Эффект "плато". А есть ли он на самом деле?

Как часто бывает так, что снижение веса останавливается. Многие называют это эффектом плато. Пишут слезные посты на форумах. Как же тяжело, почему же так, "ничего не ем вредного", а вес "стоит". Знакомо?

Вынуждена вас все же огорчить. Напишу что происходит на самом деле .

Допустим Вы обратились к диетологу, стали соблюдать "диету" и записались в фитнес клуб. Вес уверенно пошел вниз, ведь первые кг улетают очень быстро вместе с водой. Проходит неделя, две. А потом вмешиваются обстоятельства:

надоело вести фатсекрет, ведь и так все знаю.
сегодня критические дни, не пойду на тренировку.
день рождения у коллеги, не могла отказаться.
у меня пятничная посиделка с друзьями.
бросил парень - стресс.
и куча каких то обстоятельств еще.

ЗНАКОМО?

И тут еще этот эффект "плато".

На самом деле вы просто незаметно для себя начинаете либо увеличивать "приход", продолжая искренне верить в то, что "диета" не нарушается .Либо уменьшаете "расход", филоня на тренировке или от тренировки.

И еще меня просто бесят "полезные, низкокалорийные сладости". Писала уже много раз. Хотите торт - скушайте, впишите его в суточную калорийность! Но поедая "типа низкокалорийные эклеры или проч. фитнес-вкусняшки", вы же свято уверены, что "можно". Тут и загвоздка. Вы начинаете переедать.

Есть эффект остановки снижения веса при сильно низкокалорийной диете. Происходит накопление жидкости в жировых клетках (голодный отек). Связан он и с кортизолом и есть другие механизмы. Факт остается фактом: несколько недель вес стоит на месте, а потом буквально за ночь снижается на 1,5-2 кг. Но он все же характерен для экстремально голодных диет или очень высокоинтенсивно тренирующихся спортсменов. У основной массы "худеющих" "эффект плато" - миф, оправдывающий их нежелание скрупулезно контролировать питание в течение длительного времени.

Как обычно жду Ваших комментариев. Тема то важная.

Мой канал в Телеграм @nebanaldietolog - подпишитесь, чтоб читать все статьи и не терять их с умной лентой.

Живу и работаю для Вас - врач-диетолог Мизинова Наталья (#небанальныйдиетолог)