Рекомендации, избавляющие от болей в пояснице..
…а так же от прострелов и прочих недугов в спине.
*побочные эффекты — прямая осанка.
Проблема популярная и известная. Особенно сильно страдают люди с сидячим образом жизни, кто тяжелее телефона и туалетной бумаги в течении дня ничего не поднимают.
Протрузии, грыжи и прочие дегенеративно-возрастные изменения — это следствия уныло-пассивного образа жизни, бесконтрольного питания и неосторожных движениях, как в быту так и на тренировке.
При малоподвижном образе жизни нормальный кровоток и поступление питательных веществ в межпозвоночные диски снижен. Из-за чего суставы «сохнут», повреждаются и разрушаются.
Боли в спине означают, что изменения в структуре уже произошли. Чаще всего это протрузии и грыжи, которые давят на нервы, вызывая боль.
Я и сам обладатель поясничной грыжи, но как сказал хирург-невролог - "Лишь 3% всех случаев нуждаются в операциях, с грыжами живут, даже о них не зная".
Поэтому есть два варианта:Первый — можно слушать советов врачей, большая часть которых будут рекомендовать убирать нагрузки и вести овощной образ жизни. В итоге меньше движений, меньше болей, меньше пациентов.
Но, что врачу хорошо, то пациенту не всегда. Минимум движений = минимум кровотока, поступления питательных веществ и вывода метаболитов из суставов.
То есть, стали меньше двигаться, убрали тренировки = сделали хуже.
Поэтому второй вариант и он единственный на самом деле — это двигаться, тренироваться, аккуратно укрепляя мышцы спины и восстанавливаться.
Хотите результат -занимайтесь своей спиной самостоятельно и ежедневно.
И вот, что я рекомендую:
1.Посетите специалиста и пройдите обследования - это недорого, быстро и информативно. Узнаете, что у вас со спиной, возможно, врач даст ценные рекомендации.
2. Доедайте норму белка - это строительный элемент для синовиальной жидкости, суставов, дисков, сухожилий и мышц.
3. Ходите от 10000 шагов в день - это лучшее лекарство и профилактика. Ходьба усиливает кровообращение в теле, тонизирует мышцы, укрепляет суставы.
4. Не охлаждайте поясницу, особенно зимой. Капилляры сужаются, и доступ питательных веществ и вывод продуктов распада снижается.
5. Поднимайте тяжести с пола, с прямой спиной, приседая на ногах и выполняйте упражнения с правильной техникой, а не в стиле срущей собаки.
6. При внезапных "прострелах" и болях в спине выполняйте комплекс упражнений, описанный ниже. И уже на 3-й день боли значительно стихнут.
7. Согревающие мази как дополнение.
УПРАЖНЕНИЯ ОТ БОЛЕЙ В СПИНЕ
Упражнения делаются по 3-4 повторения, сколько угодно подходов:
1.Растяжка коленного и тазобедренных суставов стоя — здесь растягиваются мышцы задней поверхности бедра, которые крепятся к тазу.
2. Кошка и верблюд — стоя на четвереньках, максимально прогибаетесь в пояснице, а затем максимально выгибаете спину вверх. Желательно делать секундную паузу, сохраняя напряжение внизу и вверху.
3. Мостик — лежа на спине и упершись полусогнутыми ногами в пол, поднимаете таз вверх, а плечи и руки остаются прижатыми к полу. Выполняйте плавно, вверху можно задержать движение на секунду.
4. Растяжка грушевидных мышц - закиньте ногу на ногу и поочередно тянете левое и правое колено к животу, приподнимая таз.
5. Одновременно тянете оба колена к груди, приподнимая таз.
6. Поочередные повороты торса - согните ноги в коленях и, не отрывая стоп от пола, кладите ноги на одну, затем на другую сторону.
7. Частичный подъем вперед - закиньте руки за голову или держите вдоль туловища и подъёмом корпуса отрывайте лопатки и плечи от пола. Только не заламывайте шею!
8. Поочередное поднятие противоположных руки и ноги стоя на четвереньках - во время выполнения прогибайтесь в пояснице как в упражнении Кошка и верблюд.
Важно выполнять каждый день утром и вечером во время обострений по 5-10 минут. Во время ремиссии для профилактики выполнять 1-3 раза в неделю. Между упражнениями отдых не нужен — делаете все по очереди.
Общие (главные) правила
Для здоровья поясницы, спины и остальных суставов:
— ешьте продукты насыщенные микроэлементами;
— добирайте норму белка;
— потребляйте кальций (молочка или БАДы);
— тренируйтесь, с уклоном в силовые;
— больше двигайтесь (от 10к шагов).