🛌Последствия неполноценного сна🛏️
📌О последствиях неполноценного сна (его недостатка и сбитого режима) можно говорить долго и привести огромный список заболеваний, риски которых могут быть этим спровоцированы. Нарушение режима сна относится к сбою циркадных ритмов. Циркадные ритмы - циклические колебания интенсивности различных биологических процессов, связанные со сменой дня и ночи. Циркадные ритмы в норме создают циркадный баланс (состояние человека, при котором он чувствует себя физически здоровым, у него здоровый аппетит, отличное настроение, его организм отдохнувший и полон энергии). Средняя норма сна - от 7 до 9 часов в зависимости от возраста. Если от 18 до 30 лет может хватать и 6-7 часов, то после 30 лет это время нужно увеличивать до 8-9 часов сна. А теперь о последствиях нарушений сна и ритмов...
1. Умственное и психоэмоциональное истощение
В идеале ложиться спать нужно не позже, чем в 23:00. Именно с 23:00 до 2 часов ночи - активный период выработки нейрогормона мелатонина (гормона сна), отвечающего за массу важных процессов в организме. Если вы не спите до 1 часа ночи, то будет страдать ваша жизненная сила (нарушение нервной системы). Симптомы: слабость, вялость, тяжесть и разбитость.
Если вы не спите до 3 ночи, то у вас может появиться чрезмерная агрессивность и раздражительность. Мозг нуждается в отдыхе, чтобы полноценно функционировать.
2. Увядание красоты
Сон - это самый эффективный способ сохранить красоту. Именно во сне происходит активное обновление клеток и восстановление тканей.
3. Хроническое утомление и невнимательность
С течением времени в организме нарастает внутреннее напряжение, от которого организм при нормальных условиях избавляется во время сна. При нарушениях режима сна наступает хроническое утомление и неспособность к самовосстановлению.
Во время сна в организме вырабатываются особые белки — цитокины. В результате недосыпания выработка этих защитных цитокинов понижается. При этом эмоциональные зоны мозга становятся реактивными на 60% и более, а в итоге - вы более эмоциональны и раздражительны. Дело в том, что без достаточного количества сна наш мозг переключается на более примитивные формы деятельности и не в состоянии нормально управлять эмоциями, равно как и концентрироваться.
4. Проблемы с весом/фигурой
Давно доказано, что люди, которые регулярно недосыпают, чаще страдают проблемами с весом/фигурой. Отсутствие нормального сна ухудшает/замедляет обменные процессы, поэтому если позднее укладывание или недосып является образом жизни, то вы рискуете обрести проблемы с весом в 1,5-2 раза быстрее, даже если пищевое поведение будут правильными.
Нередко нарушенный сон приводит к перееданию. Например, недостаток сна провоцирует аппетит, а также выбор более калорийных, с повышенным содержанием простых углеводов, и не совсем здоровых продуктов. Организм требует восполнения энергии, которую вы не получили из-за недостатка сна.
5. Ослабление иммунитета
Ночью организм восстанавливается, обновляется, нейтрализует отрицательные последствия бодрствования, что способствует укреплению/поддержанию иммунной системы. В течение ночи активируются клетки иммунной системы, уничтожая многие патогенные микроорганизмы, попавшие в организм днем. При постоянном недосыпании риск заболеть простудой, гриппом, ОРВИ и более сложными заболеваниями возрастает в 2-3 раза. Примером могут являться люди с ослабленным иммунитетом, которые, если не выспались или сбили режим, зачастую уже просыпаются с насморком или начинают сопливиться/чихать/кашлять после душа, даже находясь в тёплом помещении без сквозняков.
6. Старение
Во время ночного сна происходит восстановление клеток кожи, улучшается кровоток, благодаря чему клетки насыщаются кислородом, аминокислотами. Улучшаются цвет кожи, её гладкость и целостность кожных покровов, отдаление процесса появления мимических морщин. Однако, эти благотворные процессы возможны лишь при полноценности сна и соблюдении его режима.
Будьте здоровы и высыпайтесь!😉
Подписывайтесь также на наши каналы/паблики в:
Читайте нас, где Вам удобно!)