Что такое копинг-стратегии? Как себя вести в стрессовой ситуации?
В наше время перемен и неопределенности, копинг-стратегии становятся настоящими «парусами», которые помогают не сложить лапки на груди. Что такое копинг-стратегии? Копинг - это «совладающее поведение», «поведение по преодолению». Копинг-стратегии — это способ адаптации, чтобы справиться со стрессовыми ситуациями.
Зачем заботиться о копинг-стратегиях?
Каждый из нас сталкивается с трудностями: потеря работы, разрыв отношений или даже обычный стресс от большого объема дел и информации. Копинг-стратегии помогают нам:
1. Сохранить психическое здоровье: Эффективные стратегии могут снизить уровень тревожности и депрессии.
2. Укрепить личность: Способность адаптироваться делает нас сильнее.
3. Улучшить отношения: Научившись справляться с трудностями, мы лучше взаимодействуем с окружающими.
Копинг-стратегии можно разделить на несколько категорий. Обратите внимание на те, что вам близки – это важно, поскольку правильно выбранная стратегия может значительно повлиять на Ваше состояние.
1. Эмоционально-фокусированный копинг
Включает в себя эффективное управление собственными эмоциями и чувствами, эмоциональную разгрузку и покорное принятие.
Пример: представьте себе, что у Вас сложный день на работе. Вместо того чтобы ругаться с коллегами, Вы разрешите себе поплакать или поорать песни в машине по пути домой.
Как это работает: эмоционально-ориентированные стратегии позволяют облегчить негативные эмоции, что может быть особенно полезно в ситуации, где ничего не поделаешь.
2. Проблемно-фокусированный копинг
Включает в себя поиск дополнительной информации и поддержки, принятие действий по разрешению проблемы и, в связи с этим, прогнозирование вариантов исхода.
Пример: представьте себе, что у Вас сложный день на работе. Вместо того чтобы забить на все, Вы собираете воедино факты провалившихся задач, делаете SWOT-анализ, результаты выносите на планёрку с коллегами, чтобы сформулировать направление развития компании.
Как это работает: проблемно-ориентированные стратегии помогают Вам фокусироваться на том, что Вы можете изменить, а не на том, что Вы не можете контролировать.
3. Оценочно-фокусированный копинг
Включает в себя логический анализ, когнитивную переоценку или определение значимости события, умственные формы планирования, а также когнитивные избегания или отказ.
Пример: представьте себе, что у Вас сложный день на работе. Вместо того чтобы что-то сделать с этим, Вы решаете, что это не важно, уходите с работы раньше и игнорируете навалившиеся трудности.
Как это работает: Оценочно-фокусированные стратегии могут дать временное облегчение, но часто они лишь отодвигают проблемы на более поздний срок.
Понимание и изменение копинг-стратегий
Важно помнить, что копинг-стратегии не являются фиксированными. Вы можете и должны их изменять в зависимости от ситуации.
- Селективность: обратите внимание на то, какие стратегии работают для Вас. Проводите эксперимент – попробуйте новые способы справляться с эмоциями.
- Обратная связь: оценивайте результаты своих действий. Если при использовании определенной стратегии Вы чувствуете себя хуже – попробуйте что-то другое.
- Комплексный подход: объединяйте разные стратегии. Например, можете использовать эмоциональную поддержку вместе с проблемно-ориентированными методами.
- Осознанность: практики дыхания, медитации, внимательности, аутогенных тренировок, заземления могут помочь Вам сосредоточиться на текущем моменте и лучше понимать свои эмоции. Вместо реагирования на стресс на автомате, Вы сможете осознанно выбирать, как на него реагировать.
- Обучение: участие в тренингах или семинарах по управлению стрессом может помочь Вам освоить новые техники и стратегии.
- Социальные связи: строительство здоровых отношений и активное участие в социальной жизни может обеспечить необходимую поддержку в трудные времена.
Измените свой «подход к штурвалу»: если видите, что Ваши привычные стратегии не работают, это красный флаг! Пробуйте что-то новое: ведите дневник эмоций, рассказывайте о своих переживаниях близким или используйте техники саморегуляции для снятия напряжения.
Пример: Вы заметили, что вместо предупреждения стресса, найдёте себя под одеялом поздним вечером с одной шоколадкой за другой? Возможно, стоит вернуться к Вашим проблемно-ориентированным стратегиям и просто взять и проконсультироваться со специалистом, а потом составить план действий!
Копинг-стратегии — это не просто эмоциональная подушка безопасности в сложные времена, это Ваш активный инструмент в управлении жизнью. Правильный выбор и осознание своих стратегий — это первый шаг к более устойчивому и гармоничному существованию.
Если у вас есть вопросы или Вам нужна помощь в работе над своим поведением — не стесняйтесь обращаться. Помните, в жизни всегда есть место для плеча психолога, чтобы Вы потом расправили свои плечи.
Для связи и записи на консультацию можно найти меня, неизменно, по нику nativnech в любых социальных сетях.