ФРОНТАЛЬНЫЕ ПРИСЕДАНИЯ: причины их полюбить
📌Поверите ли вы, что человек, выигравший 3 IFBB турнира, тот, кто был в первой шестерке на Мистер Олимпия и имеет одни из лучших квадрицепсов в про бодибилдинге, не сделал ни единого подхода приседаний в его жизни? Звучит невероятно, но это правда в случае с Ронни Роккелем.
👉Ронни никогда не делал стандартные приседания со штангой на спине, но он сделал тысячи подходов фронтального приседа. В межсезонье он делает 8 очень глубоких повторений с 200 кг. на штанге.
Малоизвестный факт, но Том Платц и Бренч Уоррен (посвящённые знают, кто это) тоже делали почти столько же подходов фронтальных приседаний, как и классических, большую часть своей профессиональной карьеры. На самом деле, фронтальные приседания недооценивают совершенно напрасно. Давайте разберёмся, почему...
Для кого эти приседания
1. Для тех, у кого проблемы с поясницей
➡️Если вы в настоящее время страдаете от боли в спине или у вас когда-то были травмы спины, приседать очень рисковано. Угол давления на спину плюс риск округления спины на последних повторениях имеют большое значение. А фронтальные приседания заставят вас держаться в идеально вертикальном положении. Если вы наклонитесь вперед, штанга упадёт. Также верно, что при фронтальных приседаниях большинство людей не могут поднять вес, который они используют в классических приседаниях. Для тех, у кого проблемы со спиной, это идеально. Приседания с меньшим весом не будут так сильно сжимать позвоночник.
2. Для высоких людей
➡️Имея длинные ноги, часто очень трудно поддерживать их в надлежащей форме. Часто высокие люди вынуждены приседать в широкой стойке, чтобы оставаться сбалансированными. Фронтальные приседания, как правило, гораздо больше подходят для тела с более длинными конечностями, потому что вам не придётся подаваться вперед.
3. Для обладателей больших ягодиц
➡️Если у вас большие ягодицы, то приседания - это обоюдоострый меч для вас. Вы, возможно, поднимаете серьёзные веса, но ваши квадрицепсы всегда разделяют работу с вашими ягодицами. Фронтальные приседания гораздо больше внимания уделяют квадрицепсам, поэтому это то, что вам нужно. Они позволяют попадать точно в цель без дальнейшего увеличения ягодиц.
4. Для уставших от классических приседаний
➡️Вместо того, чтобы отдохнуть от приседаний и просто делать жим ногами, сделайте фронтальные приседания. Движение может быть неудобным поначалу, но после нескольких тренировок вы будете чувствовать себя так же естественно, как и при классических приседаниях. Кроме того, так как они стимулируют ваши ноги по-другому, вы обязательно увидите прогресс.
Успехов в тренинге!
Подписывайтесь также на наши каналы/паблики в: