🧠 КАК ПЕРЕСТАТЬ ЖДАТЬ ХУДШЕГО
Что делает тревожный мозг и как его успокоить?
После этой статьи вы поймёте, почему постоянное ожидание плохого — это не «пессимизм» и не «дурная привычка»,
а закономерная работа тревожного мозга, который слишком долго жил в режиме стресса, а если проще - "выживания".
И главное — как перестать жить, всё время ожидая, что вот-вот случится что-то плохое.
Меня зовут Новикова Анастасия, я практикующий психолог с опытом 6 лет и автор блога о психологии и внутренней устойчивости.
Я пишу просто о сложном: о том, как перестать бояться, контролировать и выживать — и наконец начать жить спокойно.
✅ Ваш мозг не хочет вас мучить. Он просто привык считать, что тревога = безопасность.
✅ Мысль «а вдруг всё пойдёт не так» — это не предсказание, а способ из неизвестного будущее сделать известное.
✅ Спокойствие приходит не тогда, когда тревога исчезает, а когда вы учитесь с ней сотрудничать.
Марина — 34 года, маркетолог в IT-компании.
Внешне — уверенная, ответственная и спокойная.
Но внутри — вечное ожидание катастрофы.
Если проект идёт идеально — она ждёт подвоха.
Если всё хорошо в отношениях — боится, что партнёр уйдёт.
Когда звонит начальник, сердце сжимается: «Наверное, я что-то сделала не так».
Марина не живёт — она выжидает.
И даже когда всё объективно в порядке, она не чувствует покоя.
Потому что мозг всё время ищет угрозу, даже там, где её нет.
Наш мозг миллионы лет занимался одним: обеспечивал выживание.
Он обучен реагировать не на факты, а на сигналы опасности.
Когда-то тревога спасала — помогала предвидеть угрозу и готовиться.
Но если в прошлом было слишком много боли, неопределённости или потерь,
мозг запоминает это как норму.
И теперь действует по принципу:
«Если я заранее испугаюсь — мне будет безопаснее».
Проблема в том, что тревога не защищает — она истощает.
Мозг не отличает реальную угрозу от воображаемой.
Каждый раз, когда вы мысленно проигрываете катастрофу,
тело реагирует так, будто она уже происходит.
ПОЧЕМУ «ПЕРЕСТАТЬ ПЕРЕЖИВАТЬ» НЕ РАБОТАЕТ?
Советы вроде «думай позитивно» или «отвлекись» бесполезны.
Тревожный мозг не успокаивается от логики — он ищет опыт безопасности, а не аргументы.
Пока вы пытаетесь убедить себя, что «всё будет хорошо»,
он продолжает искать доказательства, что нет, не всё.
Выход из него — не перестать тревожиться,
а показать мозгу, что даже если произойдёт что-то неожиданное —
Не опасность должна исчезнуть, а чувство беспомощности.
🧩 Шаг 1. Заметьте момент, когда начинается тревожная мысль
Не спорьте с ней. Просто скажите себе:
«Мой мозг снова ищет безопасность».
Это мягко включает осознанность и снижает уровень автоматизма.
Например: «Я боюсь, что меня уволят».
«Что я сделаю, если это случится?»
Когда у тревоги появляется план, мозг перестаёт воспринимать ситуацию как катастрофу.
🧩 Шаг 3. Практикуйте микро-доверие миру
Не нужно глобально «верить в лучшее».
Начните с малого: я справлюсь с этой задачей, коллега не смотрит на меня странно, ссора с мужем не значит, что он разлюбил и тд.
Так мозг собирает новые доказательства, что жизнь может быть надёжной.
🧩 Шаг 4. Перестаньте бороться с тревогой
Её задача — предупредить, а не наказать.
Когда вы перестаёте её подавлять, уровень тревоги снижается сам.
🧩Шаг 5. Оспорьте тревожную мысль (техника КПТ)
Тревожные мысли звучат уверенно, но это не факты — это интерпретации.
Чтобы снизить их власть, используем простой формат:
«Если я ошибусь на встрече, обо мне подумают, что я некомпетентна.»
2. Спроси: это факт или предположение?
Факт → «Я была на 20 встречах и справлялась.»
Предположение → «Я не могу знать, что подумают другие.»
«Даже если я ошибусь, это нормально. Ошибаются все. И это не определяет мою профессиональность.»
4. Сформулируй более реалистичную мысль.
«Я могу волноваться, но я компетентный специалист. Одна ошибка не отменяет всех моих успешных проектов.»
Тревога питается абсолютами («точно», «все», «катастрофа»).
Когда вы возвращаете мысль в реальность, эмоциональная интенсивность падает — мозг перестаёт считать ситуацию угрозой.
🧩 Шаг 6. ВЕДИТЕ ДНЕВНИК ТРЕВОГИ
Это поможет посмотреть со стороны на Ваши триггеры, которые провоцируют тревожные мысли и увидеть, что скорей всего Вы гоняете в голове одни и те же катастрофы, но они не происходят.
И ещё это отлично помогает просто перед сном вытащить из своей головы это жужжащий пчелиный рой, что бы нормально уснуть.
🧩Шаг 7. КПТ-техника «Две колонки»: страх → действие
Это метод, который помогает превратить тревогу в конкретный план.
Колонка 1 — “Что я боюсь, что произойдёт?”
Например: «Проект провалится, и меня уволят.»
Колонка 2 — “Что я могу сделать, если это случится — первый, второй и третий шаг?”
- Обсудить с руководителем, что пошло не так и что можно исправить.
- Собрать портфолио и обновить резюме.
- Активировать контакты, обратиться к рекрутерам.
Тревога строится на ощущении беспомощности.
Когда у вас появляется даже простейший план, мозг перестаёт считать ситуацию катастрофой —
она становится задачей, а задачи мозг умеет решать.
Вы не «нервный человек» и не «паникёр».
Вы просто слишком долго жили в состоянии, где быть настороже значило быть в безопасности.
Ваш мозг привык защищать вас, но делает это устаревшими способами.
И этому можно научить по-другому.
🌿 ХОТИТЕ НАУЧИТЬСЯ ДОВЕРЯТЬ МИРУ?
На индивидуальной терапии мы мягко разбираем,
где именно ваш мозг решил, что «ожидать худшего» безопаснее.
И шаг за шагом переписываем эти старые алгоритмы —
без давления, без «думай позитивно» и без стыда за тревогу.
Через несколько встреч вы почувствуете,
что тревога не исчезла, но перестала управлять вашей жизнью.
А это и есть устойчивое спокойствие.
📩 Напишите мне в Telegram, если хотите записаться на консультацию.
Мы подберём удобное время и формат — и вы наконец перестанете ждать худшего,