5 вопросов от психолога, которые помогут подвести итоги года без самобичевания, а с пользой.
• смотришь на свои цели и чувствуешь, что не сделал ничего важного.
• вместо мотивации только вина и самокритика.
• сложно выделить даже одну свою победу, кажется, что их нет и ничего из запланированного сделать не удалось.
Сплошное разочарование и недовольство собой.
Ничего удивительного, если подведение итогов: года, месяца, да хоть недели - это для тебя не практический инструмент, который помогает оценить эффективность действий, скорректировать дальнейшие шаги и учитывать во всем этом свои объективные ограничения,
а список "соответствия ожиданиям и идеальным представлениям".
Ожиданиям и идеалам вообще сложно соответствовать. Пока ещё никто так и не понял, что это значит и каким надо быть.
Когда мы подводим итоги, наша внутренняя критика часто включается на полную мощность. Но самобичевание не даёт ни пользы, ни мотивации.
Поэтому предлагаю тебе не учавствовать в этой "ярмарке идеальных людей с идеальными достижениями", а получить реальную практическую пользу, если уж тебе хочется подвести итоги года и составить план на следующий.
Чтобы извлечь максимум из итогов года, задайте себе правильные вопросы:
1. Что получилось лучше всего в этом году?
Переключите фокус с ошибок на достижения. Даже если год кажется сложным, найдите хотя бы 3 вещи, которыми вы гордитесь. Это может быть что-то значительное или маленькое:
• «Я научился вставать раньше».
• «Я сохранил отношения, несмотря на трудности».
• «Я сделал первый шаг к мечте».
Почему это важно: Этот вопрос учит замечать успехи, даже если они кажутся вам незначительными.
2. Чему я научился благодаря трудностям?
Неудачи — это неизбежная часть жизни. Но вместо того чтобы ругать себя, спросите:
• Что полезного я извлёк из сложных ситуаций?
• Какой опыт или урок теперь станет моей силой?
• «Из увольнения я понял, что важно иметь подушку безопасности».
• «Из разрыва отношений я вынес, что стоит устанавливать личные границы».
3. Какие привычки и действия помогли мне в этом году?
Вместо того чтобы говорить себе «я сделал недостаточно», подумайте:
• Что я делал такого, что поддерживало меня?
• Какие привычки или действия хочу сохранить в следующем году?
• Регулярные прогулки помогли мне лучше справляться со стрессом.
• Разговор с другом раз в неделю давал мне заряд энергии.
Этот вопрос помогает избавиться от лишнего — как физического, так и эмоционального. Спросите себя:
• Какие убеждения, привычки или дела не приносят мне пользы?
• От чего стоит отказаться, чтобы двигаться вперёд?
• Постоянное сравнение себя с другими тянет меня вниз.
• Перфекционизм мешает начинать новые проекты.
5. Что я хочу привнести в свою жизнь в новом году?
Завершите рефлексию позитивным взглядом в будущее:
• Что будет для меня по-настоящему важным?
• Какие маленькие шаги помогут мне достичь этого?
• «Я хочу больше заботиться о себе — начать с отдыха раз в неделю».
• «Мне важно развивать уверенность — буду отмечать каждый свой шаг вперёд».
Эти 5 вопросов помогут вам не просто подвести итоги, а сделать это с заботой о себе. Вместо того чтобы погрязнуть в самокритике, вы увидите свои ресурсы, поймёте, что важно, и наметите путь вперёд.