Осанка 40+: кор и молодость движения
В 20 всё сходило «за ночь»: день без ужина, и ты снова легкая, звонкая и прозрачная.
В 40+ ты двигаешься больше, ешь меньше, а тело пухнет, тяжелеет, течёт, живот выпирает, плечи провисают, шея каменеет. Усталость и ночи без сна. Одежда сидит «не так». А настроение скачет на американских горках.
Если ничего не менять, тело закрепляет новый шаблон:
• осанка «заворачивается» внутрь,
• центр (кор) перестаёт держать,
• мышцы тают, кости становятся хрупче,
• жир «переезжает» к животу, кожа теряет упругость,
• сон и энергия уходят.
И это не страшилка братьев Гримм. Сейчас я объясню каждое изменение в теле с научной точки зрения и в конце мы обязательно на практике закрепим материал 👌🏻
Что реально происходит в 40–50+: на уровне гормонов, мышц, костей и осанки?
1) Гормональные сдвиги → композиция тела и «выпавший живот»
С падением эстрогенов в пери-/постменопаузе меняется распределение жира: больше абдоминального/висцерального, меньше - глютеофеморального. Отсюда «живот вместо бёдер», даже при прежнем весе.
Параллельно растёт риск нарушения сна и вазомоторных симптомов (приливы/ночные поты), что ухудшает восстановление и аппетит/перекусы.
2) Саркопения: мышцы «тают», сила падает
После менопаузы ускоряется потеря мышечной массы и силы (саркопения): снижается синтез белка в мышцах, страдает митохондриальная функция; это напрямую связано с дефицитом эстрадиола. Итог - дряблость, «нет опоры», хуже баланс и походка.
Почему «центр не держит»: ослабевают глубокие стабилизаторы (поперечная мышца живота, диафрагма, тазовое дно), ягодицы «спят», а поясница и шея берут чужую работу.
Предлагаю здесь сделать небольшую остановку и укрепить «центр» с помощью 13 минутной тренировки, после которой вы уже почувствуете тонус и силу:
3) Кости и форма спины: риск хрупкости и «вдовий горбик»
Начиная с 40 лет потеря костной массы может достигать 1–5% в год - растёт риск остеопороза и изменения осанки (усиление грудного кифоза, «скукоживание» корпуса). Даже без переломов у постменопаузальных женщин чаще углубляется кифоз и меняется сагиттальный профиль.
4) Соединительная ткань и кожа: меньше коллагена, меньше «пружины»
Падение эстрогенов снижает синтез коллагена/эластина в коже и связках → сухость, снижение упругости, “обвисание”, дольше идут восстановления тканей. (Данные обзоров: влияние эстрогена на тургор/эластичность кожи; результаты о терапии неоднозначны, но связь снижения эстрогенов с качеством кожи подтверждается.)
5) Поза «внутрь»: почему «заворачиваемся»
• Долгое сидение + стресс → укороченные сгибатели бедра, сжатая грудная клетка, голова вперёд, растянутые/ослабленные ромбовидные и нижняя трапеция.
• С возрастом усиливается грудной кифоз - плечи уезжают вперёд, дыхание верхом, шея и поясница в хроническом спазме.
6) Тазовое дно и контроль
На фоне менопаузы повышается риск урологических симптомов (ургентность, недержание) - ещё один маркер «центра, который не держит». Локальные эстрогены в ряде работ снижали выраженность некоторых симптомов; механика - ослабленные ткани и нарушенная координация диафрагма↔кор↔тазовое дно.
Итог картины: меньше эстрогена → меньше мышц и коллагена → больше жира в области живота, хуже сон/восстановление → осанка «падает», центр «не держит», тело кажется мягким и «текучим». Это система факторов, которую можно развернуть обратно через силу, начиная с дыхания, укрепления кора и ног.
Что делать дальше: как вернуть опору?
Начните с пробной короткой тренировки интенсива «Королевская осанка и сильный кор» на силу рук и спины. Вы сразу почувствуете, как расправятся плечи, раскроется грудной отдел и появится сила в руках:
3 ноября начинается интенсив «Королевская осанка и сильный кор».
А если ты присоединишься сейчас, то получишь БОНУСЫ раннего входа:
🥦 Гайд и лекция “Сбалансированное питание при хронической усталости”
Разберём, как питаться, чтобы тело восстанавливалось после стресса и недосыпа, а энергия возвращалась.
Ты поймёшь, как напитать мышцы и кожу, как убрать отёки, вздутие и вечерние зажоры, если целый день проводишь сидя или на нервах.
🤖 Бот-нутрициолог
Он поможет подобрать рацион под твой рабочий график, уровень стресса и поможет подготовиться и мягко пройти период менопаузы.
Покажет, как мягко запустить метаболизм, не урезая калории и не ломая ритм дня.
Ты увидишь, что “правильно питаться” можно без диет и чувства вины.
💪 Доступ к моим Zoom-тренировкам
Ты сможешь тренироваться со мной вживую - прямо из дома.
Разберём технику, снимем зажимы в спине и шее,
и ты почувствуешь уверенность в теле уже после первой тренировки.
Представь:
Пока остальные ждут старта 3 ноября,
ты уже двигаешься, дышишь, питаешься и восстанавливаешься.
Твой интенсив начнётся раньше
и продлится не 3 недели, а больше месяца ❤️