Твой результат!

Привет, я твой наставник Даниил.

Сегодня сделаем первый шаг к твоей цели.

Это один из самых важных уроков. Сегодня мы построим твой путь и хорошо зафиксируешь его для себя.

Перед прочтением, посмотри это видео.

Для чего нам это надо?
Чтобы мы с тобой объективно могли отследить наш прогресс, видели в сантиметрах, в граммах и на фото то, как меняется тело.

Точка А - это то положение, с которого мы стартуем.

А именно:

Вес - взвешиваемся с утра, на голодный желудок, после туалета, в минимальном количестве одежды.
Замеры - делаем замеры с утра, на голодный желудок, после туалета, в минимальном количестве одежды.
Фото до - чтобы видеть прогресс наглядно.

Основные правила:

Приобретите сантиметровую ленту и используйте ее для каждого измерения.
Если есть возможность – попросите кого-то из близких провести обмеры. Это позволит получить более точные данные.
Проводите измерения в утреннее время после туалета и перед приемом пищи.
Все измерения делайте на голое тело или обтягивающую одежду. К вечеру данные могут расходиться из-за количества и качества съеденной пищи, а также в результате появления отечности.
Проводить повторные измерения при похудении следует раз в неделю. Частые замеры и взвешивания могут привести к снижению мотивации из-за отсутствия результата.

Шея. По центру.
Объем груди. Измеряется по наиболее выступающей точке груди. Сантиметровая лента параллельно полу! Измеряется на выдохе.
Объем талии. Измеряется в самом узком месте. Зависит от особенностей фигуры, будет ли у вас талии ближе к уровню груди или к уровню бедер. И опять замеряем на выдохе. Живот не надо втягивать или же выпячивать. Лента должна прилегать плотно, параллельно полу, но не затягивать.
Объем живота. Тоже что и с талией, но на 3 см. ниже пупка или по самой широкой части.
Объем бедер (ягодицы). Объем бедер измеряется по наиболее выступающей точке ягодиц! Никаких галифе, косточки и т.п. Лента прилегает плотно, но не затягивает.
Объем бедра сверху (ноги). Поставить ногу на возвышение (стул) так, чтобы угол под коленом был примерно 90 градусов. Измерения производить примерно в 5-7 см от паховой области. Ногу не напрягать. Выполнить на 2 ноги.
Руки. Выпрямлена, расслаблена, замеры выполняем по самой выпирающей части. Выполнить на 2 руки.
Икры. Выпрямлена, расслаблена, замеры выполняем по самой выпирающей части. Выполнить на 2 ноги.

Видео как правильно делать замеры - 👉🏼тыкай сюда.👈🏼

После чего данные вносим в свою "Рабочую тетрадь". - 👉🏼тыкай сюда.👈🏼

Пример таблицы

Делаем фото с утра, на голодный желудок, после туалета, в минимальном количестве одежды.

Как правильно сделать фотоотчет.

Необходимо создать отчет в виде ФОТО с БУМАЖНОЙ ТАБЛИЧКОЙ в руках: перед САМОЙ первой тренировкой - "ДО", после окончания курса - "ПОСЛЕ".
Фото ОБЯЗАТЕЛЬНО должно быть выполнено БЕЗ вашей помощи - поставьте телефон на отложенный старт/выдержку или попросите кого-нибудь вас сфотографировать. Селфи НЕ ПРИНИМАЮТСЯ!
Фото необходимо сделать на светлом, желательно однотонном фоне, при максимальном дневном освещении. Учитывайте, что фото нужно будет повторить на том же самом фоне через месяц.
Фото “ДО” и “ПОСЛЕ” делайте в одной и той же одежде.
Зафиксируйте расстояние, на котором от вас стоит фотограф или устройство, чтобы фото "ПОСЛЕ" было на таком же расстоянии.
Необходимо сделать фото в ТРЕХ ракурсах: анфас, профиль и спина. Все фото должны быть в полный рост, фото "по колено" не подойдет! Ракурсы должны быть одинаковые на фото “ДО” и “ПОСЛЕ”!
Ты должна занимать ВСЮ площадь фотографии.
В руках необходимо держать табличку, выполненную на бумаге формата А4. Текст можно написать от руки. (Пример таблички смотрите ниже)
Можно закрыть лицо табличкой, если не хотите его показывать.
НЕЛЬЗЯ: фотать себя в зеркало, принимать неестественные позы (сильно прогибаться, выпячивать живот и т.д.).

Пример фото

Многие не видят результат в зеркале. Это связано с тем, что они себя видят каждый день.

Слышала такое выражение “чужие дети растут быстрее”?

Тут тоже самое. Чтобы увидеть прогресс, необходимо сравнение за промежуток времени.

Когда ты сравнишь фото ДО и ПОСЛЕ, ты будешь в шоке!

Это конечный и промежуточный результат который ты достигнешь.

Желательно сделать это по методике SMART, но достаточно, чтобы цель была чёткой и, по возможности, конкретной.

Например: «хочу похудеть до такого-то количества килограмм».

Цель: "быть красивой, подтянуться, вернуться в прежнюю форму" - плохая цель!

Такая цель необъективна, каждый поймет ее по-разному. Понятие красоты очень относительно - для своего мужа/парня ты и так красивая.

Подтянуться на чем? На турнике? Или где подтянуться?

Моя история про "вернуться в прежнюю форму".

На мой вопрос “какого результата ты хочешь?”

Подопечная ответила ”хочу вернуться в прежний вес”

Я спросил “Это набрать до 94кг?”

На что она мне ответила “ конечно нет!”

Мне, как специалисту было не очень понятно, что она под этим подразумевает.

Но мы пришли к общему знаменателю.

Просто для меня вернуться в прежнюю форму, это набрать до 94 кг, для парня который был в зале, это опять жать 120 кг, а для этой девушки было свое представление, поэтому мы с ней определили точную цифру которую она хочет.

Понимаешь о чем я?

Ставь объективную цель, это примерно 1% массы тела в неделю, по последнему медицинскому справочнику который я изучал, это 5-10% за 3 - 6 месяцев.

Если цель будет завышена, есть вероятность, что ты ее не достигнешь и будешь разочарована. Поэтому для начала поставь объективную или даже заниженную цель, чтобы достигнув получить удовольствие и гордиться собой!

Как она должна выглядеть “Я похудею на 15 кг до 20.11, и за первый месяц скинуть 3 кг”

Делай маленькие шаги к большой цели!

"Результата добивается не тот кто пашет одну неделю, месяц, 3 месяца на 1000%, а тот кто делает это делает это постоянно!"

Так же я хочу, чтобы ты написала свои планы на жизнь! Какого результата ты хочешь, чтобы твоя жизнь изменилась в лучшую сторону! (начать больше зарабатывать, уехать в другую страну, открыть бизнес, жить в своей квартире, выучить язык, найти парня и. т. д.)

После того как ты определила точки А и Б. Ты должна подписать договор нашего клуба. Тогда в твоей голове цель хорошо фиксируется, для еще более хорошего результата, расскажите о своей цели близким и друзьям - это будет мотивировать тебя идти к своей цели еще сильнее.

(пример)

Я, Даниил Станиславович, ознакомлена с правилами нашего клуба и обязуюсь их выполнять. Обещаю похудеть на 10 кг к 20 декабря 2024 года и за первый месяц скину 3 кг. Хочу чтобы мой проект стал самым крупным в СНГ.

(форма)

Я, (ФИО), ознакомлен(а) с правилами нашего клуба и обязуюсь их выполнять. Обещаю (цель). И за первый месяц (кг). Цель и планы на жизнь, на ближайшее будущее.

Сделать замеры, взвешивание, фото.
Внести точку А и Б, прописать артефакты цели в свою рабочую тетрадь.
Написать планы на год в рабочую тетрадь.
Написать в чат договор о согласии и ознакомлениями с правилами.