Добавка ВСАА - просто трата денег

Пройдёмся говнодавами по самой распиаренной и покупаемой добавкой. Что только не заявляется - рост мышц, увеличение выносливости, сантиметров, быстрое восстановление, сюда же для сарказма успех и богатство

Весь спорт пит это многомиллионный бизнес, в котором есть только 1-3% рабочих добавок, всё остальное лажа, люди ведутся и это жаль, но хорошо что есть такие беспринципные как я

Аминокислоты Лейцин, Валин и Изолейцин, известные как ВСАА, сегодня популярны среди спортсменов, которые ищут способы увеличить рост мышц. Но каковы реальные эффекты?

Основа BCAA это предположение о том, что Лейцин активирует фермент mTOR, который стимулирует рост мышц [1]

Однако на практике все не так просто. Кроме Лейцина, для синтеза белка требуются и другие аминокислоты

Есть конкретные доказательства того, что ВСАА не способствуют увеличению роста мышц, хотя сигнал для роста усиливается

В одном исследовании использовались высокие дозы Лейцина в сочетании с другими аминокислотами, но это не привело к росту [2]

Наоборот, научный обзор 2017 года показывает, что на самом деле приём только ВСАА снижают общий синтез белка. Для мышц необходимы все аминокислоты, а не только ВСАА [3]

Если вы создали условия для роста мышц (тренировка), то требуется все 20 аминокислот. Если вы принимаете только ВСАА, то только 3 аминокислоты участвуют в процессе, а остальные организм получает из крови, иммунной системы и других мышц

Это добавка является дорогостоящей, исследования показывают, что приём ВСАА и обычных углеводов после тренировок имеют одинаковую эффективность [4]

Кроме того, в другом исследовании спортсмены принимали 9 грамм ВСАА до и после тренировок в течение 8 недель, и результаты были одинаковы как с использованием ВСАА, так и без них [5]

В этом обзоре комбинирование ВСАА и протеина не показало более высокой эффективности по сравнению с простым приемом протеина [6]

Молодые люди, которые тренировались, достигали одинакового прогресса и скорости восстановления независимо от того, употребляли ли они ВСАА или нет [6]

ВСАА не являются универсальным средством в отличие от аминокислот ЕАА, которые содержат полный набор необходимых аминокислот

Вывод 1: если тренироваться и принимать только ВСАА без других аминокислот, теоретически организм разрушит другие мышцы, чтобы компенсировать недостающие аминокислоты

Вывод 2: если принимать BCAA с другими белками, не даст никаких эффектов, кроме дырки в кошельке

Итог: BCAA оно вам не надо, уж лучше EAA, ещё лучше кусок мяса, творог, яйца

1. Leucine regulates translation initiation of protein synthesis in skeletal muscle after exercise (Layne E Norton, 2006)

2. Excess leucine intake enhances muscle anabolic signaling but not net protein anabolism in young men and women (Erin L Glynn, 2010)

3. Branched-chain amino acids and muscle protein synthesis in humans: myth or reality? (Robert R Wolfe, 2017)

4. Post-exercise branched chain amino acid supplementation does not affect recovery markers following three consecutive high intensity resistance training bouts compared to carbohydrate supplementation (Wesley C Kephart, 2016)

5. The effects of 8 weeks of heavy resistance training and branched-chain amino acid supplementation on body composition and muscle performance (Mike Spillane, 2012)

6. Native whey protein with high levels of leucine results in similar post-exercise muscular anabolic responses as regular whey protein: a randomized controlled trial (Håvard Hamarsland, 2017)