Техника «Стоп напряжение»
Данная техника подходит для самостоятельного использования, чтобы нормализовать состояние, прожить эмоции или снять напряжение.
Стресс приводит нас к реакции остроты и накала, если его не снимать - образуется хроническое мышечное напряжение. Оно в свою очередь приводит к паническим приступам, постоянному фоновому напряжению, головным болям и недосыпанию, сбою в работе нервной и эндокринной систем. И как результат страдает здоровье, отношения и снижается эффективность в работе.
Поэтому, если мы хотим избавиться от страхов, постоянного напряжения, в т.ч. эмоционального, крайне важно научиться работать через тело - расслаблять мышцы.
Я, Наталия Сычёва - практикующий психолог. Помогаю выстроить жизнь без стыда, тревоги и комплекса неполноценности для счастливых отношений с собой, в семье и бизнесе. Благодаря самому быстрому и научно-обоснованному подходу - КПТ.
Мои клиенты выстраивают гармоничные отношения с собой, партнером, детьми и в деловой коммуникации, начинают чувствовать себя более счастливым и испытывают заряд положительных эмоций. Активно заявляют о себе, проявляются и растут как личность и специалист🔥🔥🔥
На короткий момент искусственно создать сильное мышечное напряжение отдельных групп мышц, чтобы они перенапряглись. Затем резко расслабить их, таким образом с тела постепенно уходят зажимы и хронические блоки.
🟢 Снять панический приступ и вы почувствуете, что можете совладать со своим тревожным состоянием
🟢 Даст хороший успокаивающий эффект перед страхом публичных выступлений
🟢 Позволит вам снимать напряжение, а не копить его. Если вечером приходите домой взвинченным и скидываете свой гнев на близких
🟢 Устраняет бессонницу, помогая людям легче засыпать, спать дольше и крепче. Снижается физическое напряжение и прерываются процессы скачущих мыслей, которые влияют на сон
🟢 В случае, если вы боитесь летать на самолете, если вы весь день работаете, не поднимая головы, решая сложные задачи. Для преодоления волнения и людям, страдающим социофобией.
По итогу сможете расслабиться, стать более продуктивной, появится больше энергии на задачи в течении дня.
Цель: самостоятельно справиться с тревогой и напряжением
Результат: напряжение в теле уйдет за 10 минут
⏬ Инструкция к действиям ⏬
1️⃣ Сядьте на стул, расслабьтесь, руки положите на колени, ноги удобно расставьте.
2️⃣ Глаза закройте. Два или три раза медленно и глубоко вдохните, выдохните, обращая внимание на прохождение воздуха в легкие.
3️⃣ Теперь вытяните правую руку, крепко сожмите ее в кулак. Почувствуйте напряжение в кулаке, когда сжимаете его. После 5-10 секунд концентрации на напряжении расслабьте руку.
Заметьте, как напряжение отступает, а его место занимает ощущение расслабленности и комфорта. Сосредоточьтесь на различиях между напряжением и релаксацией
4️⃣ Примерно через 15–20 секунд снова сожмите руку в кулак, 5-10 секунд изучайте напряжение, затем расслабьте руку.
Почувствуйте расслабленность и тепло
5️⃣ Через 15–20 секунд повторите процедуру с левой рукой.
Обязательно сосредоточивайтесь только на группах мышц, которые напрягаете и расслабляете, и старайтесь в это время не напрягать остальные мышцы.
Отведите время для проведения тех же циклов «напряжение-расслабление» для разных частей тела для того, чтобы расслабить соответствующие группы мышц:
✅ шею, наклоняя голову вперед и упираясь подбородком в грудь;
✅ рот, открывая его как можно шире;
✅ лоб, как можно выше поднимая брови;
✅ спину, прогибая ее, и выпячивая грудь вперед;
✅ живот, втягивая его к позвоночнику;
✅ бедра, вытягивая ноги и приподнимая их на несколько сантиметров над полом
6️⃣ Завершите упражнение, сделав два-три глубоких вдоха и почувствовав, как расслабленность «течет» по вашему телу от рук через плечи, грудь, живот к ногам.
Когда почувствуете себя готовым открыть глаза, медленно сосчитайте в обратном порядке от 10 до 1, с каждой цифрой ощущая себя все более свежим и бодрым.
Яркие проявления угнетающих чувств, независимо от того, чем они были вызваны, можно ослабить «в моменте» при помощи таких вот приёмов. Но, чтобы раз и навсегда справиться с тревогой, раздражением, состоянием неудовлетворенности, необходимо перейти к более глубокой, и соответственно требующей несколько большего времени, работе для полного разрешения психологических проблем. И в комплексе психотерапевтических мероприятий всего за 4-12 встреч решить запрос 👍
И первым шагом станет бесплатное диагностическое интервью, на которой я подсвечу первые шаги, которые вы сможете сделать. Встреча проходит 30 минут. Все в рамках конфиденциальности.
Для записи пишите мне в телеграм 👉🏼 https://t.me/Nata_Sycheva