Целлюлит. Большая ложь индустрии красоты
Ты смотришь в зеркало. Свет сбоку - и всё, что вроде бы было «норм», превращается в пейзаж Луны: ямочки, бугорки, тени на бёдрах. Ты щупаешь себя, втягиваешь живот, крутишься боком. В голове звучит: «Ну вот, опять… Надо что-то с этим делать». Ты вспоминаешь банку антицеллюлитного крема за 3 500 руб, массажиста, который оставлял синяки, и "дренажные" прыжки… а потом открываешь Инстаграм и видишь очередное «до/после».
И думаешь: «Что со мной не так? Почему у меня всё ещё он есть?»
Остановись! Сейчас ты узнаешь, кто и когда навязал тебе этот «дефект».
Почему целлюлит -
не ошибка тела, а результат гормонального фона и строения кожи. И что на самом деле работает без боли, развода и обещаний из журнала Cosmopolitan 2007 года.
Читай внимательно! Этот текст может избавить тебя не от целлюлита, а от многолетней тревоги и стыда за нормальное тело.
* А в конце статьи тебе ждёт полноценная лимфодренажная тренировка!
Как появилась “проблема” под названием целлюлит?
Целлюлит — это не медицинский диагноз и не болезнь. Это естественное, физиологичное состояние подкожно-жировой клетчатки у большинства женщин.
Историческая справка:
Его “открыла” миру не наука, а косметолог и предпринимательница из Нью-Йорка Николь Ронсард (Nicole Ronsard) в начале 1970-х. Именно она опубликовала статью в журнале Vogue, где впервые описала “целлюлит” как дефект внешности.
Потом вышла книга Cellulite: Those Lumps, Bumps, and Bulges You Couldn’t Lose Before, и понеслось.
До 1970-х никто не считал это проблемой. Французские женщины, на которых ориентировалась мода и эстетика тела, спокойно ходили с “апельсиновой коркой” и не видели в этом ничего страшного. Но после кампании Ронсард индустрия красоты поняла: на этом можно зарабатывать миллиарды.
Так и началась эпоха кремов, обёртываний, LPG и ложных обещаний.
Что такое целлюлит на самом деле?Научное название — геноидная липодистрофия. Это тип распределения жира, при котором из-за структуры фасциальных перегородок и коллагеновых волокон кожа втягивается внутрь, создавая “корку”. Возникает почти исключительно у женщин - до 85–98% женщин репродуктивного возраста имеют ту или иную степень целлюлита .
1. У женщин соединительнотканные перегородки идут вертикально, у мужчин - по диагонали, образуя “сетку”, которая лучше удерживает жир (см. рисунок 👇🏻)
2. Женские половые гормоны (особенно эстроген) способствуют накоплению жира на бёдрах и ягодицах - именно там целлюлит и появляется.
3. Толщина кожи у женщин обычно ниже, чем у мужчин, и при этом плотность жировой прослойки выше.
4. У женщин больше альфа-адренорецепторов, особенно в зоне ягодиц и бёдер, что делает эти зоны “жировыми ловушками”. Такой тип распределения жира и называется "гинноидный тип".
* - Научный источник:
Rossi, A. B., & Vergnanini, A. L. (2000). Cellulite: a review. Journal of the European Academy of Dermatology and Venereology, 14(4), 251–262.
Что реально помогает, а что - маркетинговая ерунда?
Разберём методы, которые используют женщины, и покажем, что действительно работает по научным исследованиям.
Массажи, LPG, вакуум
Научно не доказано, что они избавляют от целлюлита. Могут временно улучшать внешний вид за счёт отёчности и микроциркуляции, но жировая структура остаётся прежней. Через 1–2 дня всё возвращается.
Источник: “There is no long-term evidence that massage therapies reduce cellulite.”
Источник: Avram, M. M. (2004). Cellulite: A review of its physiology and treatment options. Journal of Cosmetic and Laser Therapy, 6(4), 181–185.
Кремы
Даже если в составе кофеин или ретинол, они не проникают в жировую ткань и не меняют её структуру. Может быть лёгкое улучшение за счёт увлажнения кожи. Эффект - косметический и краткосрочный.
Обёртывания, водоросли, грязи
Маркетинг. Работает как временное обезвоживание кожи. Эффект “сдувшегося живота” длится несколько часов. Уход за кожей - да. Лечение целлюлита - нет.
Инъекции (липолитики, мезотерапия)
Имеют много побочек и слабую доказательную базу. Часто вызывают воспаления, фиброз, асимметрию. Ни одно серьёзное международное исследование не рекомендует использовать эти методы как основное средство от целлюлита.
Источник:
Rami, M., & Goldman, M. P. (2018). Cellulite: a review with a focus on subcision. Dermatologic Surgery, 44(3), 393–403.
Что работает по науке?
1. Силовые тренировки + рост мышц
Увеличение мышечной массы улучшает рельеф, уменьшает выраженность “ямок”, повышает плотность кожи и снижает жир в проблемных зонах.
У женщин, начавших регулярные силовые тренировки, плотность кожи ягодиц увеличивалась на 12–18% за 6 месяцев.
Источник: Di Lorenzo, N. et al. Effect of resistance training on body composition and cellulite. Journal of Strength and Conditioning Research, 2013.
2. Снижение общего % жира
Целлюлит не связан напрямую с весом, но снижение жировой массы уменьшает выраженность липодистрофии. Важно не просто “худеть”, а терять жир и сохранять мышцы.
3. Сбалансированное питание + антиотёчная работа
Избыток соли, алкоголя, простых углеводов, сидячий образ жизни усугубляют проявление целлюлита. А вот питание с достаточным белком, микроэлементами и клетчаткой, адекватный питьевой режим и движение реально помогают.
Меньше отёчности и сохранение мышечной массы 💪🏻
4. Работа с лимфотоком и фасциями
Регулярные движения, дыхание, самомассаж, активизация диафрагмы снижают застой лимфы, уменьшают отёки, улучшают скольжение между тканями.
Не обязательно покупать дорогой массаж. Мягкие практики дыхания и самомассажа (научно доказанные) улучшают лимфоотток и внешний вид кожи
Источник:
Belardinelli, R., et al. (2021). Lymphatic Flow and the Effects of Exercise Therapy: A Review.
Почему у некоторых женщин его больше, а у других меньше?
• Генетика (тип кожи, количество эстрогена, уровень коллагена)
• Уровень активности
• Общее количество жировой массы
• Количество мышечной ткани
• Гормональный фон
• Стресс и кортизол (через влияние на питание, сон, активность и воспаление)
Вывод
Целлюлит - не болезнь и не дефект. Это побочный эффект того, что вы - женщина. С ним живут супермодели, спортсменки и актрисы.
Но если он беспокоит, наука предлагает реальные пути минимизации - не через дорогостоящие процедуры, а через грамотную работу с телом.
Эта система выстроена во всех моих программах и интенсивах. Я лично с вами пошагово работаю над питанием, выстраиваю тренировочный процесс, и работаю с вами над эмоциональной стабильностью и энергией через различные техники. Всё - чтобы снять отёки, убрать жир, укрепить бёдра, вернуть лёгкость и тонус.
Следите за анонсом следующего интенсива!
А пока держите подарок - одну из ключевых тренировок с практиками, которые уже через 10 минут включают тело в работу и снимают лишнее напряжение. Просто начни. Всё остальное мы сделаем вместе 🩷