Синдром самозванца: внутренний конфликт успешных людей

Синдром самозванца — это исподтишка закрадывающееся в душу подозрение, что все ваши успехи случайны, а таланты — фальшивы, даже если доказательства вашей компетентности неопровержимы. Если вы страдаете от этого синдрома, то постоянно сомневаетесь в своих возможностях, приписывайте свой успех удаче и вечно боитесь разоблачения. «Если я могу это сделать, то и любой сможет…», «Я создаю впечатление, что я умнее, чем есть на самом деле…» — все это типичные примеры мыслей, связанные с синдромом самозванца.

Работая с успешными женщинами, психологи Полин Роуз Клэнс и Сюзанна Имс обнаружили этот феномен в 1978 году и определили его как «неспособность внутренне принять свои достижения». Несмотря на свои успехи, многие из предпринимательниц, с которыми они работали, демонстрировали следующий набор симптомов:

Сомнение в своей профессиональной пригодности;
Вера в то, что они недостойны своего положения;
Думают, что их успех объясняется удачей, а не талантом и упорным трудом;
Ощущение себя мошенницами, которых могут разоблачить, если они совершат ошибку.

Изначально считалось, что синдром самозванца характерен только для женщин и представителей социальных групп, подвергающихся прямой или косвенной дискриминации. Но оказалось, что проблема касается всех: даже такие успешные люди, как гуру эффективности Тим Феррис и известный предприниматель Сет Годин, признавались в неуверенности в легитимности своих достижений. И даже Стив Джобс делился своими чувствами, характеризуя синдром самозванца так: «Вы притворяетесь, что знаете, что делаете, но всегда боитесь, что вас разоблачат».

Кто испытывает синдром самозванца?

Хотя синдром самозванца звучит как медицинский термин, он не является официально признанным психическим расстройством. Эксперт по синдрому самозванца Валери Янг выделила пять основных категорий «самозванцев»:

Перфекционист. Многие люди, страдающие от синдрома самозванца, являются перфекционистами, которые ставят перед собой чрезмерно высокие цели. Когда они не достигают этих целей, они начинают сомневаться в себе. Если вы постоянно недовольны своими результатами или размышляете о том, как могли справиться с задачами еще лучше, ваш перфекционизм может привести к синдрому самозванца.
Природный гений. Этих людей с самого раннего детства называли умными. Они привыкли относительно легко добиваться успехов и из-за этого ставят перед собой невероятно высокую внутреннюю планку. Когда что-то не получается привычно быстро и легко, они начинают испытывать тревогу. В напряженной обстановке или в сложных и трудных условиях «гении» склонны испытывать синдром самозванца.
Одиночка. Хотя независимость может быть хорошим качеством, одиночки заходят слишком далеко. Они видят в том, чтобы просить о помощи, слабость и пытаются делать все самостоятельно. Они боятся, что, задав простой вопрос коллеге, могут выдать тот факт, что не соответствуют требованиям. Если вы испытываете трудности с тем, чтобы попросить о помощи и пытаетесь все делать самостоятельно, вы можете быть одиночкой, страдающим от синдрома самозванца.
Супер(ву)мен. Люди в этой категории, как правило, работают усерднее, чем все остальные, в попытке скрыть то, что они считают своим более низким уровнем компетентности. Они работают допоздна, не рассказывая об этом коллегам, берутся за любой проект, который им предлагают, испытывают трудности в периоды спада нагрузки и часто жертвуют своими увлечениями, чтобы больше работать.
Эксперт. Наконец, эксперты — это люди, которые измеряют свою компетентность тем, насколько много они знают. Эксперты считают, что они недостаточно много знают (и никогда не будут знать достаточно) и боятся быть разоблаченными как некомпетентные или неопытные. Некоторые могут постоянно ходить тренинги или курсы повышения квалификации, чтобы компенсировать свой мнимый недостаток знаний. В начале нового проекта они могут легко застрять в фазе сбора информации, что в итоге приводит к банальной прокрастинации.

Многие из моделей поведения, демонстрируемых в этих пяти категориях, могут привести к выгоранию. Постоянное беспокойство, которое сопровождает синдром самозванца, часто сказывается на психическом здоровье людей — тем более, что большинство из тех, кто страдает синдромом самозванца держит свои чувства в глубоком секрете. В конце концов, суть этого синдрома в том, чтобы не быть разоблаченным. К счастью, есть способы справиться с ним.

Перестройте свое мышление

Тим Феррис, гуру эффективности и автор книги «4-часовая рабочая неделя», рекомендует пересмотреть свое отношение к задачам и проблемам. Вместо того чтобы рассматривать недостаток знаний как отражение вашей некомпетентности, воспринимайте его как возможность для роста. Напоминаете себе, что каждый эксперт когда-то был новичком и что мастерство приходит через опыт и обучение. С таким настроем вы подходите к проекту с любопытством и желанием учиться. Разбивайте задачи на мелкие, управляемые шаги и ищите способы разобраться в новом. Например, заручитесь поддержкой коллег, используйте их опыт для преодоления трудностей и решения проблем. Попутно обязательно отмечайте маленькие победы и вехи, считая каждый шаг вперед прогрессом.

Относитесь к синдрому самозванца как к признаку успеха

Кейт Хаузи, коуч и ментор личностного развития, советует воспринимать синдром самозванца как положительный показатель своих достижений. Такое чувство может означать, что ваши достижения по-настоящему значительны и достойны признания. Если вам предложили повышение на работе, но вместо того, чтобы радоваться, вы мучаетесь сомнениями, несмотря на свой многолетний опыт и достижения, вы попробуйте признать эти чувства признаком вашего успеха. Скажите себе, испытывать страх, вступая в новую роль или принимая на себя большую ответственность, — это естественно. Вместо того чтобы позволить синдрому самозванца сдерживать вас, используйте его как мотивацию, чтобы стремиться к совершенству.

Задумайтесь о том, как вы разговариваете с собой

Мелоди Уайлдинг, автор книги «Доверяйте себе», утверждает, что то, как вы говорите с собой, имеет значение, а синдром самозванца — ощущение своей некомпетентности м фальши — может стать одним из самых больших препятствий на пути к достижению желаемого. Осознайте свой внутренний диалог и измените то, как вы говорите с собой, прямо сейчас.

Синдром самозванца звучит как:

«Я понятия не имею, что делаю.

Мне нужно все делать правильно.

Я должен дождаться идеального момента.

Прежде чем приступать, я должен убедиться, что все в порядке.

Я буду выглядеть так, будто не знаю, что делаю.

Я должен постоянно усердно работать, чтобы доказать, что я чего-то стою.

Всегда нужно делать больше».

Попробуйте следующие формулировки:

«Я сделаю это и посмотрю, что получится.

Я найду способ, который будет работать.

Я знаю, что никогда не буду готов на 100 процентов, но все буду действовать.

Я буду следовать своему плану, пока не пойму, что нужны изменения.

Я не могу знать всего, поэтому буду просить о помощи, когда она мне нужна.

Те вещи, которые даются мне легко, являются моими сильными сторонами.

Я могу делать меньше, но лучше».

Настоящие самозванцы не страдают от синдрома самозванца

Анн-Лор Ле Кунфф, основательница Ness Labs и доктор наук, отмечает, что люди, не страдающие синдромом самозванца, могут иметь основания сомневаться в своей компетентности. Это связано с эффектом Даннинга-Крюгера — когнитивным предубеждением, при котором люди ошибочно оценивают свои способности как более высокие, чем они есть на самом деле. По сути, это невежество по отношению к собственному невежеству. Она цитирует Джессику Коллетт, профессора социологии: «Если люди совсем ни капельки не чувствуют себя мошенниками и им кажется, что они точно знают, что делают, скорее всего, они просто не знают достаточно даже для того чтобы понять, как мало они знают». Существуют научные данные, свидетельствующие о том, что синдром самозванца коррелирует с успехом и что высокий уровень уверенности в себе может не коррелировать с реальными способностями.