Карта эмоций
Эта карта эмоций — твой верный помощник на пути к самопознанию. Используй её, чтобы научиться лучше понимать себя и свои переживания.
Также можешь опираться на полную карту эмоций:
Основные эмоции
Описание: Чувство радости, удовлетворения, легкости. Это состояние, когда вам хорошо, и вы чувствуете себя живым и энергичным.
Примеры: Улыбка, смех, веселье.
Описание: Эмоция, связанная с потерей, разочарованием или меланхолией. Это состояние может вызвать чувство пустоты или тоски.
Примеры: Плач, чувство одиночества, отсутствие интереса к окружающему.
Описание: Эмоция, возникающая в ответ на угрозу или опасность. Страх может быть как реальным, так и воображаемым.
Примеры: Тревога, паника, ощущение беспокойства.
Описание: Эмоция, возникающая как реакция на угрозу, несправедливость или разочарование. Злость может быть конструктивной или разрушительной.
Примеры: Гнев, раздражение, фрустрация.
Описание: Эмоция, возникающая в ответ на неожиданное событие. Это чувство может быть как положительным, так и отрицательным.
Примеры: Шок, восхищение, недоумение.
Описание: Эмоция, связанная с высоким уровнем напряжения или давления. Это состояние может быть вызвано рабочими обязанностями, личными отношениями или другими факторами.
Примеры: Беспокойство, усталость, ощущение перегрузки.
Описание: Чувство завершенности и довольства своими достижениями. Это состояние характеризуется ощущением, что вы на правильном пути.
Примеры: Радость от выполненной работы, гордость за успех.
Как использовать карту эмоций:
В конце дня или в момент, когда ты чувствуешь сильные эмоции, загляни на карту и попытайся определить, какую именно эмоцию ты испытываешь. Обрати внимание на ее яркость: экстаз и радость это разные степени одного спектра чувств.
Запиши свои эмоции в дневнике состояния, добавив, что могло вызвать эти чувства. Это поможет тебе лучше понимать триггеры и реагировать на них.
Обрати внимание на свои физические ощущения, когда ты испытываешь ту или иную эмоцию. Как она отражается в твоем теле? Где именно это чувствуешь? Это поможет тебе развивать осознанность и учиться управлять своими эмоциями.
Хочешь еще больше полезного о саморазвитии из личного опыта?
В моем Telegram-канале я делюсь этим: мои осознания, практические советы, честные истории моего пути как личного, так и в бизнесе. Это место, где я открыто рассказываю о своих шагах, успехах и ошибках.
Подписывайся, если тебе важно расти, искать себя и вдохновляться реальными историями