Поговорим о кардио натощак и раскроем ещё один жиросжигающий секрет в мире похудения!🏃‍♀️🍽

Когда вы проснулись и готовы взяться за тренировку, некоторые фитнес-гуру утверждают, что это идеальное время для кардио. И вот почему: после сна уровень углеводов в вашем организме (гликоген в мышцах) находится на минимуме. Так что, если вы отправитесь на кардио перед завтраком, то, по их мнению, вы сжигаете больше жира
⠀
Когда вы тренируетесь натощак, ваш организм тратит больше жиров, благодаря низкому уровню инсулина и высокому уровню адреналина утром (PMID: 15705646). Это звучит логично, верно?
⠀
Однако, есть нюанс: эта стратегия, возможно, не так эффективна для похудения, а даже наоборот, может привести к набору веса. И мы разберёмся почему
⠀
Во-первых, тренировка без завтрака может снизить вашу производительность, особенно если вы не привыкли к таким нагрузкам. Этот мета-анализ (PMID: 29315892) подтверждает, что без завтрака вы сможете сделать меньше работы, так как организму проще работать с углеводами в крови. Итак, без завтрака, в итоге, вы сожжёте меньше калорий от тренировок
⠀
В итоге: кардио натощак действительно помогает убирать жир из-под кожи? 🤔
⠀
Один эксперимент (PMID: 25429252) показал, что результаты кардио натощак и кардио после завтрака по сжиганию жира были примерно одинаковыми. Более того, если увлекаться кардио натощак, это может привести к потере мышечной массы
⠀
И что будет, если вы потеряете мышцы на диете? Организм начнет кушать, как будто завтра конец света! 🍕🍔🍟
⠀
Поэтому, кардио натощак не всегда является магической пилюлей для сжигания жира. Помните, что для похудения важен общий дефицит калорий (калории, которые вы съедаете, минус калории, которые вы сжигаете), а не только сгоревшие жиры во время тренировки. Так что не торопитесь бросать завтрак ради утреннего кардио!
⠀
А какое ваше мнение по этому поводу? Вы предпочитаете кардио натощак или после завтрака? Или может быть, вы больше любите силовые тренировки? Давайте обсудим! 💬💪 #Похудение #Кардио #СжиганиеЖира"