Вы хочете причин, для тренировок? Их есть у меня!
Всем сомневающимся, ленивым и постоянно занятым, у кого есть время на всё, только не на спорт, посвящается😈
Старение обычно ассоциируется с потерей мышечной массы и силы, что приводит к снижению мобильности и ощущению слабости [1].
Ниже перед вами МРТ (магнито-резонансная томография) мужских бёдер, где белая область — это жир, а темная - мышцы:
— Фото сверху принадлежит 74 летнему мужичине с сидячим образом жизни. Как видите, у него много жира и мало мышц.
— Фото снизу, такой же 74летний мужчина, занимающийся спортом (триатлет), и тут обратная ситуация.
Физические упражнения минимизируют старение мышц, а значит, увеличивают активность, устойчивость (на неровных поверхностях) и здоровье.
Фото далее — ягодицы и бёдра среднестатистической женщины, НЕ страдающей ожирением (с виду она имеет обычные формы). Вы можете видеть её «внутренний м(ж)ир».
Всё это — следствие пассивного образа жизни, где минимальная бытовая активность и отсутствует спорт.
Если вы думаете, что спорт, в особенности, тренажерный зал — это про мускулы, понты и прочие проявления неуверенности закомплексованных в себе людей — нет, это только верхушка айсберга.
Высокий % жира в теле [мужчины свыше 20%, женщины свыше 30%] — это висцеральный жир, воспалительные процессы, инсулинорезистентность, которые ухудшают здоровье, качество и продолжительность жизни.
Сомневающимся, что время прошло, надо было начинать тренироваться раньше, я уже не молод(а).
Как видите, и в 74 можно быть мощным, а НЕ немощным, и возраст не помеха.
Мышцы растут в любом возрасте, правда, чем старше, тем сложнее. Уровень гормонов ниже, а привычки тянут на диван. Так что, чем раньше, тем лучше, но никогда не поздно.
Нормы набора мышц:
Максимальная скорость для новичков — около 800 грамм в месяц.
За первый год тренировок можно набрать 10 кг мышц, где первые 5 кг будут за первые 3-4 месяца, дальше темпы значительно снижаются.
Если вес растет быстрее, чем примерно 300 грамм за неделю, скорее всего, прилипает жир, снижайте калорийность.
Потеря мышечной такни
По статистике не занимающиеся люди старше 40 лет, теряют около 1 кг мышечной массы в год. Подобное касается и тех, кто использует жесткие диеты с недобором белка, питание ниже 1000 ккал в день и длительные голодовки.
⠀
Чтобы иметь не просто худое, а стройное тело — тренируйтесь и потребляйте достаточно как калорий, так и белка.
Скинни Фэт
Ещё один вариант на тему, теперь уже под названием «Худой-жирный или скинифэт». Тот самый случай, когда в одежде человек смотрится ещё «ничего», а без одежды «лучше бы не раздевался (лась).
Когда казалось бы стройный молодой человек, ан нет, мышц минимум, жира нормально.
Всё то же самое, низкая активность, минимум белка, еды и диванный образ жизни — спонсоры апатии, отсутствия сил и здоровья.
В общем и целом, никого не заставляю, но максимально призываю к включению спорта в жизнь (каким бы он ни был, но лучше — силовой).
Помимо привлекательного тела, тренировками убережёте себя от:
— Ломких костей и слабых связок. Силовой тренинг укрепляет скелетную и суставно-связочную системы.
— Старческой саркопении и истории о «бабушке и сломанной шейке бедра». Кстати, оказалось, что не падение явилось причиной сломанной шейки, а сломанная шейка явилась причиной падения.
— Преждевременного старения, морщин, обвисшей кожи в 45 [фу]. Силовой тренинг отлично стимулирует гормональную, иммунную и другие системы, которые благоприятно влияют как на здоровье, так и на внешнюю составляющую.
Мощная, а НЕ немощная жизнь!
Ну и в целом, больше мышц = больше еды, больше еды = больше полезных веществ, а больше полезных веществ = красота/здоровье!