Упражнение "Твоя Целостность"
Данная техника поможет создать более полный и цельный образ «Я», без разделения на «хорошую» и «плохую» часть. Помогая ощутить себя, как некий целостный образ, снизить негативное отношение к себе, замечать реальные достижения и опираться на них, видеть себя с разных сторон и принимать их все.
Я, Наталия Сычёва - практикующий психолог. Помогаю выстроить жизнь без стыда, тревоги и комплекса неполноценности для счастливых отношений с собой, в семье и бизнесе. Благодаря самому быстрому и научно-обоснованному подходу - КПТ.
Мои клиенты выстраивают гармоничные отношения с собой, партнером, детьми и в деловой коммуникации, начинают чувствовать себя более счастливым и испытывают заряд положительных эмоций. Активно заявляют о себе, проявляются и растут как личность и специалист🔥🔥🔥
Цель: снизить завышенные ожидания и негатив по отношению к себе, чтобы не сравнивать себя с кем-то или казаться лучше, более четко слышать свои потребности и желания, заниматься любимым хобби, повысить свою самоценность и осознать уникальность, выстраивая здоровые отношения с окружающими в семье и бизнесе.
Инструкция
1️⃣ Составьте список из 5 человек, чьё мнение для вас важно, авторитетно. Желательно, чтобы родителей и мужа/жены в этом списке не было, но это не запрещено
2️⃣ Далее попросите каждого человека из списка записать голосовое сообщение на 1-3 минуты с рассказом о том, что этому человеку нравится в вас
Важно
Не слушать ни одно из этих сообщений, пока не соберутся все 5
3️⃣ Когда все 5 голосовых сообщений собраны, сохраните их в одну папку
4️⃣ Далее, в другой день, обратитесь к всё тем же 5 людям из списка и просите каждого из них записать голосовое сообщение, но уже с рассказом о том, что им в вас НЕ нравится. Затем, не прослушивая, также собрать их в отдельную папку
Важно
Собирать положительные и отрицательные «отзывы» в разные дни и разные папки, чтобы они не смешивались между собой
5️⃣ Следующий шаг: выделите на это упражнение полчаса, сядьте в спокойной обстановке и последовательно слушайте сначала все положительные сообщения, а затем все отрицательные
Важный нюанс!
При прослушивании стоит разрешить себе проживать весь спектр чувств, а после каждого блока сообщений взять паузу и записать свои наблюдения:
6️⃣ Соберите воедино всё, что услышали о себе, создайте в своем сознании цельный образ «Я» со всеми позитивными и негативными моментами
7️⃣ Опыт, который вы получите в ходе этого упражнения, важно обсудить и использовать при личной встрече на терапии, чтобы помочь осознать результат и ощутить завершённость
Эта техника поможет «в моменте» ощутить, что вы становитесь ближе к себе, к собственной сути. Но, вероятно появится вопрос: «Что мне теперь со всем этим делать?» 👉 необходимо перейти к более глубокой работе с самооценкой, и соответственно требующей несколько большего времени, для полного разрешения психологических проблем. И в комплексе психотерапевтических мероприятий всего за 4-12 встреч решить запрос 👍
И первым шагом станет бесплатное диагностическое интервью, на котором я подсвечу первые шаги, которые вы сможете сделать. Встреча проходит 30 минут. Все в рамках конфиденциальности.
Для записи пишите мне в телеграм 👉🏼 https://t.me/Nata_Sycheva