Питание для здоровья и красоты: как правильно составить рацион, чтобы выглядеть и чувствовать себя на 100%

Как сказал однажды всем известный врач Гиппократ:
«Мы есть то, что мы едим».
Он придерживался мнения, что большинство проблем и болезней человека — это результат нарушения питания.

Чтобы как можно дольше чувствовать себя здоровым, сохранять молодость и красоту, важно соблюдать несколько довольно простых правил.
Сейчас я тебе о них расскажу.

Включи в свой рацион фрукты, овощи, злаки, бобовые, орехи, семена, мясо и рыбу, молочные продукты.
Благодаря разнообразию в еде твой организм получит все необходимые питательные вещества.

Стоит уделить особое внимание употреблению белков, так как они являются строительным материалом для клеток и тканей, а так же иммуноглобулинов - иммунных клеточек, защитников нашего здоровья.
Включай в рацион мясо, рыбу, яйца, тофу, бобы и другие источники белка.

Так же не стоит исключать из своего рациона жиры, так как они являются основным материалом для образования гормонов и защитных мембран клеток.
Но отдавай предпочтение полезным жирам, таким как оливковое масло, авокадо, орехи и семена, рыба.
Они так же помогают поддерживать здоровье кожи, волос и ногтей.

Среди углеводов выбирай комплексные (они же «сложные») углеводы, такие как цельнозерновые продукты, овощи и фрукты.
Они обеспечат долгосрочную энергию и помогут избежать резких скачков уровня сахара в крови.

Важно, чтобы твой рацион содержал достаточное количество витаминов и минералов.
Овощи, фрукты, зеленые листья салатов, орехи и семена будут хорошим источником необходимых питательных веществ и микроэлементов.

Не забывай пить чистую воду.
Достаточное количество воды в течение дня (примерно 1,5 литра в сутки) поможет тебе ускорить обмен веществ, способствует уменьшению аппетита.

Так же следует избегать излишнего потребления сахара, соли и переработанных продуктов.
Они способны задерживать лишнюю воду, накапливаясь в тканях, что повышает нагрузку на сердце и сосуды, способствуют повышению кровяного давления, вызывают отеки, что дополнительно негативно сказывается на внешнем виде.

Соблюдай здоровое соотношение продуктов в рационе, не переедай и учитывай индивидуальные потребности своего организма.

Любой организм уникален!
И для составления не только здорового, но и комфортного рациона требуется персональный подход.

С радостью помогу тебе в составлении твоего персонального рациона! 😉
Оставь заявку на консультацию