытаетесь действовать снова. Например, подумайте о подготовке и плане действий, а также о том, как вы можете улучшить каждый из них. Это упражнение уменьшит чувство беспомощности и повысит ваши шансы на успех в будущем.
Следите за своей самооценкой и защищайте ее. Когда вы чувствуете, что хотите подавить себя, найдите момент, чтобы проявить к себе сострадание. Самооценка подобна эмоциональной иммунной системе, защищающей вас от эмоциональной боли и укрепляющей эмоциональную устойчивость. Таким образом, очень важно следить за этим и не принижать себя, особенно когда вам уже больно. Один из способов «исцелить» поврежденную самооценку — практиковать сотрадание к себе. Когда вы критикуете себя, выполните следующее упражнение: представьте, что вашему любимому другу плохо по той же самой причине, и напишите ему письмо с выражением сочувствия и поддержки. Затем прочтите письмо. Это то сообщение, которые вы должны передать себе.
Когда негативные мысли берут верх, отвлеките себя положительными моментами
Когда вы воспроизводите в уме тревожные события, не ища нового понимания и не пытаясь решить проблему, вы просто размышляете, и это, особенно когда это становится привычным, может привести к более глубокой психологической боли. Лучший способ нарушить нездоровые размышления - это отвлечься, выполняя задание, требующее концентрации (например, решить судоку, разгадать кроссворд, попытаться вспомнить имена детей из вашего пятого класса). Исследования показывают, что даже две минуты отвлечения внимания уменьшат желание нездорово сосредоточиться на негативе.
Найдите смысл в потере. Потеря - это часть жизни, но она может навредить нам, оставить шрам и помешать двигаться вперед, если мы не лечим эмоциональные раны, которые она создает. Если прошло достаточно времени, а вы все еще пытаетесь продвинуться вперед после проигрыша, вам необходимо по-новому взглянуть на это. В частности, самое важное, что вы можете сделать, чтобы облегчить боль и выздороветь, — это изменить мышление и найти смысл в потере, извлечь из нее цель. Это может быть сложно, но подумайте, что вы могли бы получить от потери (например, «Я потерял супруга, но я стал намного ближе к своим детям»). Подумайте, как вы могли бы обрести или помочь найти другим новую признательность за жизнь. Представьте, какие изменения вы можете внести, чтобы жить жизнью, более соответствующей собственным ценностям и целям.
Не позволяйте чрезмерному чувству вины задерживаться надолго. Чувство вины может быть полезным. В малых дозах оно побуждает вас принять меры, чтобы исправить проблему в отношениях с другим человеком. Но чрезмерное чувство вины ядовито, поскольку оно тратит впустую вашу эмоциональную и интеллектуальную энергию, отвлекает от других задач и мешает наслаждаться жизнью. Один из лучших способов избавиться от давнишнего чувства вины — эффективно извиниться. Да, возможно, вы уже пытались извиниться раньше, но извинения — это гораздо сложнее, чем мы думаем. Важнейший ингредиент, которого требует каждое эффективное извинение — а в большинстве стандартных извинений его не хватает, — это «высказывание сочувствия». Другими словами, извинение должно быть меньше сосредоточено на объяснении, почему вы сделали то, что сделали, и больше на том, как ваши действия (или бездействие) повлияли на другого человека. Намного легче простить кого-то, когда вы чувствуете, что второй действительно понимает ваши чувства. Принося извинения (пусть даже во второй раз), человек с большей вероятностью подлинно сможет простить вас и поможет вашему чувству вины раствориться.
Узнайте, какие методы лечения эмоциональных ран работают для вас. Обратите внимание на себя и узнайте, как вы лично справляетесь с обычными эмоциональными ранами. Например, вы не обращаете на них внимания, действительно расстраиваетесь, но быстро восстанавливаетесь, расстраиваетесь и медленно восстанавливаетесь, подавляете свои чувства или…? Используйте этот анализ, чтобы понять, какие методы первой эмоциональной помощи лучше всего подходят лично для вас в различных ситуациях (точно так же, как вы можете определить, какое из многих болеутоляющих средств на полках лучше всего подходит для вас). То же самое и с повышением эмоциональной устойчивости. Попробуйте различные техники и методы и выясните, какие из них вам проще всего применить, и какие наиболее эффективны для вас. Возьмите за привычку регулярно отмечать свое психологическое здоровье — особенно после стрессовой, сложной или эмоционально болезненной ситуации.

Да, практика эмоциональной гигиены требует немного времени и усилий, но это серьезно повысит качество вашей жизни в целом. Я обещаю.

источник

Автор: Гай Винч

Перевод: Надежда Логинович

См. Выступление Гая Винча на TED Talk « Почему всем нам нужно практиковать первую эмоциональную помощь» .