Как повысить уровень коллагена, чтобы улучшить состояние кожи

Одним из основных виновников старения кожи и появления морщин является потеря коллагена. Коллаген - это белок, который составляет 30 процентов от общего белка в теле и 70 процентов от содержания белка в коже. Он не вырабатывается организмом, поэтому пища - это единственный способ его получить.

Коллаген присутствует в соединительных тканях по всему организму - от мышц, костей и сухожилий до кровеносных сосудов и пищеварительной системы. После 20 лет содержание коллагена в организме начинает уменьшаться по одному проценту в год, а к возрасту 80 лет уровень коллагена в организме становится в четыре раза меньше - вот почему обвисает кожа и появляются морщины

Но не принимайте это, как данность. Есть способы замедлить темп сокращения уровня коллагена и даже снова его увеличить.

Факторы, препятствующие образованию коллагена

·       Плохое состояние кишечника. Необходимо следить за состоянием тонкого и толстого кишечника - потому что через них питательные вещества попадают в организм. Также крайне важно следить за опорожнением кишечника (и это одна из причин, по которым нам так необходима клетчатка). Если пища находится в организме слишком долго, кожа становится жирной, цвет лица тускнеет и становится неровным.

·       Гормональный дисбаланс. Хорошо функционирующие надпочечники производят важные гормоны, включая ДГЭА, эстроген, тестостерон, прогестерон и прегненолон. Если наблюдается гормональный дисбаланс, то это способствует возникновению проблем с кожей.

·       Печень и почки. Если в рационе не хватает соответствующих питательных веществ, то на эти органы оказывается дополнительная нагрузка, из-за которой они не могут выполнять свою работу должным образом. Это, в свою очередь, приводит к тому, что кожа утрачивает свой здоровый вид.

·       Проблемы со щитовидной железой. Кожа становится тусклой, могут появляться высыпания, сухость, зуд и морщины.

·       Обработанные пищевые продукты

·       Дефицит питательных веществ

·       Гидрогенизированные жиры (транс-жиры) – маргарин, жаренный “фастфуд”

·       Избыток солнца

·       Обезвоживание. Необходимо пить воду в размере 30 мл на 1кг веса.

·       Сахар

·       Алкоголь

·       Фторированная вода

Костный бульон и бычий коллаген для улучшения восстановления кожи и мышц

Большое количество коллагена находится в костях животных, и это одна из причин, по которой костный бульон теперь считается суперфудом. Поскольку бульон готовится медленно, из костей вываривается коллаген, благодаря чему употребление бульона обладает целительным действием, помогая успокоить ноющие кости и мышцы, бороться с инфекцией, воспалением и естественным способом повышает уровень энергии.

Помимо костного бульона, еще один способ восстановить низкий уровень коллагена и улучшить здоровье кожи и суставов - принимать бычий коллаген (можно купить на сайте https://ru.iherb.com/pr/Great-Lakes-Gelatin-Co-Collagen-Hydrolysate-Collagen-Joint-Care-16-oz-454-g/52774).

Бычий коллаген – это натуральный белок, который находится в хрящах, костях и шкуре коров, и он аналогичен коллагену в организме человека.

Преимущества бычьего коллагена:

·      Содержатся аминокислоты глицин и пролин, необходимые для собственного производства коллагена и роста здоровых мышц

·      Более глубокий сон и выработка серотонина

·      Лечит остеоартрит

·      Восстанавливает пищеварение и здоровье кишечника благодаря аминокислоте глицину

·      Улучшает текстуру и тонус кожи

Дополнительные способы повышения уровня коллагена

Помимо костного бульона и добавок с бычьим коллагеном, есть еще несколько способов добавить коллаген в вашу жизнь.

·      Женьшень, обладает антиоксидантными и противовоспалительными свойствами, увеличивает уровень коллагена в кровотоке и борется со старением

·      Гиалуроновая кислота, являющаяся важным компонентом коллагена кожи, содержится в фасоли и корнеплодах; кроме того, ее можно принимать в виде добавок (можно купить на сайте iherb)

·      Антиоксиданты, которые защищают от разрушения свободными радикалами, повышают эффективность имеющегося коллагена

·      Ретинол (вит. А) — это антиоксидант, используемый для увеличения продолжительности жизни коллагена и блокирования разрушающих его ферментов

·      Прием сока или добавок из алоэ вера почти вдвое повысил уровень гиалуроновой кислоты и выработку коллагена у участников одного из исследований

·      В другом исследовании, было продемонстрировано, что витамин С обладает защитным действием для кожи и увеличивает производство коллагена в организме

·      Потребление овощей, богатых витамином С - таких, как томаты, огурцы, салатный перец и брокколи

Полезная пища для здоровой кожи

·       Дикий лосось - просто кладезь жирных кислот омега-3, употребление его в пищу предоставит организму и коже дополнительную поддержку

·       Ягоды, такие как ежевика, голубика и малина, помогут защитить кожу от повреждений свободными радикалами, а также увеличить уровень коллагена

·       Апельсины, грейпфруты, лимоны и лаймы с большим количеством витамина С помогут преобразовать аминокислоты лизин и пролин в коллаген

·       Чеснок содержит серу, необходимый компонент для производства коллагена, а также липоевую кислоту и таурин, которые помогают восстановить поврежденные волокна коллагена

·       Зеленные листовые овощи, такие как листовая капуста, шпинат и зелень свеклы, резко увеличивают выработку коллагена и защищают от свободных радикалов