Антивозрастной фитнес без мифов: как продлить молодость после 40

Ты уже не та, что была в 20, да и в 30, и чувствуешь это - тело поменялось, хотя ты ничего не меняла в жизни.
Кожа стала суше и тоньше, внутренние бёдра мягкие и дряблые.
Целлюлит будто вырос буквально за ночь.
Ты смотришь в зеркало и думаешь: «Какого чёрта мне ничего не помогает, ведь я всё делаю?»
Но в зеркале отражается совсем другая женщина, и сердце сжимается.
Если тебе это близко - ты не одна, и это не «просто возраст».
Это сигнал действовать по-другому 🩷

Что происходит с телом женщины после 40 лет?
1. Гормональные изменения

После 40 лет начинается снижение продукции эстрогена и прогестерона. Эти гормоны влияют не только на цикл, но и на:
• плотность костной ткани,
• синтез коллагена и упругость кожи,
• скорость метаболизма,
• сохранение мышечной массы.

Дефицит эстрогена запускает цепную реакцию: мышцы теряют тонус, кости - плотность, а кожа становится дряблой.

2. Саркопения - потеря мышц

Саркопения -это прогрессирующая потеря мышечной массы и силы, которая начинается в среднем после 35–40 лет и ускоряется после менопаузы.
• В среднем женщина теряет от 3 до 8 % мышечной массы каждые 10 лет после 40 лет.
• К 60 годам эта потеря ускоряется.
• Основная причина у женщин - снижение эстрогена, влияющего на белковый обмен и регенерацию мышечной ткани. А также отсутствие силовых нагрузок.

⚠️ Почему это страшно: мышцы - это не только эстетика, как многие считают. Это твой обмен веществ, защита от падений, нормальная работа суставов и стабильность таза, и профилактика сосудистых заболеваний.

3. Остеопороз -«тихий вор» костей.

После 40–45 лет у женщин резко повышается риск остеопороза.
• До 80 % случаев остеопороза - у женщин.
• По данным ВОЗ, каждая третья женщина после 50 лет сталкивается с переломами, связанными с остеопорозом.
• Перелом шейки бедра особенно опасен: около 20% женщин умирают в течение года после такого переломаиз-за осложнений (ВОЗ, 2020)
• Снижение эстрогена ускоряет потерю костной массы: до 2–3 % в год в первые годы менопаузы.

⚠️ Чем это грозит: переломы шейки бедра, компрессионные переломы позвонков, хронические боли в спине и потеря самостоятельности.

4. Кожа и соединительная ткань.

Снижение эстрогена = падение синтеза коллагена и эластина.
• Кожа теряет до 30 % коллагена в первые 5 лет после менопаузы.
• Циркуляция крови замедляется, и дряблость особенно выражена на внутренней поверхности бёдер.
• Целлюлит становится заметнее, потому что соединительная ткань ослабевает и жир «выдавливается» наружу.

Так почему, как прежде уже не работает?В 20–30 лет лёгкие тренировки могли поддерживать фигуру. Да и вовсе можно было не заниматься. Молодость всё стерпит!

Но после 40:
• кардио и растяжка не останавливают саркопению,
• кости без нагрузки становятся пористыми,
• кожа теряет упругость без стимуляции мышц и соединительной ткани.

💡 Единственный способ замедлить процессы - добавить силовые тренировки + сбалансированное питание с акцентом на белок. Они стимулируют рост мышц, укрепляют кости и повышают плотность дермы.
Решение есть!И мои подопечные - этому подтверждение:

Молодость и здоровье продлеваются не кремами и диетами, а системой:
• регулярные силовые тренировки + аэробная нагрузка,
• питание с достаточным количеством белка и кальция,
• и контроль гормонального фона.

Эта система выстроена во всех моих программах и интенсивах. Я лично с вами пошагово работаю над питанием, выстраиваю тренировочный процесс, и работаю с вами над эмоциональной стабильностью и энергией через различные техники.

Следите за анонсом следующего интенсива!

Но чтобы почувствовать разницу прямо сейчас - начни с простой мини-тренировки (15 минут с резинкой или утяжелителем). Уже после первого раза ты почувствуешь опору в ногах и внутреннюю силу.