Почему стресс делает тебя отёчной (и как это убрать)
Ты просыпаешься утром и уже не чувствуешь лёгкости.
Лицо помятое, пальцы, как сосиски, живот раздут, обувь давит.
А вечером ты глядишь в зеркало и думаешь: «Да что со мной не так? Я же ничего не меняла!»
На самом деле меняла. Менялся уровень твоего стресса.
И если он хронический - тело включает режим «удержать, чтобы выжить».
Почему стресс = отёк
При стрессе растёт гормон кортизол.
Его задача - мобилизовать организм. Но побочный эффект - задержка натрия и воды.
* Я хочу сразу отметить, что дело не в кортизоле (без него мы бы сдохли). Не нужно его демонизировать и снижать лекарствами и БАДами.он не является первопричиной и именно он помогает нам выжить!
Механика простая:
• Кортизол активирует систему ренин–ангиотензин–альдостерон, а альдостерон заставляет почки удерживать соль. А где соль - там всегда вода.
• Плюс кортизол сам по себе повышает осмотическое давление: молекулы «тянут» воду в ткани, как губка.
Эффект Осмоса:
• И чем дольше стресс, тем больше жидкости копится не там, где нужно - в межклеточном пространстве.
Стресс и еда
Вторая ловушка: на стрессе мы едим либо слишком много, либо ничего. И оба варианта ведут к отёкам.
1. Переедание.
• В стрессе тянет на сладкое и жирное.
• Глюкоза обладает осмотическим эффектом: лишний сахар в крови тянет воду за собой.
• Солёная и жирная еда усиливает эффект.
Итог: лицо и тело «наливаются».
2. Недоедание.
• Другие женщины в стрессе наоборот «зажимают» себя и перестают есть.
• Но без белка и аминокислот кровь теряет «онкотическое давление» - способность удерживать жидкость в сосудах.
• Вода уходит в ткани 👉🏻 появляется рыхлость, мешки, отёки.
Что ещё усиливает отёки на фоне стресса?
• Малоподвижность. Сидишь весь день 👉🏻лимфа стоит 👉🏻ноги «налиты».
• Сон по 4–5 часов. Недосып повышает кортизол и ухудшает работу почек.
• Алкоголь и кофе литрами. Алкоголь нарушает баланс электролитов, а кофе в больших дозах «разбалтывает» кортизол.
• Гормональные качели. Стресс бьёт по эстрогену и прогестерону, что усиливает склонность к задержке жидкости.
Итог:
Стресс = не только паника в голове. Это отёки, лишние сантиметры, боль и тяжесть в теле.
Что делать?
Твоё тело не враг. Оно просто защищается.
Но вернуть его в баланс можно.
Через движение, дыхание и работу с мышцами - запускается отток лимфы, уходит кортизол, тело «сливает воду».
В этом гайде я даю противоотёчную тренировку с нового интенсива «Антистресс и антиотёк».
Она займёт всего 30 минут, но уже после неё ты почувствуешь лёгкость в ногах, в спине и голове.
* 6 октября стартует АНТИСТРЕССОВЫЙ и АНТИОТЁЧНЫЙ интенсив, где 3 недели мы будем работать не только над грамотной прокачкой мышц, но и снимать напряжение через дыхание, массажные техники и работать с нервной системой. Следи за анонсами!