Комплекс упражнений по схеме "обратная лестница"

Данный комплекс упражнений выполняется по схеме «обратная лестница»: в каждом упражнении сделайте сначала 10 повторов, затем 9, затем 8 – и так далее до 1 раза. Отдыхайте по необходимости.

Тяга гантелей в планке

Примите упор лежа, поставьте руки на гантели, а стопы немного шире тазовых костей (a).
Напрягите мышцы кора и, не меняя положения бедер, подтяните одну гантель к поясу (b).
Вернитесь в исходное положение и сделайте то же самое другой рукой. Это один повтор.

Отжимания уголком

Из упора лежа (ладони под плечами, а стопы – чуть шире бедер) вытолкните таз вверх и немного назад, чтобы корпус и ноги образовали уголок (a). Сохраняйте спину прямой.
Согните руки и опуститесь почти до касания головой пола (b). Отожмитесь в исходное положение. Это один повтор.

Т-подъемы корпуса

Лягте на живот, вытянув руки в стороны на уровне плеч (a). Не напрягайте шею, сведите лопатки и оторвите от пола грудную клетку (b).
Задержитесь в таком положении на пару секунд и вернитесь в исходное. Это один повтор.

Жим гантелей стоя

Встаньте прямо, поставьте ноги на ширину бедер.
Поднимите гантели к плечам: грифы параллельны друг другу (a).
Напрягите мышцы пресса и вытолкните гантели вверх. Держите локти близко к телу (b).
Задержитесь в этом положении на пару секунд и затем вернитесь в исходное. Это один повтор.

Успешного тренинга!

Подписывайтесь также на наши каналы/паблики в:

Читайте нас, где Вам удобно!)