Как отразить агрессию
Как отразить агрессию: руководство по выживанию в мире "КМС по ПМС" и "СМР на бэтээр"
Агрессия - штука неприятная. Она встречается повсюду, от грубого слова в очереди до открытого конфликта. Но не все "злые" – на самом деле "злые". Часто агрессия – это просто неумение выражать свои эмоции, страх или неуверенность.
Как же отразить агрессию, не поддаваясь на провокации и сохраняя спокойствие?
1. "Я не кусаюсь, но я могу защититься!" – Установите границы
Помните, что вы имеете право на личное пространство и уважение. Если вам грубят или пытаются нарушить ваши границы, четко и спокойно дайте понять, что это неприемлемо.
Пример: "Я не веду диалог в таком тоне. Пожалуйста, говорите со мной уважительно".
2. "Жалость - Ваше противоядие" - Пожалейте агрессора.
Жалость сбавит напряжение и "собьет с ног" зачинщика конфликта, не даст эскалировать ситуацию.
Пример: На Вас повышают голос. "Понимаю, тебе тяжело, день такой, что хочется на ручки. Я б тоже кричал громче всех и звал на помощь".
3. "Отвлеченная мысль вслух" - Введите в ступор человека в момент агрессии.
Пример: Вы слышите поток упреков, представляете между Вами прозрачный экран и говорите любое. Как вариант, "кажется, дождь начинается".
4. "Разверните происходящее на 180!" - Восхищайтесь в ответ на агрессию.
Пример: "Какая ты дура" - "Какой муж, такая и жена". "Ты все вечно забываешь!" - "Учусь у лучших!"
5. "На стрелы восклицаний выпускайте стрелы уточнений" - Сбивайте накал страстей бесконечными вопросами.
Пример: "Ты больше никогда не возьмешь моих вещей!" - "Даже через 10 лет? А то платье в пайетках разве тебе не мало? А если я буду делиться своими вещами, ты обрадуешься? Мне нельзя брать только одежду или еще и косметику?"
6. "Да, ты прав! Я еще тот негодяй" - Соглашайтесь с агрессирующим человеком.
Как только Вы присоединитесь к возмущению, подтвердите его обоснованность и преувеличите до абсурда, у человека с агрессией не останется козырей, чтоб крыть. Ведь самое худшее про себя Вы уже сами сказали.
Пример: Вас отчитывают на плохое поведение, сыпятся нелестные высказывания. Вы подтверждаете, что да, накосячил, как еще земля носит такого недоросля.
7. "Игнор – моя суперсила!" – Не поддавайтесь на провокации
Иногда лучшая защита – это просто не реагировать на агрессию. Не давайте провокаторам удовольствие раздражать Вас.
Пример: Вам кричат в транспорте. Не вступайте в спор, просто отвернитесь и сделайте вид, что вы этого не заметили. Если сложно, скажите мысленно все, что думаете.
8. "Я не злой, я спокойный!" – Сохраняйте хладнокровие
Агрессия – это как огонь, она питается дровами из эмоций. Если Вы будете спокойны, она погаснет сама.
Пример: Вас обидели в сети. Не отвечайте грубостью, просто ответьте спокойно и корректно. Ваша невовлеченность - уже победа.
9. "Я не один!" – Привлеките помощь
Если Вы не можете справиться с агрессией самостоятельно, не стесняйтесь обращаться за помощью к другим людям или к правоохранительным органам.
Пример: в общественном месте Вам угрожают. Попросите помощи у прохожих или свяжитесь с полицией.
10. "Прости, я не хочу ссориться!" – Используйте юмор
Юмор – мощное оружие в борьбе с агрессией. Он разряжает напряженную атмосферу и делает ситуацию менее серьезной.
Пример: Вам делают грубое замечание. Ответьте с юмором: "Извините, я не знал, что вы такой серьезный человек. Я постараюсь не нарушать Ваши правила в будущем".
11. "Я не буду бегать от проблем!" – Решайте конфликты
Не отмахивайтесь от проблем, решайте их. Если вы с кем-то ссоритесь, постарайтесь достигнуть сотрудничества.
Пример: У Вас конфликт с соседом из-за шума. Попробуйте обсудить проблему мирно и найти решение, которое устроит обоих.
12. "Я учусь быть сильным!" – Развивайте эмоциональную устойчивость
Учитесь управлять своими эмоциями, развивайте эмоциональную устойчивость, чтобы агрессия не выбивала Вас из колеи.
Пример: вместо того, чтобы реагировать на провокации сразу, сделайте глубокий вдох и выдох, подумайте о том, что важно для Вас, и примите разумное решение. Возможно, не сразу, дайте себе время.
Агрессия – это не норма. Она может уничтожить Ваши отношения, подпортить настроение и нанести вред Вашему здоровью. Все рекомендации применимы только к вербальным проявлениям эмоций собеседника. Любой физический вред недопустим, требует немедленных действий по спасению и сохранению безопасности.
Хотите научиться защищать себя от агрессии и жить спокойной и гармоничной жизнью? Обратитесь к психологу, чтобы понять причины агрессивного поведения, научиться отражать агрессию без конфликтов и жить в ладу с собой и окружающим миром.
Найти меня, неизменно, по нику nativnech в любых социальных сетях.