Расчет КБЖУ

Расчет КБЖУ Ф.И.О занимающегося: Миронов Артем Андреевич Возраст : 23 лет Масса тела: 102 кг Длина тела:190 см Цель : похудение за счет жирового компонента . ИМТ (Кетле): 102 :(1,90*1,90)=102 : 3,61= 28,2- избыточный вес OOВ(общий обмен веществ): 66+(13,7*102)+(5*190)-(6,8*23)=66+1397,4+950-156,4=2257 СРЭ(суточный расход энергии): 2257* 1,5= 3385 Процент дефицита калорий (умеренный -20% от СРЭ)= (3385*20):100=677 Идеальное потребление калорий для похудения : 3385-677=2708 Ккал Белки (30%)=0,3*2708 =812 Ккал 812:4=203 гр Жиры (20%)=0,2*2708=541 Ккал 541:9=60 гр Углеводы( 50%)= 0,5 *2708=1354 Ккал 1354:4=338 гр

Расчет КБЖУ

Расчет КБЖУ

Расход:

Эти вещества должны составлять 45% ежедневного рациона человека. Если организму требуется похудение, то данное количество снижается до 30%. При этом важно, чтобы углеводы были медленными. Они содержатся в крупах, макаронных изделиях из твердых сортов пшеницы, цельнозерновом черном хлебе.

Расчет КБЖУ Ф.И.О занимающегося: Гречкин Даниил Возраст : 26 лет Масса тела: 105 кг Длина тела:187 см Цель : похудение за счет жирового компонента . ИМТ (Кетле): 105 :(1,87*1,87)=105 : 3,49= 30- избыточный вес OOВ(общий обмен веществ): 66+(13,7*105)+(5*187)-(6,8*26)=66+1438,5+935-176,8=2262,7 СРЭ(суточный расход энергии): 2262,7* 1,4= 3167 Процент дефицита калорий (умеренный -20% от СРЭ)= (3167*20):100=633 Идеальное потребление калорий для похудения : 3167-633=2534 Ккал Белки (30%)=0,3*2534 =760 Ккал 760:4=190 гр Жиры (20%)=0,2*2534=506 Ккал 506:9=56 гр Углеводы( 50%)= 0,5 *2534=1267 Ккал 1267:4=316 гр

Расчет КБЖУ

Ф.И. занимающегося: Панченкова Ангелина

Ф.И. занимающегося: Довлетли Жале