Практика «Вернуть себе дыхание»
Когда делать:
когда нет сил, апатия, тяжесть, внутреннее «не могу», всё раздражает или хочется, чтобы планы отменились сами.
Цель:
мягко восстановить ресурс, отличить усталость от сопротивления и вернуть ощущение «я есть».
Шаг 1. Стоп и честность (2–3 минуты)
Ответь письменно, не анализируя:
Где я сейчас устала больше всего?
(тело / эмоции / голова / всё сразу)
Чего мне сейчас **больше всего не хочется**?
(люди, решения, разговоры, ответственность, быть видимой)
Если бы я могла ничего не объяснять —
что бы я отменила сегодня?
❗️Здесь нельзя быть «правильной».
Только честной.
Шаг 2. Мини-восстановление тела (5–10 минут)
Выбери 1 действие, которое не требует усилий, но даёт ощущение жизни:
* тёплый душ
* умыться холодной водой
* заварить чай / кофе и пить медленно
* открыть окно и подышать
* лечь на пол / кровать и вытянуться
* выйти на 5 минут на улицу
⚠️ Не больше одного.
Это не список дел, это якорь
Шаг 3. Что меня наполняет, когда нет сил
Выпиши 10–20 простых вещей, которые:
— не про результат
— не про пользу
— а просто чуть возвращают к себе
* свежие простыни
* тишина
* музыка в наушниках
* прогулка без цели
* горячая вода
* объятия
* порядок в одном ящике
* свеча
* любимая кружка
Это твой личный список ресурса.
Он нужен не «на потом», а на такие дни.
Шаг 4. Проверка: усталость или страх?
* Если бы я точно знала, что у меня всё получится —
захотелось бы мне делать это дело?
* Если убрать страх оценки / провала —
осталось бы ощущение «не могу»?
Если «не могу» остаётся— тебе нужен отдых.
Если исчезает— это сопротивление, не усталость.
Шаг 5. Мягкий шаг (не героизм)
Выбери одно микро-действие, которое:
— не пугает
— не выматывает
— не требует идеальности
* написать 1 сообщение
* выйти на связь на 10 минут
* подготовить одно предложение
* просто присутствовать, а не быть «лучшей»
Это не про эффективность.
Это про возврат доверия к себе
Шаг 6. Фраза опоры (очень важно)
«Я не обязана быть сильной каждый день.
Я имею право восстановиться.
Я с собой.»
Эта практика не про то, чтобы «собраться».
Она про то, чтобы перестать терять себя,
когда становится тяжело.
Сохрани её.
И возвращайся каждый раз,
когда кажется, что сил нет.
А если нужна индивидуальная помощь,напиши мне в тг @nastymillions