Поднимаем бытовую активность и пятую точку

Помните из чего складывается наш полный расход энергии за день?

BMR 70% — это базовый расход в покое;
TEF 10% — термический эффект пищи;
EAT 5% — тренировки;
И наш NEAT (Non-exercise activity thermogenesis) 10% — не тренировочная бытовая активность, на которую мы можем влиять.

NEAT — это вся физическая, осознанная и не осознанная работа совершаемая вне тренажерного зала. Ходьба, уборка дома (осознанное), дергание ножкой, жестикуляция мимика (неосознанное).

Траты на NEAT могут достигать от 10% до 20%, в зависимости от величины шила в пятой точке :)

Разница в активности и траты на неё между людьми, независимо от размеров тела, достигает от 100 до 800 ккал в день, аэто 3 тренировки в неделю [1].

На диете мы замедляемся, сильно падает желание двигаться, а также шутить и размножаться. В профиците у некоторых (не у всех) замечен обратный эффект, чем больше человек ест, тем больше двигается [2].

Активную жизненную позицию человека, хорошо отображает шагомер! По нему можно увидеть, как сильно «вянут помидоры» на диете и человек постепенно переходит в состояние овоща.

— Как увеличить свою активность?
— Приложите сознательные усилия.

И вот несколько вариантов, как стать расточительней в своих ежедневных тратах:

В ЖИЗНИ (цифры условные):

-Припарковаться возле подъезда (20 ккал)+Припарковаться за 1 км (+50 ккал)

-Подняться на лифте (5 ккал)+Подняться на этаж пешком (+10 ккал за каждый этаж)

-Разговор по телефону сидя (7 ккал)+Разговор стоя, размахивая руками и флюидами (+20 ккал)

ДОМА:

-Включить умный пылесос (10 ккал)+Убраться самостоятельно (+100 ккал)

-Отправить детей на улицу, чтобы не мешались (5 ккал)+Устроить совместный уличный замес в снежки (+150 ккал)

-Позалипать в телефон лежа на диване (5 ккал)+Тоже самое, расхаживая по комнате (30 ккал)

НА РАБОТЕ:

-Провести весь день сидя (50 ккал)+Вставать каждый час на прогулку (+300 ккал)

-Заказать еду в кабинет (10 ккал)
+Дойти пешком до ближайшего общепита и вернуться (+100 ккал)

-Продолжить работать после обеда не вставая (10 ккал)
+Сделать 10-ти минутную прогулку после обеда (+70 ккал)

Дальше придумать самостоятельно… :)

Даже обычное сидение на стуле, отличается в 2-а раза с активным сидением. Тоже самое и стоя, можно стоять облокотившись о стену, а можно активно двигаться, расправляя плечи, поднимая руки, переставляя ноги.

За день вы можете сжечь дополнительно 1000 ккал, за неделю это 7000 ккал, а это около 1 кг жира, только за счет движения.

ПОДСКАЗКА

Если у вас на работе критически нет времени, чтобы вставать и пройтись, начните курить. У курильщиков, почему-то абсолютно всегда есть время отлучаться на 15 минут каждый час. Не благодарите:)

1.Determinants of 24-hour energy expenditure in man. Methods and results using a respiratory chamber

2. Role of nonexercise activity thermogenesis in resistance to fat gain in humans