День 18 - Тренировка №6

Суставная разминка

Упражнения выполнять качественно и не спеша по 10-15 повторений.

Выполняется один круг упражнений.

Тренировка 6 - Ноги

Уровень нагрузки варьируйте от уровня подготовки:

• Начинающий - 3 круга
• Средний - 4 круга
• Высокий - 5 кругов

Упражнения:

1. Разведение ног в приседе - по 8 шагов на каждую ногу;
2. Выпады в сторону с махом - по 15 повторений на каждую ногу;
3. Отведение ноги в сторону в наклоне - по 15 повторений на каждую ногу;
4. Присед сумо пружинкой - 20 повторений;
5. Махи лежа на полу - по 15 повторений на каждую строну, двумя ногами одновременно 15 повторений и удержание 15 счетов.

Выполняем не быстро и качественно, между упражнениями не отдыхаем, между кругами отдых 1,5-2 минуты.

Заминка

Упражнения выполнять в медленном темпе и плавно, задерживаясь на 20 секунд в позе.

Выполняется один круг упражнений.