😈Хочешь изменить форму мышц? Говорят это невозможно... Ошибаются!

Некоторые считают, что форму мышц изменить нельзя, только размер. Что и говорить сказочные долба*бы, с которыми я в одном поле даже срать не сяду
⠀

😈Например, если у вас ямки на ягодицах или они напоминают квадрат, то типа ничего не поможет. Но на самом деле это не так. Не надо смешивать мягкое с теплое, кашу с гвоздями, баб с мужиками
⠀
В эксперименте 2013 года (исследование PMID: 23604798) две группы людей приседали: одна глубоко, а другая – в полуприседе. И что вы думаете?

🦵Группа глубоких приседаний набрала больше мышц в ногах и добилась значительных изменений в форме. Те, кто полуприседал, мышц стало больше ближе к тазу, а возле колена даже сократились. А группа, глубоких приседаний, наоборот нарастила мышц везде и особенно возле колена
⠀
Утверждающие, что можно поднимать больший вес с короткой амплитудой и так быстрее развивать мышцы, сильно ошибаются, в данном исследовании группа с большей амплитудой использовала меньший вес
⠀

💪Исследование на бицепс руки, также доказало что, при разном положении рук (вдоль тела; выведены вперед как на скамье скотта; отведены назад на лавке с наклоном), были разные приросты в разных частях бицепса
⠀
Насчет формы ягодиц. Как же ее изменить?
⠀

☝️Для формирования ягодиц нужно работать в трех направлениях: верх, низ и целая ягодица. Вот список упражнений, которые помогут выделить каждую из этих зон:
⠀
Верхняя часть: отведение бедра в сторону стоя и сидя, использование резинки при приседаниях и мосте
Нижняя часть: глубокие приседания, выпады, болгарский присед, зашагивания, румынка
Вся ягодица: мост, гиперэкстензия, скорпион
⠀

✍️В зависимости от того, какая форма нужна, выбирайте упражнения и уделяйте им внимание. Работайте в технический отказ, добирайте кол-во подходов, следите за техникой и питанием
⠀
Помните, что выбор упражнений и амплитуда имеют большое значение при формировании мышц