Как восстановить эмоциональное состояние после праздников.
Привет! Меня зовут Анастасия Новикова, я РЭПТ- и КПТ-психолог. Моя цель — помогать людям справляться с тревогой, стрессом и сильными эмоциями, которые мешают жить так, как хочется. Мы разбираем мысли, которые вызывают неприятные чувства, учимся видеть внутренние ресурсы и шаг за шагом создаём устойчивость к внешним стрессам.
Сегодня хочу поговорить о том, почему даже после такого позитивного события, как празднование Нового года, вы можете чувствовать себя истощёнными — и что с этим делать.
Почему Новый год — это не только радость, но и стресс?
Когда мы думаем о праздниках, на ум приходят положительные эмоции: радость, веселье, надежда. Но с психологической точки зрения любое событие, которое выбивает нас из привычного ритма, — это стресс, даже если оно приятно.
Вот на что уходит наша энергия в праздничный период:
Подготовка к праздникам — это напряжение: что приготовить, как всё успеть, как сделать праздник идеальным? Даже приятные хлопоты изматывают.
Мы много общаемся, переживаем за то, чтобы всем было комфортно, погружаемся в бурю чувств. Это может быть весело, но и утомительно.
Поздние посиделки, нарушенный сон, обильная еда, алкоголь — всё это истощает тело и разум.
Если реальность не оправдывает ожидания (например, вы не почувствовали той самой «новогодней магии»), это вызывает разочарование.
Когда всё заканчивается, остаётся странное чувство опустошения: праздники прошли, а жизнь не стала сказкой.
В результате мы сталкиваемся с тем, что праздник не только не даёт долгожданного расслабления, но и становится причиной эмоционального истощения, усталости, грусти.
Как восстановить силы после праздников: 5 простых шагов
Чтобы вернуть себе внутренний баланс, важно осознанно позаботиться о своём теле и эмоциях. Вот что вы можете сделать уже в первую неделю января, что бы вернуть свои силы и восстановить эмоциональное состояние.
1. Верните себе привычный режим.
Стабильный сон, питание и физическая активность — база для восстановления. Ложитесь спать в одно и то же время, постепенно отказывайтесь от тяжёлой пищи, добавьте лёгкие прогулки. Это поможет телу адаптироваться после перегрузки.
2. Позвольте себе отдохнуть от отдыха.
После праздников, гостей, салютов и большого дайте себе общения дайте себе время на тишину и покой. Отмените лишние дела, снизьте активность в соцсетях, уберите внешние раздражители. Вы имеете право на «ничегонеделание».
Если Новый год не принёс ощущения волшебства, это нормально. Праздник — это всего лишь дата, а не магическое событие, которое должно изменить жизнь. Найдите небольшие радости в каждом дне, чтобы не ждать «идеального момента».
4. Займитесь физическим восстановлением, телу тоже надо помочь снять напряжение.
Тело и эмоции связаны. Контрастный душ, растяжка или мягкая йога помогут снять физическое напряжение. Если есть возможность, добавьте расслабляющий массаж.
Часто после праздников мы чувствуем грусть, разочарование или даже вину за то, что не всё прошло идеально. Вместо того чтобы подавлять эти чувства, попробуйте их осознать. Спросите себя: «Что я сейчас чувствую? Почему?» Проговаривайте это вслух или записывайте в дневник. Принятие эмоций помогает их прожить и отпустить.
6. Постройте небольшой план на январь.
Один из источников стресса — отсутствие структуры. Запишите 3-5 вещей, которые вы хотите сделать в январе, но не ставьте высоких целей. Это создаст ощущение контроля без давления.
Эмоциональное истощение — это естественная реакция на напряжённый период. Отдых, честность с собой и маленькие шаги помогут вам восстановить силы и начать год с заботы о себе.
Если вы чувствуете, что справиться с этим состоянием самостоятельно сложно, приходите на консультацию. Мы разберём, что истощает именно вас, найдём ваши внутренние ресурсы и вместе выстроим стратегию восстановления.