Как не провалить план «С нового года – новая жизнь»
С началом нового года всегда хочется изменений: вот только недавно мы все строили амбициозные планы и ставили цели, но как часто бывает, они остаются нереализованными, и мы возвращаемся к старым привычкам.
Всё очень просто. Мы часто подходим к планированию с завышенными ожиданиями и нереалистичными требованиями к себе. В этой статье мы разберём 5 распространённых ошибок, которые ведут к провалу планов на новый год, и как этого избежать.
1. Ставь сразу все цели, которые собирал последние 5 лет, не мелочись. И дедлайн — месяц, максимум два.
Ошибка: На первом шаге мы часто ставим сразу все цели, которые откладывали или которые кажутся важными, а потом пытаемся сделать всё и сразу. Вместо того чтобы сфокусироваться на одном, мы разрываемся на несколько разных целей. Например, «не есть сладкое», «спорт каждый день», «читать книги по саморазвитию», «выучить английский» и так далее. Это всё сложно совмещать, а в мозг «взрывается» из-за перегрузки.
Решение: Начинайте с одной или двух реалистичных целей, которые будут в рамках ваших реальных возможностей. Это могут быть маленькие шаги, такие как ежедневные 10 минут на спорт или постепенное сокращение сладкого, а не радикальное ограничение. Планирование должно быть постепенным. Дайте себе время на достижение одной цели, прежде чем переходить к следующей.
Пример: Вместо того чтобы сказать «я буду заниматься спортом каждый день», поставьте цель на неделю — «я буду заниматься спортом 3 раза в неделю». Когда привыкнете, увеличьте до 4-5, если понадобится и будут ресурсы.
2. Сравнивай себя с другими и хоти, чтобы было как у них
Ошибка: Мы часто видим, как у других «всё получается» и начинаем внутренне соревноваться с ними, пытаясь достичь того же сразу. Мы смотрим на людей в социальных сетях, у которых «быстро все получилось» — похудели, открыли бизнес, прошли тренинг или на ретрит съездили. И начинаем думать: «Я тоже так хочу». Но этого не происходит так быстро, и мы разочаровываемся.
Решение: Откажитесь от сравнения себя с другими. Помните, что каждый путь индивидуален, и чужие успехи не должны определять вашу ценность. Сосредоточьтесь на собственных прогрессах и на том, что важно именно для вас, а не для кого-то другого.
Пример: Сделайте список своих маленьких побед и каждую неделю отмечайте свои достижения. Не сравнивайте себя с внешними стандартами, а ориентируйтесь на свой темп.
3. Полагайся только на мотивацию. Планирование, дисциплина, ошибки — для слабаков и неудачников.
Ошибка: Когда мотивация на пике, всё кажется возможным. Но стоит пройти пару дней или недель, и мотивация уходит. Многие полагаются на мотивацию, игнорируя планирование и дисциплину. Когда мотивация уходит, начинают оправдываться, что «не хватает сил» и «сейчас не удачный момент».
Решение: Постепенно нарабатывайте систему, в которой дисциплина и планирование заменяют мотивацию. Вместо того чтобы зависеть от настроения, создайте план с маленькими шагами, который легко выполнить даже в состоянии усталости. Чётко распланируйте, что вам нужно делать каждый день.
Пример: Разделите задачу на части. Например, если хотите читать книги, начните с 10 минут в день. Когда будете привыкать, увеличьте это время.
4. Убери все «хочу» и сосредоточься только на том, что «надо». Хобби, отдых, увлечения — в новой жизни продуктивного человека этому места нет.
Ошибка: Многие считают, что для того, чтобы стать продуктивным, нужно полностью отказаться от хобби, отдыха и личных удовольствий. Все ресурсы должны быть направлены исключительно на выполнение задач. Это приводит к выгоранию, апатии и чувству, что «жизнь проходит мимо».
Решение: Включите хобби и отдых в ваш план. Продуктивность не заключается в том, чтобы работать без остановки. Напротив, важно уделять время на восстановление и удовольствие. Планируйте время для отдыха так же тщательно, как и для работы.
Пример: Включите в расписание выходные или вечерние часы для встречи с друзьями, чтения книги или прогулки. Это поможет вам сохранять баланс и энергию для выполнения задач.
5.Думай, что всё получится сразу и без ошибок.
Ошибка: Ожидание, что всё сразу пойдёт по плану и без ошибок, — это одна из самых больших ловушек. Идеальные планы часто приводят к разочарованию, когда жизнь не соответствует ожиданиям.
Решение: Признайте, что ошибки — это нормально. Они — часть процесса. Вместо того чтобы стремиться к идеалу, фокусируйтесь на том, чтобы делать хотя бы небольшие шаги вперёд. Каждый шаг имеет значение.
Пример: Если не удалось выполнить задачу в срок, не стоит отказываться от плана. Просто пересмотрите сроки и продолжайте двигаться дальше.
Теперь, когда вы знаете основные ошибки, с которыми можно столкнуться при создании плана, подходите к этому процессу с умом. Будьте реалистичными, учитывайте свои реальные возможности и не забывайте об отдыхе. Научитесь ставить выполнимые цели и избегайте ожиданий про "идеально и побыстрее".
Для облегчения себе задачи, попробуйте воспользоваться подсказкой - колесо баланса. Не стоит хвататься сразу за всё, что Вы хотите/планируете изменить. Выберете 2 сферы, которые на Ваш взгляд сейчас "отстают" больше остальных, поставьте по 2 цели на каждую сферу на первый месяц, постепенно добавляя по необходимости. На каждую цель - 3-4 действия. Что нужно делать, что бы этих изменений достичь.
Цель 1. Чувствовать себя лучше, быть более активной.
Действие 1. Делать зарядку каждое утро 15 мин.
А если непонятно, не получается или прокрастинируете, Вы всегда можете делать это не в одиночку, а с помощью психолога.🤌🏻
