Повысить самооценку: как перестать быть «лягушкой» и стать «принцессой».
Самооценка – это не просто ощущение, что «я хороший» или «я плохой», «я достаточен» или «я недостаточен», «я ок» или «я не ок». Она является мощным фильтром, через который мы воспринимаем мир и определяем свою роль в нем. Это сложная, многогранная конструкция, сплетенная из наших убеждений о себе, полученного опыта, эмоциональных реакций и образа действий.
У кого-то эта конструкция держится на трех ножках. У кого-то она уже «под плинтусом и придавлена табуреткой», как у одной из моих клиенток. У кого-то это кресло-качалка или целый диван, но периодически просиженный. Как бы там ни было, в болоте однообразия или под действием жизненных бурь любая самооценка нуждается в реставрации, заботе и поддержке.
Самооценка – это фундамент всего, что вы строите в своей жизни. Это ваша личная "конституция", определяющая ваши права, возможности и границы. Она бесплатная, но не каждому досталась в желанном виде.
1. Первая строительная площадка самооценки — это, конечно, семья.
Родительские любовь и поддержка – основа основ. Когда родители принимают нас такими, какие мы есть, верят в наши силы, мы чувствуем себя ценными и значимыми: меня видят, меня слышат, я важен, мне рады просто так. Это закладывает прочный фундамент уверенности в себе.
• Похвала и признание – кирпичики уверенности. Когда родители хвалят нас даже за самые маленькие усехи, мы чувствуем, что наши усилия ценятся. Важно, чтобы похвала была искренней и конкретной, а не просто дежурным «молодец».
• Критика и сравнения – трещины в фундаменте. Критика и фокус на ошибках, могут нанести серьезный ущерб нашей самооценке. Сравнения с другими детьми, братьями или сестрами создают ощущение неполноценности, зависти, ревности. Важно помнить, что каждый ребенок уникален и имеет свои сильные стороны.
• Пример родителей – копировальная бумага. Дети учатся, наблюдая за своими родителями. Если родители уверены в себе, позитивны и умеют справляться с трудностями, дети перенимают эти качества. Если же родители постоянно критикуют себя, сомневаются в своих силах и испытывают тревогу, даже внутри, дети это чувствуют.
2. Детский сад и школа – расширение строительной площадки.
• Отношения со сверстниками – проверка на прочность. В детском саду и школе мы учимся общаться с другими детьми, находить свое место в коллективе, отстаивать свои интересы. Часто поступление в школу наносит урон самооценке, а учета делает ее зависимой от оценок.
• Отношения с учителями – влияние авторитетных фигур. Учителя играют важную роль в формировании нашей самооценки исходя из поддержки и похвалы или их предвзятого отношения.
3. Социальные и культурные факторы – общий контекст строительства.
• Культурные стереотипы – невидимые стены. В каждой культуре существуют свои представления о том, каким должен быть «успешный успех» и «уважаемый» человек. Эти стереотипы могут ограничивать нас и заставлять чувствовать себя неполноценными, если мы не соответствуем этим идеалам.
• Социальные сети – виртуальное строительство. Это как игра «The Sims»: или трехэтажная вилла, или бассейн без воды и лестницы. Важно помнить: то, что мы видим в интернете – это не всегда реальность. Сравнивать себя с другими и гнаться за «идеальной» картинкой и лайками — потерять себя.
Давайте разберемся, как не заморозить стройку и сдать объект вовремя, окупить затраты и взрастить самоценность.
1. Жизнь – это сложный архитектурный проект с ежедневной проверкой на качество и устойчивость. С самого детства многим знаком поток критики, сравнений, ожиданий. «Будь как все», «Не высовывайся», «У тебя ничего не получится» – эти фразы, как кислотный дождь, разъедают нашу уверенность в себе.
2. Неудачи – неизбежная часть пути. Падения, ошибки, провалы – все это оставляет свои «шрамы» на нашей самооценке. Если мы не научимся правильно относиться к неудачам, они превратятся в камни утопленника.
3. Социальные сети – «королевство кривых зеркал». Фэйковая жизнь с фильтрами и фотошопом создает иллюзию идеальности и кривую дорожку к неуверенности и заниженной самооценке.
4. Внутренний критик – злейший враг. Этот мерзкий тип притаился внутри и постоянно твердит, что мы недостаточно хороши, умны, красивы. Он подрывает нашу веру в себя и лишает нас шанса на счастливую жизнь.
Перейдем к суперспособностям. Какую бы Вы себе выбрали? Для самооценки одна из самых важных — умение отделять факты от мнений.
Мы часто опираемся на внешний локус контроля, принимаем чужие субъективные оценки за чистую монету, и это здорово бьет по уверенности в себе.
1. Остановись и спроси: Когда слышишь что-то о себе (как хорошее, так и плохое), задай себе вопрос: "Это факт или мнение?". Факт – это то, что можно проверить, измерить. Мнение – это чья-то личная оценка.
2. Ищи доказательства: Если тебе говорят: "Ты плохо поешь, работаешь, выглядишь", это мнение. А вот фраза: "Ты не взял ноту, не позвонил клиенту, не расчесался" – ближе к факту, но даже его можно проверить (записать видео, проверить исходящие, посмотреть в зеркало).
3. Чья это точка зрения? Помни, что любое мнение – субъективно. Даже если его высказал «эксперт», это всего лишь его взгляд. На твою самооценку это влиять не должно!
4. Перефразируй: Превращай мнения в гипотезы. Вместо «Я – неудачник» говори: «Кажется, я столкнулся с трудностями на данном этапе». Это меняет отношение к ситуации и дает возможность для роста.
5. Слушай себя: Твоё мнение о себе – самое важное! Развивай самосознание, понимай, отмечай, выписывай свои сильные и слабые стороны, и не позволяй чужим оценкам затмевать твоё видение себя.
Пример:
• Мнение: «Ты безынициативный».
• Факт (который можно проверить): «Ты не предложил ни одной новой идеи на последнем совещании».
Вместо того, чтобы расстраиваться, используй факт как отправную точку для развития: «Как я могу развить свою инициативность?»
Как человек, которого сравнивали с соседской девчонкой, знаю о чем говорю. От оценочной зависимости и вечного поиска одобрения со стороны есть противоядие — работа над повышением самооценки.
Для связи и записи на консультацию можно найти меня, неизменно, по нику nativnech в любых социальных сетях.
Любите себя 🤍