Где брать силы на материнство и реализацию?

Материнство — безусловно очень важная часть жизни женщины. Но зачастую не основная. Много лет работая с женщинами я вижу, как мамы, стараясь дать ребенку все лучшее, задыхаются от невозможности позволить себе совмещать воспитание детей с реализацией или отчаянно стараются это делать, периодически проваливаясь в очередное выгорание, особенно когда дети маленькие.

Мой личный путь уже почти 9 лет пронизан поиском баланса между этими двумя важными сферами. Я никогда не ставила перед собой вопрос: материнство или профессиональная реализация. Кто давно следит за мной в соц.сетях, знают, что я постоянно совмещала (и продолжаю) материнство с работой и непрерывным обучением, повышением квалификации. Сейчас я в 3м декрете подряд. Младший еще постоянно дома, старший практически не ходил в сад, а дочка пошла только в 5 лет. Няни никогда не было, бабушки приходили от случая к случаю. Поэтому за столько лет жонглирования между этими важными сферами у меня накопилось историй и лайфхаков на целую книгу. И каково работать и учиться, когда трое детей дома изо дня в день, - для меня знакомый опыт.

Итак, где брать силы, как выстоять в этом всем, сохранить себя и не выгореть? Где брать ресурсы на что-то кроме материнства, если и на него не всегда хватает?…

Сегодня я дам вам комплексный взгляд на все аспекты, которые влияют на это, и подсвечу многие, о которых мы зачастую совершенно не задумываемся. Именно они сливают весь наш ресурс, а не дети, которые опять не слушаются, или муж… с которым, возможно, даже не поговорить по душам.

Эта статья будет вам полезна:

• если вы полностью реализуете себя в материнстве и вам этого достаточно, но не всегда хватает ресурсов
• если вы чувствуете, что роль мамы для вас очень важна, но вы задыхаетесь без реализации и в чем-то другом. При этом не представляете, где еще и на это брать силы
• если вы уже совмещаете материнство с воспитанием детей, но периодически выгораете
• если у вас неплохо получается быть в ресурсе, совмещая все важные аспекты вашей жизни, но хотите чувствовать еще больше сил и энергии

И если я сама не решу разобраться в том, что истощает и пополняет именно мой ресурс, - мало кто поможет.

К сожалению, мы часто понимаем, что не справляемся, больше не можем это выносить… и нам нужна помощь, уже когда опускаемся на самое дно.

И мы это будем делать поэтапно, словно строим роскошный дом нашей мечты: где у нас столько ресурса, что хватает на все цели и планы, а если какие-то жизненные потрясения выбивают у нас почву из-под ног, - мы всегда знаем, как себя восстановить.

Но каким бы дом ни был изысканным и удивительным в дизайне и оформлении, без базы, фундамента, - никуда.

Я выделяю 3 фундаментальных уровня, от которых зависит ресурс каждой из нас.

Это наши физиологические потребности. Все то, про что мы все отлично знаем: качественный сон, сбалансированное питание без перекусов в спешке и на ходу, свежий воздух…

Исследования мозга, а также биохимические изменения в нашем теле явно дают понять о критическом влияние недостатка сна на наше настроение, способность быть в уравновешенном эмоциональном состоянии, силах вообще что-то делать.

А также, пожалуйста, обязательно проверьте, что у вас с гормонами, гемоглобином (и ферритином - запасом железа), нет ли дефицита у вас витаминов D и B12. Апатия, раздражительность, вялость, отсутствие сил, сложность концентрации и многие другие симптомы часто кричат о дефицитах в вашем организме. Здорово, если вы проконсультируетесь у грамотного нутрициолога, а также пройдете обследование у невропатолога.

Пока у нас шаткий фундамент - бесполезно удовлетворять потребности более высшего порядка, например, качественное времяпровождение без детей. Именно поэтому многие мамы жалуются, что вроде погуляли с подружками или по магазину, а вернулись домой, - и словно нужен еще и отпуск.

• Какие мои ресурсы?

На этом уровне нам важно четко понять: что именно меня заряжает, наполняет энергией, дает огромный прилив жизненной энергии?

Возможно, прочитав это предложение вам стало грустно или вы задумались: «А правда: что это у меня?» К сожалению, с такой ситуацией чаще всего я встречаюсь в своей практике. Мамы настолько поглощены материнством или изо всех сил стараются все сочетать: быть и мамой хорошей, и хозяйкой, подругой, дочерью, работником, да кем угодно… Вот только в этом всем они совершенно теряют себя: просто как человека, женщину, личность, не зная что ответить на такие простые вопросы:

А чего я хочу? А что заставляет меня смеяться? А от чего у меня мурашки или ощущения, будто я парю в облаках? А может такой мощный драйв, что кажется, я готова добиться любой цели?

Сложно ответить? Тогда самое время отправиться в увлекательное путешествие: знакомство с собой настоящей. У каждого растения есть свои особенности в уходе. И такую инструкцию важно написать и для себя.

Для этого напишите 2 списка, в каждом должно быть минимум 10-15 пунктов. Первый список — те вещи, которые наполняют вас базовым ресурсом, глубоко, пронизывают вас целиком, но они не в любой момент осуществимы (например, поездка к морю, встреча с подругами). Второй список — это то, что экстренно может вас подзарядить, что доступно почти в любой момент (например, любимый кофе или 5 минут тишины в одиночестве).

Если у вас сходу не получилось написать эти списки, возможно вы слишком привыкли быть для кого-то, совершенно не давая места и пространства себе. Ну что ж, пора это исправить! Напишите списки на красивом листе и пусть они у вас всегда будут под рукой!

Теперь у вас есть первая инструкция самопомощи, но это только легкое касание воды, стоя на самом берегу моря.

• Что съедает мой ресурс?

Начнем знакомство с очевидных вещей, но для каждой из вас эти пункты будут точно разными.

Поэтому я прошу вас составить еще один список, вписывайте туда все, что так или иначе вас истощает и в течение недели или более дописывайте туда все, что будет приходить в голову еще. Например, в этом списке могут быть: долго работаю без выходных, когда с детьми сама больше 6 часов, редко получается быть с мужем вдвоём, некому выговориться, вижусь с подругами реже раза в месяц, нет времени побыть одной...

Лучше написать эти пункты в столбик, тогда напротив каждого вы еще сможете добавить, какой вариант был бы для вас подходящим (лучше это делать другим цветом). Например: «редко получается быть с мужем вдвоём» - «организовывать быт так, чтобы раз в месяц ходить на свидание»

• Триггеры, которые быстро подкашивают

Это те вещи, из-за которых буквально в момент вы вспыхиваете и ваш самоконтроль оказывается на грани. Например, когда в последний момент рушатся планы, несколько истерик ребенка в день, вы опаздываете, ребенок не засыпает 2 часа.

Подводные камни не так страшны, если у нас есть карта их расположения.

Запишите все триггеры, которые приходят вам в голову. А потом подумайте: как вы можете предотвратить каждый? А если не получится… у вас уже есть список «экстренной помощи».

Только помните, какое-то время можно протянуть на одних перекусах и сбивчивом сне. Но если это затянется, в организме начнутся сбои. Поэтому подумайте о том, чтобы каждую неделю в вашей жизни было хотя бы несколько пунктов из списка базовых ресурсов.

Вот мы и закончили с самым простым — уровнями, которые способны осознать. Но современные исследования говорят о том, что нами управляет лишь 5% нашей сознательной части и на 95% - подсознание. И сложность в том, что раскопать то, что хранится в этих 95% процентах не способен никакой анализ, рефлексия, размышления, то есть наша сознательная часть. Что же там и как все-таки разобраться с этим слоем? Я расскажу дальше.

Именно на этом уровне скрыты неочевидные причины, которые сливают ваш ресурс. Вы можете каждый день в кувшин наливать чистую воду, но он будет оставаться пустым к концу дня не потому, что вы питаете себя этой водой, а из-за трещины, которая едва заметна взору, но через которую сливается ваша энергия вода.

Почему сложно даётся материнство? Почему оно забирает все силы, что мысли о самореализации или новых вершинах вновь и вновь откладываются до лучших времен?

Почему вроде бы все хорошо: семья, дети, карьера, но вот только по утрам не хочется вставать и вы уже не помните, когда вкус жизни был ярким?

На этом уровне:

• Эмоции, которые постоянно подавляются. (Да, мы можем думать, что перестали злиться или тревожиться, вот только в теле все равно произошел соответствующий этой эмоции биохимический взрыв… и его впитала каждая клеточка вашего тела, и запаковала его там… Именно так непрожитые эмоции порой становятся причиной болезней).

• Баланс между хочу и надо. Понаблюдайте за собой: как часто вы используете слово «хочу»? Именно оно открывает дверь к себе настоящей. «Надо» - это всегда про навязанное кем-то откуда-то. И хорошо, если «хочу» в вашей жизни уж точно не меньше постоянных «надо», «обязана», «так принято».
• Неосознаваемые внутриличностные конфликты — это когда вроде бы все хорошо, как надо, может быть как вам хотелось (вроде бы), но внутри неспокойно, какой-то смутный клубок непонятных чувств, который отягощает и не дает радоваться тому, что есть.
• Не быть как мама — коварная установка, которая впутывает нас в игру «быть НЕ как она… никогда НЕ говорить такое своему ребенку… никогда такое НЕ делать». Но только в этом случае мы оказываемся еще более связанными эмоционально с мамой, еще больше оставаясь во власти всей той боли, от которой так отчаянно пытаемся отдалиться, строя вроде бы свой, совершенно другой опыт материнства.
• Травмы в детстве. Это может быть любое насилие, разлуки с родителем, механический уход за вами (например, ваша мама была в депрессии и только технически выполняла свою роль), болезненный развод родителей, когда каждый пытался перетянуть вас, ребенка, на себя… Исследования (ох, да, опять они), говорят о том, что тело помнит все, а именно в нем хранятся все подавленные и невыраженные эмоции. И это значит, что весь ужас, боль продолжают быть частью вас и через 10, 20 лет… и всю жизнь, если только вы не рискнете в них заглянуть и бережно вылечить.

• Большое расхождение между тем, как воспитываете ребенка вы и как воспитывали вас. И тут зачастую вы можете проваливаться в боль, которая совершенно неосознается, но малышка внутри вас сжимается: «а у меня такого не было, а меня мама никогда не целовала, да и вообще я ни разу не слышала «люблю» от нее»...
• Установки, в которые вы верите беспрекословно. А они правда ваши? А правда вам помогают? Чтобы их выявить, понаблюдайте, когда вы используете обороты: «так надо, принято, это же очевидно, так правильно, я должна, а как иначе? Я обязана, по-другому нельзя» Все это свидетельствует о том, что эти установки вы впитали когда-то от других людей, не пропуская через свой личный фильтр. А также это могут быть мысли, фразы, которым вы безоговорочно верите, например: «Мама всегда должна быть спокойной. Жена должна быть мягкой. Женщина — хранительница домашнего очага. Мужчина должен зарабатывать больше. Мужчина-добытчик в семье. Не высовывайся».
• Конфликтные отношения, где нет близости, ощущения, что вы можете довериться полностью и обнажить все самые скрытые страхи и горести, где вы не чувствуете, что вас видят и слышат.
• Перфекционизм на самом деле коварен. Нам кажется, что эта наша черта, что он нам помогает. На самом же деле, - это огромная губка, впитавшая в себе установки других людей, взгляды, ценности, требования к себе, которые вы продолжаете носить с собой и направляете против себя!

Это лишь некоторые примеры самых главных и коварных пожирателей вашего ресурса.

В этих бессознательных аспектах скрыто очень много подавленной боли, ранений. Но чтобы рана не кровила, не требовала от вас ежедневного ухода, она давно наладила автоматическую подачу большой части вашего ресурса. И это для вас также не подконтрольно, как работа сердца, кровотока.

Для этого важно особенно бережно разобраться в хранилище вашего бессознательного. А также понять, что вас наполняет и что вы больше не готовы терпеть в своей жизни. Окружить себя людьми, которые поддерживают ваши ценности, взгляды, читать и слушать психологов, которые заряжают, дают вам ответы и уверенность в том, как быть с детьми, помогают понять их и себя лучше, а не слепо следовать инструкциям.

Если ты:

• чувствуешь выгорание и не знаешь, где брать ресурсы
• устала тащить всё на себе
• хочешь быть не только мамой, но нет сил и времени на что-то для себя
• срываешься на детей и близких, а потом не можешь избавиться от чувства вины за это
• больше не хочешь отодвигать себя на второй план ради других
• хочешь реализовать себя не только в роли мамы, но страхи, блоки и внутренний критик мешают

Если ты хочешь, наконец:

• Прийти к балансу в материнстве и жизни
• Обрести силы быть не только мамой
• Уметь наполнять себя ресурсом
• Находить время на себя и свои интересы, даже если ребёнок почти всегда с тобой
• Обрести внутреннюю опору и уверенность в себе
• Позволить себе строить ту самую желанную жизнь

📩 Приходи на мой курс-терапию, где мы бережно и комплексно будем работать со всеми уровнями, особенно уделяя внимание глубинному.

Курс наполнен короткими видео и аудио записями, терапевтическими практиками и техниками, которые я 10 лет применяю в работе с клиентами, но адаптировала специально для самостоятельной работы, в простом и доступном способе.

Кроме того, я лично буду давать обратную связь каждой участнице, чтобы ты точно пришла к своему результату. У нас будет уютная поддерживающая группа, а таже возможность видео-встреч с ответами на вопросы.

Курс-терапия длится 5 недель. Это позволит произойти более глубоким и устойчивым изменениям в тебе, напитаться поддержкой, а также проходить курс в более плавном темпе.

Даты следующего потока курса пока не определенны. Но если ты чувствуешь, что слова выше о тебе, можешь заполнить анкету предзаписи: https://forms.gle/buyLjnJy3kj2aH9H8

Это совершенно ни к чему тебя не обязывает. Но ты одной из первых узнаешь о новых датах курса, а также получишь самые лучшие условия ☀️

Я обнимаю тебя, прекрасная мама, роскошная женщина.

Позволь себе светить. Позволь идти за зовом сердца. Ты можешь не выбирать. Ты можешь добавлять в свою жизнь все то, что тебе важно.

С теплом,

Наталья

Еще больше полезного у меня:

в instagram https://www.instagram.com/nataliashosheva

на Youtube https://www.youtube.com/@nataliashosheva/

и в Telegram https://t.me/nataliashosheva