Дефицит витамина D: признаки, которые нужно знать
Несмотря на свое название, витамин D - не обычный витамин. На самом деле, это - стероидный гормон, который вы запрограммированы получать, в первую очередь, за счет воздействия солнца, а не с едой. Поэтому его и называют “витамином” солнца.
Но учитывая типично русское лето, из трех месяцев которого жаркими и солнечными оказываются дней тридцать (в лучшем случае), говорить о достаточном количестве витамина в организме среднестатистического человека не приходится. Кто виноват и что делать? Разбираемся прямо сейчас.
Кто же может находится в группе риска
· Офисные работники, которые проводят большую часть дня в помещении
· Люди, которые работают в ночные смены, а потому спят в течение дня.
· Люди, кто пользуется солнцезащитными средствами
· Пожилые люди, которые редко бывают на улице
· Люди с более темной кожей (темная кожа, которая значительно медленнее, чем светлая, синтезирует витамин D в организме)
· Беременность и лактация
Признаки дефицита витамина D
Единственный способ убедиться наверняка, есть ли у вас дефицит витамина D – сделать анализ крови. Тем не менее, есть ряд признаков и симптомов, о которых тоже нужно знать. Если что-либо из перечисленного к вам относится, следует проверить уровень витамина D в крови – и чем раньше, тем лучше.
· Вы ощущаете уныние
Серотонин, гормон мозга, связан с повышением настроения. Его уровень повышается под воздействием яркого света и падает с уменьшением воздействия солнца. В 2006 году ученые оценивали влияние витамина D на психическое здоровье 80 пожилых пациентов и установили, что пациенты с наиболее низким уровнем витамина D в 11 раз больше склонны к депрессии, чем те, кто получал здоровые дозы.
· Боли в костях
По словам американского д-ра Холика, у многих из тех, кто обращается к врачу по поводу боли и ломоты, особенно в сочетании с усталостью, в конечном итоге неправильно диагностируется фибромиалгия или синдром хронической усталости.
«Многие из этих симптомов являются классическими признаками вызванной дефицитом витамина D остеомаляции, которая отличается от дефицита витамина D, вызывающего остеопороз у взрослых», - говорит он. – «Происходит следующее: из-за дефицита витамина D кальций попадает в коллагеновую матрицу скелета. В результате возникает пульсирующие, ноющие боли в костях».
· Проблемы с кишечником
Помните: витамин D - жирорастворимый витамин, а это означает, что если у вас есть желудочно-кишечное заболевание, которое влияет на вашу способность всасывать жир, то у вас может быть снижено и поглощение жирорастворимых витаминов, таких как витамин D. Это включает в себя такие заболевания кишечника, как болезнь Крона, болезнь глютеновой недостаточности и воспалительное заболевание кишечника.
· Частые инфекции
Как утверждает новое исследование, витамин Д имеет решающее значение при борьбе организма с различными инфекциями. В частности, витамин активирует работу Т – клеток в организме, которые ищут и уничтожают любые вторжения бактерий и вирусов. Карстен Гейслер, специалист из департамента по вопросам международного здравоохранения, иммунологии и микробиологии говорит, что “Т – клетки должны обязательно подпитываться от витамина Д, иначе они перестанут работать. Если Т – клетки не могут найти в организме достаточное количество витамина Д, то они даже не будут начинать борьбу".
· Судороги в ногах
Витамин Д способствует правильному всасыванию кальция. При дефиците витамина Д снижается уровень кальция, а кальций, который внутри клетки выходит из неё. При этом клетка становится нестабильной и не может больше сокращаться и расслабляться как обычно. Она сокращается и дрожит, так возникают судороги. Чаще всего этим страдают пожилые люди, у которых есть нарушения всасывания витамина Д и маленькие дети.
· У вас избыточный вес или ожирение (или более высокая мышечная масса)
Витамин D – жирорастворимый, похожий на гормон, витамин, а это значит, что жир в организме действует как «раковина», собирая его. Если у вас избыточный вес или ожирение, то вам, скорее всего, нужно больше витамина D, чем стройным людям - и это также относится к людям с увеличением массы тела за счет мышечной массы.
· Боли в мышцах
Дефицит витамина D часто приводит к болям и слабости в мышцах, боли могут даже усиливаться в зависимости от того насколько долго и каким большим будет дефицит витамина D. Основной причиной возникновения этих болей является то, что витамин D принимает непосредственное участие в мышечном сокращении и движении.
· Хроническая потливость
Повышенная потливость, особенно в области лба и головы, может говорить о том, что у вас просто дефицит витамина D. Чрезмерная потливость у новорожденных вследствие нервно-мышечной возбудимости по-прежнему считается общим ранним симптомом дефицита витамина D
Сколько витамина D нужно для оптимального здоровья и как его получить?
Когда дело доходит до витамина D, то лучше иметь не «средний» или «нормальный» его уровень, а «оптимальный». Причина этого заключается в том, что с годами, исследователи постепенно повышают этот уровень.
Сейчас, на основе оценки здорового населения, которое получает большое количество естественного солнечного воздействия, оптимальным для общего здоровья считается диапазон 50-70 нг/мл. Хотя уже многие альтернативные врачи рекомендуют иметь уровень 100 нг/мл.
Оптимизация уровня витамина D может предотвратить рак, болезни сердца, аутоиммунные заболевания и многие другие.
Чтобы оптимизировать уровень витамина D лучше всего – находиться под воздействием солнца.
Если обстоятельства не позволяют вам получить доступ к солнцу и если вы хотите поднять уровень витамина D, то выход есть – это принимать добавки с витамином D. Если вы делаете выбор в их пользу, не забудьте, что одновременно нужно увеличить потребление витамина К2 с едой и/или в виде добавок.
Также включать продукты в свой рацион содержащие витамин D - жирная рыба (лосось, скумбрия, тунец), сыр, яичные желтки, печень, а также обогащенные витамином D молочные продукты и крупы.
Знать свой уровень витамина D - один из самых важных анализов, которые вы можете сделать. Поэтому, если вы еще не сделали этот анализ - сделайте его прямо сейчас, ведь его значение трудно переоценить. Тест называется 25(OH)D или 25-гидроксивитамин D.