НАУКА ЖЕНСКОГО УДОВОЛЬСТВИЯ
Как стресс, мозг, мышцы и контекст влияют на желание и оргазмы после 30
Я,Анастасия Катаева - фитнес-тренер, нутрициолог, основательница программ для женщин 30+, где соединяются тело, здоровье, наука и удовольствие без мракобесия и запретов.
Моя история: как я однажды потеряла своё тело
После первых родов я как будто потеряла доступ к своему телу.
Ребёнок родился крупный 4100 кг.
Были разрывы, геморрой, диастаз. Врачи говорили: «Всё зажило, всё в порядке».
Но в голове и теле было совсем не «в порядке».
Я боялась секса.
Было ощущение, что внутри что-то вот-вот лопнет.
Как будто инородное тело было внутри на постоянной основе.
Плюс сильная сухость слизистой.
Чувствительность в этой зоне пропала. Вместе с ней пропало удовольствие.
Я жила и «функционировала»: ребёнок, быт, работа.
Молчала, делала вид, что всё нормально.
Либидо упало в ноль. Желания не было.
В какой-то момент в голове пошло привычное:
«Наверное, я больше не люблю. Наверное, я сломалась. Наверное, прошла любовь».
Я решила, что проблема во мне.
Что это я «испортилась» после родов.
Параллельно росла неудовлетворённость.
В теле.
В голове.
В отношениях.
Это полезло в быт: раздражительность, обиды, дистанция- и на ребёнка, и на мужа, и на жизнь в целом.
В какой-то момент я дошла до точки «дальше так нельзя» и начала копать.
Читать книги по женскому здоровью и сексуальности, разбираться в исследованиях, работать в группе с психологом, изучать своё тело профессионально как тренер и как женщина.
И к своему ужасу (и одновременно облегчению) поняла: я не одна.
Исследования показывают, что около половины женщин хотя бы раз в жизни имитировали оргазм, а в некоторых выборках цифры доходят до 50–70%.
В популяционных опросах до половины женщин говорят, что не довольны своей сексуальной жизнью или сталкиваются с сексуальными дисфункциями: нарушениями возбуждения, оргазма, сухостью, болью.
То есть проблема не в том, что «у меня одной всё плохо».
Проблема в том, что нам годами не объясняют, как работает женское возбуждение, оргазм, мышцы, голова и стресс.
Когда стало совсем невыносимо, пришлось сделать самое страшное - поговорить.
Я села и честно рассказала мужу, что:
• мне больно и некомфортно;
• я много раз имитировала оргазм;
• я сама уже не понимаю, чего хочу и хочу ли вообще.
Это было тяжело для нас обоих.
Но именно с этого разговора началось решение, а не вечная игра в «я в норме, не спрашивай лишнего».
Я продолжила изучать своё тело:
работу мышц тазового дна, влияние родов, гормонов, стресса, сна, тренировок, отношения к телу.
Училась говорить о своих ощущениях, усталости, стыде и желаниях.
И внезапно оказалось, что:
• когда знаешь, как устроено тело;
• перестаёшь делать вид, что «всё норм»;
• даёшь партнёру реальную картину, а не разыгрываешь спектакль.
И близость становится ближе, а удовольствие - реалистичной задачей, а не сказкой «для других».
Как работает женское возбуждение: газ и тормоз.
У сексуального отклика есть две системы в мозге:
• Система сексуального возбуждения (accelerator, газ) — замечает всё, что твой мозг считает «сексуальным»: прикосновения, запахи, фантазии, чувство близости, ощущение безопасности.
• Система сексуального торможения (brake, тормоз) — замечает всё, что может быть «не вовремя» или «опасно»: стресс, страх, стыд, ребёнка за дверью, дедлайны, конфликт, ощущение, что «я какая-то не такая».
*Эмили Нагоски «Как хочет женщина»
Обе системы работают одновременно.
Если газ и тормоз нажаты одновременно, тело не обязано «включаться», только потому что «так надо».
Мини-тест: насколько у тебя нажат тормоз
Отметь про себя, что откликается:
• Если я уставшая и в голове миллион дел - включиться почти нереально.
• Если есть риск, что «дети сейчас зайдут» - желание уходит в подполье.
• Если был конфликт или обида, мне не до близости.
• Если я не чувствую себя в безопасности - телу не до удовольствия.
• Если я думаю, как выгляжу и «не косячу ли я» - я почти не чувствую тело.
Если ты узнала себя хотя бы в паре пунктов - у тебя вполне здоровая, но перегруженная тормозная система.
Она пытается защитить тебя, а не испортить тебе жизнь.
Контекст, стресс и выживание: почему либидо «куда-то делось»
Женская сексуальность очень зависима от контекста.
Один и тот же партнёр, одно и то же тело, но:
• после нормального сна vs после ночи с ребёнком;
• после спокойного вечера vs после ссоры и ноутбука в кровати;
• когда ты чувствуешь себя желанной vs когда стыдно за живот и растяжки.
Стресс активирует тормоз гораздо сильнее, чем большинство «сексуальных стимулов» давит на газ.
Когда мозг в режиме «пожар, я всё тяну на себе», он экономит ресурсы:
обрезает удовольствие, фантазии, игру. Это делается для выживания.
Что сейчас давит на тормоз? (проверка реальности)
Пройди глазами по списку и отметь своё:
• хронический недосып;
• ощущение, что «если я расслаблюсь, всё развалится»;
• постоянный фон тревоги за работу, деньги, детей;
• самокритика по поводу тела (живот, вес, возраст, кожа);
• обиды на партнёра, чувство, что «меня не слышат»;
• боль или дискомфорт во время секса, сухость;
• мысли «надо быстро, надо хорошо, иначе он обидится»;
• ощущение, что секс - это ещё один пункт в списке дел.
Всё это 👆🏼 реальные причины, по которым мозг давит на тормоз.
⚠️ Когда в голове только живот и целлюлит, удовольствию негде жить!
Попробуй честно:
можно ли одновременно думать «я ужасно выгляжу» и расслабляться?
Когда в голове крутится:
• «У меня живот, бёдра, грудь…»
• «Надо выключить свет, чтобы он не видел»
• «Я делаю всё не так, я некрасивая/недостаточно…»
мозг уходит в режим контроля, а не наслаждения.
Ты вылетаешь из тела в голову, и там уже не до оргазмов.
Исследования связывают негативный образ тела и стыд с более низким уровнем возбуждения и удовлетворённости сексом.
Мини-практика: вернуть к телу хотя бы нейтральность
Не про «полюби себя в зеркало за 5 минут».
Про маленький сдвиг.
1. Напиши 3 вещи, за которые ты реально благодарна своему телу:
• выносило беременность;
• таскает тебя по делам каждый день;
• выдержало всё, что ты на него навешивала: диеты, недосып, стрессы.
2. Напиши 3 качества тела, которые тебе нравятся или хотя бы не бесят:
• сильные ноги,
• красивые руки,
• спина,
• ямочка над ключицей,
• выносливость, гибкость.
И постепенно тело перестаёт быть «ненавистным объектом», а становится партнёром, с которым можно договариваться.
Мышцы тазового дна и удовольствие
Мышцы тазового дна - это «гамак» из мышц, который:
• поддерживает органы малого таза (матку, мочевой пузырь, прямую кишку);
• участвует в удержании мочи и кала;
• влияет на осанку и стабильность корпуса;
• участвует в ощущениях во время секса и оргазма за счёт кровотока и иннервации.
Когда эта зона:
• в хорошем тонусе,
• при этом умеет нормально расслабляться,
• в неё идёт кровоток и есть связь «голова–мышцы»,
чувствительность и качество оргазмов обычно выше.
Проблема в том, что у многих женщин:
• часть мышц слабые (последствия родов, гиподинамия);
• часть - наоборот, зажаты и в спазме (стресс, привычные паттерны напряжения).
И то, и другое мешает удовольствию:
может быть боль, чувство распирания, тупое «ничего не чувствую».
Задача не в том, чтобы «пожизненно делать Кегеля».
Задача научиться управлять: включать и расслаблять, чувствовать, где что происходит.
Практический блок: мягкая зарядка и массаж тазового дна:
Кому подойдёт эта практика
• Женщинам 30+, особенно после родов.
• Тем, у кого сидячая работа, много стресса и ощущение «таз как чужой».
• Тем, кто чувствует сухость, слабую чувствительность, зажатость.
Когда лучше НЕ делать без врача
• Острые воспаления, инфекции.
• Недавние операции в области таза/живота.
• Сильная боль или кровотечения.
• Беременность и ранний послеродовый период - только после разрешения гинеколога/акушера.
Когда нужны врач, сексолог или терапевт?
Обязательно обсуди с врачом, если:
• боль во время секса или после него;
• выраженная сухость, которая не проходит, даже если используешь смазку;
• кровянистые выделения вне менструации;
• ощущение «что-то выпадает» или сильная тяжесть в промежности;
• послеродовые травмы, операции, после которых «что-то не так», а тебе говорят «терпи»;
• всплывают тяжёлые воспоминания, паника, слёзы при близости - это уже зона психотерапии/травматерапии, а не «будь полегче».
Гайд - это опора и старт.
Иногда лучшая забота о себе - не геройствовать и не гуглить третью ночь подряд, а принести своё тело и свою историю специалисту.
Ты уже:
• увидела, как в тебе работают газ и тормоз;
• связала своё либидо не с «я сломалась», а с реальными факторами: стресс, недосып, образ тела, отношения;
• посмотрела на своё тело не только через призму критики, но и через благодарность;
• прикоснулась к теме мышц тазового дна и поняла, что это не эзотерика, а нормальная физиология и важный кусок удовольствия.
Но одно дело - понять головой.
Совсем другое - встроить это в жизнь: в тело, в привычки, в отношения.
Именно для этого я создала интенсив:
«ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ: ОТ ВОССТАНОВЛЕНИЯ ДО ОРГАЗМОВ»
Три опоры, на которых мы будем стоять:
• ТЕЛО
• тренировки на укрепление, силу, эластичность мышц;
• дыхательные и массажные техники, в том числе для мышц тазового дна;
• работа со спазмами, зажимами, отёками, осанкой.
• ГОЛОВА
• лекции и разборы про стресс, стыд, сценарии «хорошей девочки»;
• разговор о том, как говорить о сексе с партнёром без истерик и обвинения;
• поддерживающее комьюнити, где можно не притворяться.
• ОРГАЗМЫ
• разбор женского возбуждения без мифов и порнографических сценариев;
• практики возвращения чувствительности и удовольствия маленькими, мягкими шагами.
Если то, что ты прочитала в этом гайде, отзывается,
если ты узнала в этих строках себя
и хочешь не просто понимать, а чувствовать по-другому, то переходи по ссылке и узнай про интенсив подробнее:
https://t.me/Babballet_controller_bot?start=id550712258
В одиночку разбираться и решать глобальные задачи по телу и голове - действительно очень сложно. У меня ушло на это несколько лет. И я знаю, как комплексная работа в группе может в разы ускорить процесс 🙏🏻